总是饿得快，可能是你的生活习惯不好

　　正常情况下，饭后34小时才会出现饥饿感，但如果经常饿得太快，可能是生活、饮食习惯不合理。
　　1hr蛋白质摄入不够
　　蛋白质属于大分子物质，消化起来相对较慢，一般需要1。54小时，像牛奶、豆浆等流质蛋白比较容易消化，而牛肉、鸡肉等含蛋白质丰富的肉类，完全消化需要4小时甚至更长时间。
　　所以，吃够蛋白质可以帮助我们增强饱腹感、延缓饥饿；反之，如果蛋白质没吃够，自然就饿得快。
　　【建议】
　　正常情况下，每人每天的蛋白质摄入量应该为体重（kg）1。21。5克。以60kg的人为例，每天蛋白质摄入量应在80g左右。具体可以参考：
　　早餐：1杯牛奶豆浆1个鸡蛋；
　　午餐：2两猪瘦肉去皮鸡肉鱼肉；
　　晚餐：2两杂粮粥1杯杂豆豆浆炒豆皮豆腐。
　　2hr精制碳水摄入过多
　　米饭、馒头、面条等多属于精制碳水，不仅容易消化，还会导致血糖迅速升高，使胰岛素水平也大幅上升，造成血糖下降过快，产生饥饿感。
　　【建议】主食粗细搭配，普通人群可以用1312的粗杂粮替代精米白面，既能增强饱腹感，又有助于增加膳食纤维、维生素B等营养素的摄入。
　　3hr喜欢趁热吃
　　食物的温度对消化吸收有重要影响，尤其是淀粉类食物，热的淀粉类食物更容易被消化吸收。
　　2004年《营养学研究》上发表了一项研究，研究人员选取9名健康男性，让他们每天早上吃等量的马铃薯，其中有几天吃热的（中心温度为84），有几天吃温凉的（中心温度为26）。结果发现：吃热马铃薯时，餐后血糖及胰岛素水平显著高于吃温凉马铃薯时。
　　而且放凉后的土豆会产生抗性淀粉，不仅在体内消化吸收缓慢，可延缓饥饿。还能分解产生丁酸等短链脂肪酸，有助于调节血脂，提高胰岛素敏感性等。
　　【建议】煮好的米饭，放上三五分钟，再用铲子迅速搅拌，让米饭充分接触空气，自然冷却，等到米饭不烫手的时候再吃。
　　4hr睡眠不足
　　KarineSpiegel等对12名健康青年男性分为了睡眠4小时、睡眠10小时两组进行研究。结果发现：前者的血浆平均瘦素水平较后者下降18以上，胃饥饿素水平上升28。而瘦素与饥饿素的比率，与饥饿程度明显相关。
　　也就是说，睡眠不足会通过影响激素水平，让人感到饥饿。
　　【建议】每晚尽量在11点前睡觉，保证79小时的睡眠，具体以清醒后感觉舒适为宜。
　　5hr压力过大
　　长期压力过大，会刺激大脑分泌可的松（肾上腺糖皮质激素），它会抑制胰岛素的作用，使体内的糖分无法很好地被吸收，从而发出饥饿的信号。
　　资料来源：我是大医生官微