日行万步，究竟是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，来了解

　　要想维持生命健康，那就离不开运动，运动是生命活动的关键处，能够提高自身抵抗力与免疫力，加强血液循环以及新陈代谢，及时排出垃圾毒素，减少身体负担。
　　想必大家都清楚，运动给身体的重要性最简单的方式就是走路，运动走路，作为有氧运动最简单的一个，不受时间以及地点限制，尤其是对于中老年人来讲，更喜欢用走路的方式来强身健体。
　　大家不妨仔细翻看一下朋友圈，会发现有的人步数特别高，甚至已经超过2万步，随着医学知识普及，养生意识越来越高，越来越多的人开始崇尚日行万步。
　　认为每天走路步数超过1万步，说对于身体健康有好处，不过也有人感觉走路太多会损伤膝盖，事实究竟是怎样？不妨一起来了解。
　　01hr日行万步，究竟是养生还是伤膝盖？专家亲身试验20年，来了解
　　在临床医学当中，对于每天日行1万步会不会损伤到膝盖，没有明确的定论，每个人的身体素质不同，而且骨骼所承受的运动量也有所区别。
　　文中所指的日行万步，并不是要求走路的步数，一定要控制在1万步以上而是一个大概的数字，如果感觉自己身体素质比较好，可以多走一些，身体吃不消，可以适当放宽要求。
　　不过在这里要提醒大家一点，每天坚持走路，不管走路的度数有多少，对于身体健康来讲，可以收获更多好处。
　　关于日行万部究竟是养生问题还是损伤膝盖的情况，著名心脑血管专家胡大一教授，通过自己20多年的亲身实验来证明，只要坚持科学合理的运动就可以强身健体，有效降低患有慢性疾病及心脑血管疾病风险。
　　在之前的时候，胡大一教授身体就会有其他疾病，比如脂肪肝、高血压、高血糖等等，这些慢性疾病严重困扰着胡大一教授的身体，为了健康着想下定决心要运动，并且坚持了10多年。
　　现在教授去医院做检查时，发现自己脂肪肝已经有了好转，高血脂也得到控制，在血压血糖方面回归到正常的范围内，他也简单地向大家阐述了一下自己养生秘诀，那就是吃饭八分饱，日行1万步。
　　最关键的一点是，在之前的20多年胡教授的膝盖很少出现问题之前，是患有右后脚跟骨刺所引起的疼痛感也逐渐消失。
　　这样的情况也足以说明只要保持在身体接受的范围之内运动，坚持走路并不会损害身体健康，也不会引起骨骼问题，身体的抵抗力与免疫力有在加强。
　　02hr走路运动，可以给身体带来哪些好处？
　　1、促进消化系统
　　在走路过程当中，有效帮助人体加快肠胃蠕动速度，促进吸收消化，避免出现食物及时见效，减少食物消化负担，促进吸收能力，增强人的食欲。
　　2、激活身体经络
　　尤其是对于长期坐在办公室以及身体缺少运动的人来讲经，络僵硬以及全身不适的症状也会随之而来进行，有规律的步行运动，可以激活体内经络，加强血液循环以及新陈代谢能力。
　　疏通经络，可以及时排出毒素以及代谢产物，起到放松功效，在一定程度上能够缓解身体疲惫，防止进入亚健康的状态。
　　3、增强心肺功能
　　走路运动作为一种有氧运动的方式，可以提高人的心率，促进血液循环代谢几率，有助于抵达强化心脏的功效。
　　尤其是对于稳定心绞痛以及冠心病的患者来讲，如果能够坚持步行锻炼，更有助于恢复病情，增强心脏承受力以及泵血能力。
　　4、释放心中压力
　　经常走路的人情绪更加稳定，能够有效释放压力，尤其是对于中老年人来讲，步行走路可以在一起相互锻炼聊天，减少老年痴呆症以及抑郁症出现。
　　5、降低患有骨质疏松症风险
　　在走路运动时，身体可以支配骨骼，更合理的支撑身体重量，减少骨骼压力，促进钙元素与营养物质在体内吸收利用，防止密度下降，降低患有骨质疏松疾病风险，缓解关节功能衰退。
　　03hr阅读要想不损伤膝盖，应该如何走路？
　　在这里要提醒大家一点，不是走路会损伤膝盖而是错误的走路姿势会导致膝盖受损，应该如何保持正确的走路姿势呢？通过以下这几点进行改进：
　　1、保持上半身伸直抬高头部，让两肩保持向后舒展的状态，这样后背脊椎才能够自由轻松，防止身体僵硬。
　　2、当作跨步动作时，一定要把膝关节伸直，保持正确的指路姿势，让膝盖在不受力的状况下进行行走，防止压力承受过大。
　　3、穿一双适合跑步的运动鞋子，能够有效缓冲，在走路时路面对于角带来的反冲，维护膝关节。
　　4、在走路运动时可以佩戴膝关节工具，有效维护关节受损，避免在运动时损伤骨关节问题，如果条件允许的话，可以佩戴膝关节面负重的支架，行走过程更有效。
　　5、尽量选择平缓稳定的地面，地面质地不是特别坚硬的场地，推荐大家去柏油路面进行走路运动，但不要在马路上，避免车流量过多，给自身造成影响。
　　04hr中老年人应该如何加强自己抵抗力？
　　1、保持全面营养
　　维生素a有效促进体内糖蛋白合成，在细胞膜表面的蛋白质主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白，有一部分人不喜欢吃一些动物内脏，不过富含维生素较多，如果体内缺少维生素a时，那么呼吸道上皮细胞也会缺少抵抗力，增加老年人患病机制。
　　当身体缺少维生素C时，白细胞内营养物质减少，战斗力会减弱，更容易增加患有感染性疾病风险。
　　因此，建议老年人日常生活应该保持全面的营养水果与蔬菜，肉食相搭配，防止营养物质缺失，一日三餐按时吃，加强抵抗力与免疫力。
　　2、注意劳逸结合
　　要想维持身体健康，劳逸结合是根本，人体的生物钟正常运行才是生命活动健康保证的前提，如果生物钟遭到紊乱，那么亚健康状态也会越来越严重。
　　3、注意锻炼
　　生活节奏较快，大多数人都投身于事业当中，身体锻炼的时间越来越少，加强自我运动可以提高人体对疾病抵抗力与免疫力，加强免疫细胞数量，有效吞噬坏细胞与细菌。
　　4、培养老年人兴趣爱好
　　广泛的兴趣爱好会使人精神以及物质生活方面得到提高，不仅可以修身养性，同时还可以辅助老年人的心理疾病，降低患有老年痴呆症以及精神异常等疾病风险。
　　5、戒烟戒酒
　　根据医学资料显示：经常吸烟的人对于心脑血管出现痉挛的问题会越来越严重，局部器官血液供应减少营养物质以及氧气会被消耗，尤其是呼吸道黏膜，得不到氧气以及血液供给会增加患有疾病风险。
　　酒精当中存在刺激性物质，经常酗酒或醉酒会削弱人体免疫功能增加肝脏与肾脏分解，负担必须严格限制，而且人老了以后，新陈代谢功能会降低，长期吸烟喝酒是一种不利行为。
　　爱乐养生