养生如何更健康的生活的10种易于遵循的方法

　　作者：刘铁军
　　每个人都希望过上健康长寿的生活。但是，很少有能做到这一点。
　　你只需要的只是遵循以下步骤，就可以健康长寿。
　　1。减轻生活压力
　　压力会导致体内释放一种叫做皮质醇的化学物质。皮质醇的目的是通过抑制食欲和增加血糖来使肌肉为运动做好准备。
　　这种机制在急性压力情况下非常有效，但皮质醇具有升高长期压力的人的血压和血糖水平的不良影响。
　　高皮质醇水平还会导致2型糖尿病。此外，高皮质醇会促进腹部周围的脂肪储存这是最容易增加体重的地方之一。
　　2。充足睡眠
　　睡眠是身体健康所必需的，并且对长寿有影响。一项研究发现，平均每晚睡眠不足6小时的人死亡风险是每晚睡眠7或8小时的人的两倍；它还发现，平均工作时间为9小时或更长时间的人死亡率高出50。
　　我们都知道，睡眠不足会对我们清晰思考、创造力、保持积极和保持健康体重的能力产生不利影响。如果您每晚没有获得至少7小时的睡眠，请立即做出改变，以获得身体所需的休息。锻炼对睡眠也有好处如果你能在晚餐前锻炼的话。
　　3。每天锻炼
　　什么是长寿的最佳健身计划？根据哈佛大学的研究，有三种运动对延长寿命特别有效；有氧运动、力量训练和伸展运动。
　　有氧运动包括快走、爬楼梯、徒步旅行、骑自行车、慢跑、游泳、足球、网球等。力量训练包括举重或其他方法以增强肌肉。伸展运动包括瑜伽、太极。
　　4。吃低热量饮食
　　大量科学证据表明，限制卡路里摄入是延长预期寿命和预防疾病的最有效方法之一。
　　根据威斯康星大学的研究，热量限制通过减缓衰老和减少导致细胞损伤的自由基来延长寿命。
　　热量限制还可以降低体脂、血压和甘油三酯、胰岛素和生长激素水平、氧化应激、炎症、血糖水平。
　　5。吃健康均衡的饮食
　　只吃低卡路里饮食是不够的。健康和均衡的饮食已被证明可以降低患心脏病和中风的风险，而这两种疾病都不利于长寿。
　　食用含有欧米茄3脂肪酸（存在于鲑鱼或沙丁鱼等鱼类中）和单不饱和脂肪酸（存在于橄榄油和坚果中）的食物可降低低密度脂蛋白胆固醇，对心脏有益。
　　富含抗氧化剂的食物有助于防止导致加速衰老和疾病的自由基损伤。
　　6。多喝水
　　虽然看起来很无聊，但喝水会对您的健康产生重大影响，甚至可以延长您的寿命。建议每天至少喝八杯八盎司的水。
　　不含添加剂的纯净水比含糖或含咖啡因的饮料更可取，因为它有助于保持健康的体重和调节新陈代谢。水还可以排出体内的毒素并增加能量。
　　7。练习放松技巧
　　定期练习瑜伽或冥想的人通常比同龄人寿命更长，因为他们能够更好地管理压力并保持冷静。
　　瑜伽和冥想可以降低皮质醇水平，调节新陈代谢，通过清除体内的自由基来提高免疫系统的抗病能力。
　　如果您每天都无法抽出时间进行良好的瑜伽课程，请尝试把一些基本姿势融入您的日常自我保健中，以减轻压力并保持脉轮平衡。
　　8。戒烟戒酒
　　吸烟和过量饮酒会导致身体更快地分解并导致过早衰老。如果您需要戒烟帮助，请考虑咨询医生或使用在线戒烟计划。您还可以了解吸烟引起的一些致命疾病。
　　9。保持健康的体重
　　保持健康的体重可以延长您的寿命，因为它有助于调节新陈代谢，新陈代谢是把您吃的食物转化为能量的身体化学过程。如果你肥胖，减肥可以预防慢性病，并有助于避免与年龄有关的疾病。
　　10。笑，快乐
　　研究表明，压力和抑郁会缩短您的预期寿命，这是我们所有人都不希望的。确保长寿和充实生活的最佳方法是多笑并找到快乐的理由。
　　许多人错误地认为他们需要充分的理由才能快乐。
　　数一数你每天的祝福，首先感谢上苍，你还活着，又看到了另一天。一旦你开始这么做，你会发现其他值得感激的事情。
　　从今天开始尝试这些技巧，看看它们如何改变你的生活。我相信你会知道如何活得更久、更健康。