糖尿病人大可放心吃的3种零食，建议家中常备！不知道的建议看看

　　人人都觉得糖尿病离我们很远，但其实它近得可怕。
　　据国际糖尿病联盟发布的数据显示，我国糖尿病患者（2079岁）达到了1。409亿，换言之每10个成年人中就有一个糖尿病患者。
　　都说惧怕糖尿病，除了它的一系列并发症外，更多的是它给日常生活带来的烦闷。相对于其他疾病来说，糖尿病不但要每日服药，更重要的还需要控制日常的饮食，忌口成了控制糖尿病很重要的一部分。
　　难道糖尿病患者真的什么都不能吃吗？其实，这3种零食可以放心大胆地吃。
　　一、这3种零食，糖尿病人可以放心吃
　　1、无糖奶制品
　　奶制品含有丰富的钙元素、蛋白质等营养元素，并且其升糖指数低，对于平稳血糖具有一定的好处。除此之外，相比于牛奶来说，酸奶中还含有很多乳酸菌，这种物质对于肠胃健康具有一定的好处，对于肠胃功能下降的中老年人来说十分合适。
　　不过目前市面上的酸奶种类有很多，为了增添酸奶的口味，部分会放大量的糖，对糖尿病患者来说尽量避免选择这类酸奶，尽可能的算则无糖酸奶。
　　那么，如何去辨别酸奶糖分得多少呢？
　　我们可以通过看配料表，上面会有糖分的含量，如果糖分含量太高，建议就不要购买了。
　　2、坚果
　　部分中老年人，担心坚果中的脂肪，可能会尽可能地避免选择这类零嘴，但坚果内含有丰富的亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸以及丰富的维生素、矿物质，适当的食用对于糖尿病患者的健康有一定好处。
　　例如，腰果富含膳食纤维，核桃中含有丰富的铬元素，能够促进葡萄糖的利用，可以保护心脑血管，花生含有的花生四烯酸能够帮助提高胰岛素敏感度等等，因此坚果是可以适量吃的。
　　不过在吃坚果时需要注意一点，部分坚果含有油脂确实多一些，因此一般来说瓜子每次食用时不超过10颗，花生不超过5颗，核桃不超过半个，腰果不超过4个。
　　3、低糖水果
　　有人说患了糖尿病，就得完全拒绝吃水果，这其实是不对的。正确的说法应该是，患上糖尿病之后要拒绝高糖水果，而对于一些低糖水果来说，糖尿病患者来说是可以随意吃的。
　　比如常见的含糖量在10克以下的水果，例如青梅、西瓜、橙子、猕猴桃、柠檬等等水果，都可以选择性地来吃。含糖量在10克20克的水果也可以选择性地来吃，例如香蕉、橘子、苹果等等。
　　但是至于那些含糖量在20克以上的水果，就建议糖尿病患者少吃或者不吃了，例如枣、红果、葡萄干等等。
　　二、糖尿病会传染，一人患病全家遭殃？
　　这糖尿病是传染病，我们隔壁的那户邻居，刚开始本来是一个人得的，没想到半个月后全家都确诊了。
　　邱阿姨跳广场舞时，和一群大爷大妈们闲聊。原来邱阿姨的邻居一家在不到1个月了的时间里全家都确诊了糖尿病。搞得她现在都不太敢跟邻居一家接触，害怕自己也被传染上。
　　旁边有些不明就里的阿姨也附和着邱阿姨的说法，说确实有很多夫妻都有糖尿病，或者住在一起的儿子、女儿也患上糖尿病的，基本上身边的糖尿病患者都是以家为单位确诊的。
　　几位阿姨聊得头头是道的，最后得出结论，糖尿病会导致传染。但她们口中的说法真的有道理吗？
　　首先我们要了解什么是传染性疾病，即通过唾液、体液、血液传播的疾病叫作传染性疾病，但是糖尿病并不能通过这些方式来进行传播。
　　竟然糖尿病不存在传染性疾病的传播途径，为何还会出现家族聚集性的患病情况呢？
　　这主要是2个因素所致，包括遗传和生活方式。
　　现代遗传学发现，父母一方患有糖尿病，子女患病的概率为40，如若父母双方都是糖尿病患者，子女患病的概率则可达到70；另外，一家人长期生活在一起，在饮食等生活方式上基本都保持在同一频率上，如长期喜欢吃高热量、高脂肪食物、经常熬夜、缺乏运动等，都会导致糖尿病的发病风险增加。
