新华社北京1月13日电许多证据已证明久坐影响健康，因此不少专家建议人们少坐、多动。那么究竟应该如何量化？美国哥伦比亚大学研究人员说，每坐半小时起身活动五分钟就可以达到较为理想的效果。
　　哥伦比亚大学瓦杰洛斯内科与外科学院行为医学副教授基思迪亚斯博士牵头的研究团队招募了11名中老年志愿者，其中大多数人身体健康，没有糖尿病和高血压。按要求，研究对象在5天内每天在实验室的人体工学椅上坐满8小时。坐着的时候，他们可以玩手机、用笔记本电脑或者阅读，也会按时进餐。但其中一天，他们除了上厕所外不能起身活动。其余4天，他们可以每天从以下4种活动方式中选一种：每坐30分钟或60分钟后在跑步机上走路1分钟或5分钟。
　　2021年3月20日，一名女士跑过法国巴黎塞纳河上的艺术桥。新华社发（奥雷利安莫里萨尔摄）
　　这5天里，研究人员会定时测量志愿者的血糖和血压。他们发现，与一整天坐着不动相比，上述活动方式均可令志愿者的血压降低4至5毫米汞柱。此外，每坐30分钟后活动5分钟降低血糖的效果最明显，但坐60分钟后再起身活动对血糖没有影响。
　　研究人员还评估了志愿者的情绪、疲劳程度和认知水平。他们发现，除每60分钟活动1分钟这一方式外，其余活动方式都能有效减轻志愿者的疲劳感，提振情绪。但这些活动方式对认知水平均没有影响。
　　2021年11月24日，人们在塞内加尔首都达喀尔的海边使用健身器械。新华社记者李琰摄
　　相关研究报告12日由美国运动医学院旗下《运动医学与科学》季刊网络版刊载。
　　迪亚斯在哥伦比亚大学欧文医学中心网站上发表的文章中说：运动对情绪和疲劳感的影响十分重要，如果一种行为让人感觉良好、心情愉快，人们就会做得越多。
　　为了健康，除了日常锻炼之外，你还需要在工作中经常活动。他说，我们的研究结果表明，即使是分散在工作日的少量步行活动，也可以大大降低患心脏病和其他慢性疾病的风险。（荆晶）

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