美国心脏病预防学会饮食参考6个少，心血管健康更有保障

　　对国人而言，心血管病已经是一种发病率比较高的健康问题了。目前我国约有2。9亿心血管病患者，并且随着我国人口老龄化的问题越来越严重，心血管病的发病数量还会不断地上涨，如果不控制，预计在2030年，我国心血管病患者将增加2130万，因心血管病死亡的人数也将增加770万人，令人震惊。
　　心血管疾病有着高发病率、高致残率、高复发率以及高死亡率的四高特点，给患者的健康带来了很大的伤害。为了预防心血管疾病，美国预防心血管病学会也总结出了一个声明，其中提及如何预防心血管病，如果你存在慢性病、或者有较高的患病风险，建议对照着做。
　　做到6个少，心血管更受益
　　少吃加工肉类，减少额外的盐、糖的摄入
　　代表食物：香肠、培根、腊肉、午餐肉等
　　这些肉类虽然吃起来味道会比较好，但其中往往会含有更多的调味料以及容易伤血管的东西。比如其中过多的盐分，可能演变为亚硝酸盐，容易影响血压；额外的糖分可能引发血糖波动，对神经也会造成伤害。而且这些加工肉往往还有较多的油脂，对心血管健康也非常不利。
　　少吃饱和脂肪，减轻心血管负担
　　代表食物：猪油、牛肉等动物油脂
　　老一辈人总觉得动物油脂味道更香，民间还有一勺猪油十副药的说法。但对现代人来说，日常饮食已经能够满足人体对脂肪的要求了，如果平时你还喜欢吃猪油等动物油脂，也会更容易导致人体摄入的饱和脂肪超标，升高血脂，诱发心血管疾病的风险也会随之提高。
　　少吃盐，采取低钠饮食
　　这一点主要是针对高血压患者。数据统计显示，全球大约每年都会有300万人死于钠摄入过多。更多的钠元素摄入可能导致人体内血压升高，更容易影响心血管健康，诱发心血管疾病。减少钠的摄入，也可以看做是稳定血压的一种手段，避免因为血压持续升高，而威胁心血管。
　　少吃精制谷物，拒绝低质量碳水
　　国人喜欢吃的白米饭、面条等，其实都属于精制碳水。过分地去除了谷物中的胚芽等，膳食纤维含量也会大打折扣。对很多糖尿病患者以及肥胖人群来说，建议日常少吃精制碳水，更容易引发餐后血糖升高。
　　比较推荐大家吃的碳水包括全谷物食物，其中包括燕麦、荞麦等，还有杂豆类、谷薯类等食物，能够因为其中丰富的膳食纤维，延缓餐后血糖升高的速度，对保护血管更有好处。
　　少吃反式脂肪
　　代表食物：薯片、油炸食品
　　世卫组织将反式脂肪酸称为魔鬼脂肪，可能给人体的心脑血管带来很大的刺激。如果你平时喜欢吃这些食物，很可能导致人体内的血管壁受到影响，更容易增加血管病变的风险，而且诱发心脑血管疾病的概率也会随之升高。
　　最后一个少吃，指的是每顿饭只吃8分饱
　　糖尿病患者、肥胖人群以及一些慢性病患者，都应该做到每顿饭只吃8分饱，这种方法其实是避免体重较快的升高。当人们能够保持一个健康的体重，也能避免给心血管增加负担，减轻代谢的压力。
　　如果你能在日常中做到这6个少吃，相信能够给自己的心血管带来更多的好处。而我国也针对心血管病的预防工作，提出了一些建议，也可以从中学习一二。
　　《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》中也提及了一些心血管病患者的健康调整方式，或许也能对保护心血管带来不小的帮助。
　　首先是营养方面，这里其实和国外给出的建议差不多，减少上述几类食物的摄入量，对保护血管更有好处。
　　其次是心理康复。很多心血管病患者长期处于焦虑、恐惧、愤怒的情绪中，这对人体内分泌也会造成一定的影响。避免让自己沉浸在负面情绪中，对保护健康更有好处。
　　还有提高药物的用药依从性，能够针对性地稳定病情。很多人对吃药这件事非常抵触，担心吃药多了会伤身，所以擅自停用、少用药物，但这种做法反而可能导致病情波动，增加肝肾负担，更容易伤身。
　　最后一点是对自身的一些错误的生活习惯要及时纠正。比如爱抽烟、喝酒的人，应该尽早戒烟戒酒，远离这些潜在的致癌物质。
　　对人体来说，心血管健康是维持正常生命运转的一个基础。而心血管疾病也会对人们的生命安全造成很大的影响，学会这些方法，也能更好地保护心血管。参考资料：
　　1、《中国心血管健康与疾病报告2020》编写组。《中国心血管健康与疾病报告2020》要点解读〔J〕。中国心血管杂志
　　2、患病率仍在上升！我国心血管病情况令这些院士忧心光明网20190609
　　3、我国首部《中国心血管疾病患者居家康复专家共识》人民日报20220308
　　4、中国心血管病患者达3。3亿，这些不良习惯你占了几个？中国新闻网20200929