　　邱阿姨的邻居家，之所以会短时间内查出罹患糖尿病，多半就是因为这2个因素所致，而非糖尿病会传染。
　　三、糖尿病前期有13个早期信号，别轻易忽视
　　在确诊糖尿病前，身体会发出一系列的异常信号，如若可以及时发现，或可帮助预防糖尿病的发生。时常口渴：在喝水量不少的情况下，经常感觉口渴。特别是夜间经常会渴醒，一些本身不爱喝水的人也会突然饮水量增加
　　尿液增多：随着饮水量的增加，排尿量也会大量的增加，每日大约可排出34L的尿液
　　频繁感觉饥饿：在食物摄入量没有变化的前提下，经常会感觉饥饿，需要大量摄入食物
　　体重下降：虽然吃得多了，但是体重却一直在下降，甚至会在短时间内下降超10
　　身体乏力：血液内的葡萄糖无法被身体吸收利用给细胞供能，细胞没有足够的能量，会导致身体疲劳、乏力
　　视力异常：出现无缘由的视物模糊、视力下降
　　皮肤发痒：血液内葡萄糖含量增加，会刺激到皮肤表面，引起患者出现异常的皮肤瘙痒感
　　肌肉痉挛：日常会经常出现腿肚子抽筋的表现
　　经常低血糖：患者日常会经常出现餐前饥饿感强烈，感觉到心慌手抖
　　男性生殖功能障碍：糖尿病会导致男性出现阳痿
　　牙槽溢脓：口腔内出现异常的炎症，甚至会有脓液溢出
　　反复感染：口腔炎、牙龈炎、尿路炎等病的出现频率明显增加
　　代谢综合征：患者体内存在胰岛素抵抗，发生高血压、高血脂、肥胖等异常的风险也会增加
　　当发现身上存在上述的异常表现时，一定要及时就医，避免耽误最佳的治疗时机。在生活中，我们该如何去预防糖尿病的发生呢？
　　四、糖尿病高发，做好3点来预防
　　有数据显示，我国糖尿病的发病率在11左右，真正可怕的不是糖尿病本身，而是糖尿病可能会引起的一系列并发症，临床上每年因糖尿病并发症而死亡的例子不计其数，我们需要做的是将其扼杀在摇篮里，尽可能的预防糖尿病发生。
　　饮食做好这2点
　　1、少吃脂肪肉，多吃鱼肉
　　肥胖会增加出现胰岛素分泌异常的风险，而过量地摄入脂肪是导致肥胖的原因之一，因此在饮食上我们肉类建议以鱼肉等白肉为主，减少五花肉等含油脂丰富的肉类，以免导致脂肪摄入超标，从而导致肥胖，增加患糖尿病的风险。
　　2、每周2次核桃
　　美国《营养学杂志》曾刊登了一项哈佛大学的研究，研究人员对13。7万名3577岁的女性进行了为期10年的随访。重点观察受试者日常的坚果摄入量和2型糖尿病发生风险之间的关联，结果发现每周至少摄入2次核桃的女性，2型糖尿病患病风险可降低24。
　　能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着
　　澳大利亚的研究团队曾对648名糖尿病人群进行研究，结果发现只需要站起来走2步就可以帮助降低糖尿病风险，对于那些本身有较高糖尿病风险的受试者而言，站起来动动的获益更大。简单来说，就是日常尽量的多运动，可以显著降低糖尿病的患病风险。
　　注意休息
　　充足的睡眠也可以帮助降低糖尿病患病风险，长期熬夜、睡眠不足会导致内分泌系统紊乱，胰岛素分泌会失去节律性，还可能出现功能性障碍，最终诱发糖尿病发生。
　　糖尿病虽然常见，但并非不可预防，在生活中保持上述的良好习惯，可以很大程度地降低糖尿病的发病率。参考资料：
　　〔1〕于中国。得了糖尿病还能吃水果吗？〔J〕。中老年保健，2017：4646。
　　〔2〕糖尿病患者可以喝酸奶吗？每天喝多少为宜？。中国医学论坛报今日糖尿病。20210915
　　〔3〕吃的多，动的少，国人糖尿病患病率再创新高！JAMA流行病学研究。中国循环杂志。20220102
　　〔4〕怎么预防糖尿病？站着！。医学界内分泌频道。20211218
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