我的养生食谱饮食计划及建议
　　早上：起床后温开水一杯，约150ml。
　　8：00（1）鸡蛋白全麦面包玉米脱脂牛奶都可以
　　中午：12：0012：30米饭一小碗或面食半碗，肉类牛肉鱼肉鸡肉最佳（注意鸡皮鱼皮等不要吃），蔬菜适量。（水煮最好）中午依靠青菜和肉类吃饱，以米为主，面尽可能的少吃或者不吃。
　　晚餐：19：0019：30酸奶一袋或稀饭一小碗，蔬菜适量。如果不很很饿可以选择不吃或一个水果。
　　注意事项：
　　1主食一定尽量少摄入（但绝对不能不吃！），是调整饮食比例，并不是不让吃饭！所以完全可以依靠青菜、肉类吃饱。
　　2最大量减少做饭时油、盐的摄入！不仅仅是油！过量食用盐会使血压升高，所以盐少放！如果感觉口味太清淡，可以放辣椒、醋等提味。
　　3临睡前2小时不进食任何东西
　　4饮食宜清淡，不宜过油过腻，不吃油炸、煎、烧、烤等高热量食物
　　5锻炼后半到一个小时不要吃东西。
　　6水果方面高糖类不能食用的（西瓜哈密瓜）可以食用（苹果火龙果黄瓜西红柿等）
　　7。饮料类不能饮用，但是茶叶水没关系。
　　我们身体适应现在的饮食模式，所以尽可能得向上面靠拢！

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