写给失眠的人8个让睡眠变得更好的方法

　　据最新的数据显示，中国目前已有超3亿人存在不同程度的睡眠障碍，入睡困难、晚睡、失眠已成为当代人普遍的生活状态。我们为了睡得更好做了各种各样的努力，佐律睡眠研究总结了8个让睡眠变得更好的方法，一起来看看。
　　01。睡眠质量差，午睡需谨慎
　　对于大部分人来说，午睡是构成人体睡眠的重要组成部分，午睡能让紧绷的大脑神经得到适当的放松，让脑细胞得到适当的休整，提高下午工作或学习的效率。
　　但是对于睡眠质量本身就不是很好的人来说，午睡则会影响晚上的睡眠质量。
　　因为人体内有一种分泌物质叫腺苷，腺苷的浓度越大，人的睡眠压力就越大，你就会越困，如果你本身睡眠质量就不好，中午午睡了晚上就睡不着，这是因为腺苷被消耗了一部分，导致晚上的腺苷浓度达不到，自然就不困。所以建议这部分的人缩短午睡时间或者干脆不要睡。
　　最佳的午睡时间应该控制在40分钟以内，最佳时间是半个小时，最好在15点之前完成午睡。
　　02。房间光线影响睡眠质量
　　光线是影响睡眠的关键因素，清代养生家曹庭栋在《养生随笔安寝》中称：就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。意思是说睡觉的时候要把房间的灯关掉，这样目光不受外界光线影响，比较容易入睡。如果在睡觉的时候房间还特别亮，就容易睡不着。
　　尤其是你睡前还在玩手机等电子产品的话就会影响褪黑素的分泌，不利于睡眠。
　　一般来说，褪黑素的分泌集中在深夜11点之后到次日凌晨，这个时间点褪黑素分泌是最旺盛的，当褪黑素分泌到一定程度就能帮助人进入睡眠，所以，睡前把房间光线调暗可以帮助褪黑素更好的分泌，增进睡意。
　　03。养成早睡早起的黄金习惯
　　身体是有记忆的，一旦养成了固定作息的好习惯，就会形成到点就困了，到点就醒了的习惯，比如你坚持几天晚上10点睡觉，过了一段时间你会发现，不用指令，到点你自然就感觉到困了，大脑会自然而然的发出该睡觉的提醒。再过一段时间你甚至会发现，不需要闹钟你也会自然地醒来，生物钟就是最靠谱的闹钟。
　　04。睡前把情绪释放出去
　　心神不宁，寝食难安是有科学依据的，睡前情绪稳定，对于快速入睡非常重要，睡前情绪焦躁、紧张，是很难入睡的。
　　所以，想要拥有一个好的睡眠质量，睡前一定要把紧张、焦虑的情绪释放出去，这样更有助于睡眠，也是改善睡眠最好用的方法。
　　科技在进步，越来越多的人选择使用科技手段让自己拥有一个好的睡眠的状态，可以选择补充适量的GABA，GABA能有效的舒缓压力，消除焦虑，快速进入睡眠状态，拥有高质量的好睡眠。
　　05。让大脑意识到：床是睡觉的地方
　　让大脑意识到床是睡觉的地方这一点很重要，如果你经常在床上做与睡觉无关的事情，比如睡前在床上看书、看电视、打游戏。就会把床是睡觉的地方的意识在大脑里弱化，到了该睡觉的点，即使躺到床上，大脑和身体也无法短时间内进入睡眠，这样必然会影响睡眠质量。
　　06。掌握科学的睡姿有利于睡眠
　　睡眠质量的好坏也离不开睡觉的姿势，右侧卧是所有睡姿里最科学的睡眠姿势，首先它不会给身体器官造成压迫，而且也不会影响睡觉过程中的气血运行，肺部能够最大程度的自由呼吸，也更容易进入深度睡眠的状态。
　　除了右侧卧还可以选择平卧的睡姿，平卧是所有睡眠姿势里受力面积最大的，不容易让身体感觉到压迫感，也更容易使人放松快速进入睡眠。
　　07。不要期望工作日熬夜，周末补觉
　　很多人养成了工作日熬夜，周末补觉的习惯，但你知道吗，长期晚睡对身体的伤害是不可逆的，英国萨里大学发表在《美国国家科学院刊》的研究显示，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变，即使一晚睡眠不足，也会对人体产生危害。
　　补觉确实可以缓解疲劳，但是熬夜后对身体的伤害已经发生，这种伤害是不可逆的，想要避免这种伤害，还是不能熬夜，否则就是拆了东墙补西墙，于事无补。
　　08。醒来后不要立即起床
　　早晨醒来后不要急着起床，留几分钟时间给大脑放松、给身体舒展，可以在床上进行一些简单的活动，比如伸伸懒腰，再慢慢坐起来。尤其是老年人，醒来后如果起身动作过快过猛，容易出现头晕、眼花等不适现象，还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。