适合中老年人的5种营养食物排行榜，牛奶排第二，建议了解

　　适合中老年人的5种营养食物排行榜，牛奶排第二，建议了解
　　大多数中老年人尽管早已习惯勤俭持家的生活理念，在日常生活中的各个方面能省则省，但对于饮食方面，还是要追求吃的好，毕竟只有保证身体的营养均衡，才能跟得上年轻人的前进步伐。
　　然而说到补充营养，许多人总是首先想到昂贵的保健品，但其实吃一些生活中常见的食物，滋补效果也是很好的。今天就给大家分享常见的营养食物排行榜的前5名，快一起来看看吧。
　　第五名：黑芝麻
　　俗话常说芝麻开花节节高，从体积来看，小小的黑芝麻很不起眼，但它的营养价值却不容小觑。中老年人常吃黑芝麻，不仅可以滋养乌发，其中丰富的营养物质还对改善气色状态有一定的帮助。
　　然而黑芝麻很少直接拿来吃，大多是和一些其他的食材相搭配，味道和滋养效果都会更好。中老年人可以吃一些七度方五黑糕，它里面除黑芝麻还添加黑枸杞、黑米、桑葚、黑豆等食材，中和黑芝麻的微苦味道，清甜不粘腻。
　　而且，七度方五黑糕的包装罐子采用亚克力材质，保鲜效果较好，能使内部糕点不受潮，从而维持疏松绵软的清爽口感。中老年人闲来无事吃两颗，解馋又营养。
　　第四名：鱼肉
　　随着年龄的增长，中老年人的身体消化和吸收能力都大不如前，所以在吃一些肉类食物时也要多加注意，推荐首选鱼肉，脂肪含量低，营养价值也较高。
　　新鲜鱼肉的肉质紧实细腻，经过精心处理后没有腥气，味道鲜而清香四溢，口感柔润嫩滑，无论是拿来清蒸还是红烧，各种各样的烹制方式都能很好地满足味蕾的需求。
　　而且，由于鱼肉独特的嫩滑口感，入口即化，不用费力咀嚼就能使其中的营养成分进入人体。因此，中老年人可以常吃一些鱼肉，营养美味好吸收。
　　第三名：红枣
　　民间有日食三枣，长生不老的说法，虽然话是有一定的夸张成分，但也由此可见红枣的营养价值之高。中老年人多吃红枣不仅可以提升面部气色，还能补充身体所需营养物质，好处多多。
　　除直接食用红枣，我们还可以吃一些红枣做的粥品、糕点，七度方益颜糕就是一款不错的糕点小零食。除红枣，它还添加红豆、枸杞、花生等多种谷物食材，味道清香，营养加倍，香甜软糯的口感让人回味无穷。
　　值得一提的是，七度方益颜糕用木糖醇进行调糖，热量更低，甜味更淡，中老年人不用担心糖分含量过高，可以放心食用，平常吃一些，解馋营养又美味。
　　第二名：牛奶
　　作为家家户户最常见的饮品之一，牛奶的营养价值也是非常高的。对于身体素质跟不上的中老年人来说，每天一杯牛奶可以增强身体各个部位的活力，更好地改善体质。
　　其实牛奶的味道大多数人都是喜欢的，而选择合适的牛奶类型也十分重要。对于中老年人来说，喝一些低脂无糖的牛奶相对更合适些，热量很低，不用担心对身体产生负面影响。
　　当然也需要注意一些细节问题，比如中老年人不宜睡前喝牛奶，已经开袋的牛奶不要放置太久再去喝，同时要尽量避免和饮料、茶等饮品勾兑饮用，以保证牛奶的营养价值不受影响。
　　第一名：黑豆
　　豆类食物的营养价值普遍都很高，中老年人常吃能够很好地补充身体所需。其中，黑豆含有丰富的蛋白质及其他营养物质，营养含量相对更高一些，所以更适合体质较弱的中老年人群食用。
　　但黑豆的豆质较硬，不易吸收，所以中老年人可以喝些黑豆浆来吸收其中的营养成分。三川归黑豆浆粉就是不错的一种选择，它将黑豆和黑米经过精细的研磨技术制成极细的粉质，遇水即溶，入口顺滑清爽，没有颗粒感带来的不适。
　　另外，三川归黑豆浆粉还用麦芽糖代替普通蔗糖调味，细腻的口感基础上甜味不会太过，对于一些需要控制糖分摄入的中老年人也很友好。早上起床喝一杯，美味又饱腹。
　　强健的身体是一切生命活动的前提，因此营养的补充也尤为重要，中老年人要常吃这5种营养食物，腿脚有劲身体倍棒！