十大长寿秘诀，赶紧收藏起来吧

　　1。每天睡好午觉
　　传统中医认为：药补不如食补，食补不如睡补。
　　睡觉是第一大补，尤其是睡好午觉，更能够精神百倍。
　　研究表明，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。
　　每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。
　　2。每周走7个小时
　　世界卫生组织认为：走路，是世界上最好的运动。
　　行走，可以活跃人体50的血流，运动至少50的肌肉。
　　每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。
　　最重要的是，还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。
　　3。每天吃些青菜
　　韩愈说：食朝夕，饭一盂，蔬一盘。
　　蔬菜是每日饮食中必不可少的，和肉类合理搭配才最健康。
　　常吃蔬菜，既能补充维C和矿物质，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
　　让人精神饱满，皮肤细腻，还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。
　　4。平时少吃红肉
　　红肉，一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。
　　红肉中大多是饱和脂肪酸，长期过多摄入会加重心脏循环负担。
　　研究还发现，红肉摄入量最多人群，比摄入量最少人群，患肾衰竭的风险高40。
　　还会增加肠道疾病风险，易引起癌变。
　　平时少吃红肉，多吃白肉（禽肉或鱼肉），有助于维持身体健康。
　　5。多做一些家务
　　《朱子家训》中说：黎明即起，洒扫庭除。
　　多做家务，不仅可以锻炼身体，也有助于愉悦心情。
　　如果将房间整理得干净整洁，我们的大脑也会井然有序。
　　做家务还能增进夫妻感情、亲子关系，提升幸福感。
　　如此心宽气和，身上才能无病无灾。
　　6。多做记忆游戏
　　俗话说：勤用脑，防衰老。
　　多做记忆游戏，如字谜、下棋、打麻将等。
　　都能让脑部得到更多的血液和营养，延缓大脑衰老。
　　在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。
　　7。把坚果当零食
　　坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。
　　坚果营养价值高，富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。
　　经常食用，能保持细胞健康活力，从而延缓衰老、延长寿命。
　　其中的抗氧化维生素，还能清除体内自由基，对防癌、抗癌有一定作用。
　　但由于热量较高，每天应控制在10g内，肠胃功能较差的人群，则应尽量少食用。
　　8。每周吃一条鱼
　　营养学家建议：畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。
　　鱼肉中富含不饱和脂肪酸和氨基酸，既能帮人们保护视力，还能预防三高。
　　鱼肉还含较多卵磷脂，有增强记忆和思维的作用，能有效降低老年痴呆症的发生率。
　　《中国居民膳食指南》认为，每周应该吃280至525克鱼肉，也就是至少一条鱼。
　　9。经常晒晒太阳
　　中医认为：晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。
　　阳光能补充维生素D，从而预防骨质疏松、感冒和常见呼吸道疾病。
　　还能够促进多巴胺的生成，提升体内激素水平，减少失眠、烦躁等。
　　紫外线有助于杀菌消毒，是养护皮肤的自然疗法。
　　10。多和别人聊天
　　常言道：沟通，是心灵的桥梁。
　　事实证明，寡言少语的人，更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。
　　有空多聊聊天，改善情绪，开阔胸怀，增强机体免疫力，可以说大有益处。
　　再加上走亲串门、寻朋访友，也少不了步行，还能活动四肢，放松筋骨，强身健体。