最新研究运动抗癌实锤！柳叶刀发现这3种运动的性价比最高

　　坚持运动能抗癌，你相信吗？
　　1993年，中国登山家夏伯渝被诊断出淋巴癌，尽管抗病期间，病痛一次次折磨着他。但二十年来，他从没有一刻想要放弃登山。
　　最终他不仅战胜了癌症，69岁那年，他还成功登顶珠穆朗玛峰，成就了抗癌奇迹。
　　坚持运动，身体会有什么益处呢？今天小九就给大家谈一谈运动的重要性，以及性价比最高的运动项目又是什么呢？
　　一、最新研究：科学家证实运动能抗癌
　　此前，就有不少研究发现运动可以防癌，但在最新研究中，科学家证实了运动也能抗癌！
　　2022年6月发表在《细胞》子刊，来自纽约大学格罗斯曼医学院的DafnaBarSagi教授领衔的团队，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。
　　研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机方案，并将小鼠分为对照组，和运动组。
　　通过对比发现，有胰腺瘤的小鼠中，通过运动缓解了肿瘤发生，尤其是IL15RCD8T细胞的增加，有抑制胰腺癌生长的作用。
　　其实，此前就有研究发现，长期锻炼可以在身体内创造抑癌环境。
　　2021年9月发表在《MedicineScienceInSportsExercise》上，一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，若长期坚持运动，这种抑癌环境就会在体内生成。二、身体若有7种迹象，该动起来了
　　运动已被多次证实可以改善，甚至延长生命。若缺乏运动，则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象，就是在告诉你：要动起来了！
　　1、反复便秘
　　运动可促进肠道蠕动，有助食物消化，帮助排便通畅。如果正常饮食，却出现反复便秘，说明可能是运动量不够了。
　　2、代谢减缓
　　运动可以加速新陈代谢，让身体脂肪燃烧起来，有助于帮助控制体重。相反，身体代谢变慢，血液不通畅，脂肪容易堆积。
　　3、胸闷气喘
　　有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力，人稍微爬楼梯或者小跑一段，就会气喘吁吁。
　　4、关节不适
　　运动可刺激关节液分泌，有助于关节润滑，保护关节的正常功能，当身体感觉到关节僵硬，或是四肢无力，可能是缺乏运动导致。
　　5、容易生病
　　适度运动有助于加强免疫力，提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。
　　6、情绪变化
　　缺乏运动也会影响一个人的情绪，在压力大的环境下，容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。
　　7、肤色发黄
　　长期缺乏运动，身体肌肤代谢就会减慢，体内积累过多的废物和废气，皮肤状态会变得越来越差，面色发黄、暗淡。
　　三、哪些运动性价比最高？柳叶刀推荐了这3种
　　大部分都知道运动好，但运动项目那么多，哪个的性价比才是最高的呢？其实关于这个问题，《柳叶刀》早就给出了答案。
　　2018年《柳叶刀》刊登了一项关于不同体育锻炼和全因死亡率之间的关系研究，研究涉及8万人追踪10年，结果发现，性价比最高的三种运动分别是：挥拍运动
　　包含乒乓球、网球、羽毛球等，能降低47的死亡风险。
　　挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中，还需要全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。
　　同时与对手竞赛的过程中，还需要调动大脑思考，提高健脑功能，也调动了眼睛，促进眼球组织的血液供应。
　　需要注意的是，挥拍运动运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前，应先活动开关节，充分进行热身，热身时间最好占总运动的1020。
　　运动后，也不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。游泳
　　通过游泳，可降低28的死亡风险。
　　游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气还能增强心肺功能，改善心脏供血。人在水下，在水压作用，也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。
　　但游泳锻炼是也要注意，先充分热身再下水，避免抽筋，运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳，对于肩关节、踝关节有损伤者，最好避免自由泳。
　　有氧运动
　　包含跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27全因死亡率的风险。
　　人在进行有氧锻炼时，会大量吸入阳气，可以锻炼到心肺功能，有氧过程中，告诉燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。
　　有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动，最适合的运动为中等强度，即心率保持在保持在（220年龄）x60（220年龄）x70次分。
　　运动频率不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。
　　总而言之，只要你肯迈开腿，就会收获对身体真正有益的改善。无论什么运动，只要坚持，就比坐着强。
　　参考资料：
　　〔1〕《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》。奇点网。20220606
　　〔2〕《哪种运动性价比最高？《柳叶刀》10年追踪8万人给出答案》。生命时报20190905
　　〔3〕《积水潭医生：能降低死亡率的运动排行，第一名是。。。。。。》。京医通。20210807
　　未经作者允许授权，禁止转载