寒露已至，秋冬季节肿瘤患者如何增强体质？

　　寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，寒露到来，表示深秋已至。
　　这几天，相信全国各地的友友们都能感受到天气越来越凉，昼夜温差也明显变大。
　　据数据统计，秋冬季节肿瘤复发转移率明显增高〔1〕，那么肿瘤患者如何才能增强体质，以应对即将到气候变换呢？
　　下面我们将从生活起居、饮食搭配、合理锻炼等方面，为大家科普肿瘤患者秋冬季节的养生之道。
　　一、生活起居要注意〔24〕
　　随着天气变冷，民间常提倡春捂秋冻，意思是劝人们春天不要急于脱掉棉衣，秋天也不要刚见冷就穿得太多，适当地捂一点或冻一点，有利于身体健康。
　　但对肿瘤患者来说，这绝非良策。手术和放化疗使得肿瘤患者的免疫力下降，加之年龄增长身体代谢能力弱，因此必须做到天冷及时加衣。
　　秋冬季节，肿瘤患者需要注意保暖，选择适合季节、温度的服装。
　　特别要对肩部、颈部、腰部、腹部等敏感部位进行保暖，避免受凉致病。
　　在保证身体不冷的前提下，不宜捂得过严，捂出汗反而会降低免疫力。
　　另外，从中医的角度来看春至夏阴消阳长，秋至冬阳消阴长，秋冬季节在自然界是阳消阴长，人体顺应自然也处于收藏的状态。
　　故起居生活上，建议肿瘤患者早睡晚起，适度增加睡眠时间，减少觉醒和活动时间，以收敛气息。
　　秋冬季节，天气干燥，洗澡时间不应太长，水温不宜过高，否则会导致皮肤表层油脂丢失，加重皮肤瘙痒。
　　建议盆浴时间最好控制在20分钟之内，淋浴的话35分钟即可，水温控制在2429度为最佳。
　　出门记得戴口罩，口鼻是呼吸道的门户，其分泌的免疫球蛋白可以抵抗细菌病毒的入侵，避免感冒、肺炎等疾病的发生。
　　二、饮食搭配是关键〔5，6〕
　　秋冬季气温下降，雨水减少，空气湿度相对降低，气候偏干燥。
　　每到这个时候，处于治疗期或康复期的肿瘤患者容易出现口干舌燥、便秘、腹泻等胃肠道症状，那么饮食搭配就显得尤为重要！
　　多吃水果和蔬菜
　　秋冬季节，苹果、梨、橙子、柚子等陆续上市，这些水果含丰富的矿物质、维生素和抗氧化物质，可以一定程度上清除自由基，阻断致癌物质的发展。
　　另外，秋冬季干燥易便秘，可多选择如土豆、南瓜、山药、红薯等富含膳食纤维的蔬菜，并每天保证1。52L的饮水量，以减少便秘的发生。
　　适度补充暖身食物
　　食材中有部分食物有驱寒暖身的功效，适合一到秋冬就手脚冰凉的肿瘤患者。暖身食物大致包含以下几类：
　　1。富含蛋白质的食物：
　　蛋白质的食物热效应最大，相比其他食物能产生更多的热量，因此富含蛋白质的食物暖身作用明显，比如牛肉、羊肉、鸡肉、虾、鱼等。
　　2。富含铁、锌、碘、钙等矿物质及维生素的食物
　　维生素、矿物质虽然本身不会产生能量，但在机体代谢过程中起着重要的作用，能促进能量代谢以及热量的释放。
　　3。其他暖身食物：
　　红枣、桂圆、红糖、坚果等含微量元素丰富的食物，也具有暖身的作用。作为养生小零食，平时也可以适量补充。
　　以上食物都具有暖身防寒的效果，但切记不可偏食，应根据个人情况适度选择，不要摄入过多，以免出现燥热、燥火等。
　　饮食均衡勿贪嘴
　　秋冬季节，人们往往胃口较好，切忌暴饮暴食。
　　放纵食欲，过度饮食，不但会加重胃肠道负担，还可能造成胃肠功能紊乱导致腹泻。
　　尽量少吃葱、姜、蒜、茴香、八角等辛辣食物和调味品，这些食物含生物碱等刺激性成分，多食易导致口腔黏膜受损，引发口角炎等。
　　注意饮食卫生，避免不洁饮食。肿瘤治疗期间，免疫系统受损，不洁食物中的细菌、病毒等，可能会导致引发腹泻等胃肠道症状。
　　三、合理锻炼强体魄〔7〕
　　随着气温不断下降，肿瘤患者可通过适当锻炼，来增强体质。
　　运动可增加肿瘤患者的心肺适应性、改善免疫功能，还可以提高肿瘤患者生存率，缓解抑郁、焦虑等不良情绪。
　　肿瘤患者在恢复运动的过程中建议遵循低强度、缓慢进展的原则，如选择仰头举手、扩胸伸腰、步行、太极拳等活动。
　　正在接受系统治疗的恶性肿瘤患者，可以选择一些日常生活中的体力活动，如取报纸、做一点力所能及的家务等。
　　已完成治疗的患者，在不加重症状或不良反应的情况下，可以逐渐延长运动时间、增加运动频率、提高运动强度。
　　研究表明，每天几次短时间的运动比一次较长时间的运动，更能养成运动习惯并从中获益。
　　以上就是小编为您总结的秋冬季节增强体质的具体方法。
　　天气转凉，希望友友们注意防寒保暖，保持积极乐观的心态，平稳地度过今年的最后几个月！
　　配图均来自：摄图网
　　参考资料：
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　　3。佚名。秋冬季养生小常识〔J〕。师道。人文，2017（11）：1。
　　4。徐开会。秋冬季节怎样健康生活〔J〕。农村百事通，2014。
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　　6。肖敬。癌症患者冬季饮食五注意〔J〕。抗癌之窗，2013（12）：2。
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