中国人的传统主食是大米饭，特别是南方人，但是因为糖尿病，饭一吃就血糖飙升，不吃感觉少了什么东西，不习惯，让很多糖友心情不好。那么，有没有办法能够帮糖友们不仅可以吃大米饭，还能吃饱吃好有营养呢？我们今天给大家出出招！
　　一、白米饭为什么容易升高血糖
　　现在大米都是精米，升糖指数84，碳水化合物含量77。2，膳食纤维很少，简直就是在吃糖啊！血糖当然容易升高。如果一顿吃二两米，等于吃了77克糖，再加上其他营养物质，能量346千卡，非常高。
　　二、糖尿病人该不该吃主食？
　　很多糖友认为既然主食容易升糖，干脆不吃碳水化合物，生酮饮食，其实这样就走极端了，没有任何证据证明血酮高了没有副作用，坚持生酮饮食的人的平均寿命也不是最高的。人体消化系统复合杂食动物特征，在控制每天摄入能量总数的情况下，适当摄入碳水化合物（能量一半左右），更加健康。对于特别肥胖的糖友，可以短期低糖饮食加运动减少体重，但是密切关注尿酮指标，体重正常后坚持均衡饮食。
　　三、大米加哪些食材一起煮更健康？
　　因为大米碳水化合物太高，蛋白质、膳食纤维太低，我们可以加以下食材一起煮，大米加三分之一或者一半的其他食材，更加健康：
　　1、山药
　　山药含有丰富的蛋白质与膳食纤维，而且健脾养胃，对糖尿病人好；
　　2、胡萝卜
　　胡萝卜含有大量维生素，还是大量抗氧化剂，对改善糖尿病炎症有益；
　　3、燕麦
　　燕麦蛋白质、膳食纤维含量高，改善血糖吸收，有益糖尿病健康；
　　4、糙米
　　糙米也是全谷物，膳食纤维高；
　　5、芋头
　　芋头质地柔软，膳食纤维高，还能改善便秘；
　　6、豆类
　　豆类是碳水化合物、脂肪、蛋白质比例最完美的食物，可适当加点红豆、绿豆、黑豆、云豆，有助于血糖控制；
　　7、薯类
　　薯类中含有较多淀粉和纤维素，增加肠道蠕动，改善肠道功能。
　　四、总量控制很必要
　　虽然大米添加这些食材，增加营养，延缓血糖升高，但是这些食材终究会被吸收，所以还要进行总量控制，不能多吃，要根据自己每天能量消耗与肥胖程度决定主食总量。一般来说，每顿主食跟自己拳头大小差不多。
　　因此，糖友不是不能吃饭，而是避免吃白米饭。如果精米增加这些营养食材一起做，可以改善血糖，增加营养，值得大家参考。糖尿病

糖友们好消息！大米加这7种食材一起煮饭，血糖控制好多了中国人的传统主食是大米饭，特别是南方人，但是因为糖尿病，饭一吃就血糖飙升，不吃感觉少了什么东西，不习惯，让很多糖友心情不好。那么，有没有办法能够帮糖友们不仅可以吃大米饭，还能吃……618观察除了销量提升，李佳琦们还能给合作品牌带来什么？又到一年618，今年很不一样。我的一位朋友说：在这个艰难时期，电商是促进经济回暖、商家发展、消费提振的重要渠道和抓手。他的观点我很认可，这两年每年618的市场大盘都在数千……从太空上看极光是什么样的？地球如同被绿色弧状旋涡包裹科幻网8月23日讯（秦莹莹）据外媒8月23日报道，无论是在地球上观看极光，还是在国际空间站观看极光，这种自然现象都是神奇的。近日，来自一位宇航员在社交网站上分享了一组极光照片。……从Spring为什么要用IoC的支点，我撬动了整个Sprin前言有一天，我翻开源码横看竖看，满屏只看到四个字，我看不懂啊。所以是不是曾和我一样迷失在毫无头绪的源码里，在各种类和方法里翻山越岭，却如同管中窥豹。是的话，要不今晚……从6788元跌至2408元，鸿蒙系统512GIP68级防水，在华为还没遇到芯片荒的问题之前，华为凭借着mate系列和华为P系列系列手机的出色表现，确实是有着和苹果和三星两个品牌相抗衡的综合实力，甚至一度做到了全球出货第一品牌。不过奈何华……2022年7月车企销量点评比亚迪成功夺冠近期，乘联会公布了7月份各家汽车厂商的销量成绩和排名。随着全国各地疫情得到控制，汽车行业得到恢复，各家车企销量迎来的上升。其中比亚迪表现十分亮眼，以15。89万台勇夺冠军，同比……药食同源决明子，它的功效不止清肝明目润肠通便决明子为豆科植物决明或小决明的干燥成熟种子，是我国的传统中药材，其性味甘苦，微寒，入肝经、大肠经，具有清肝明目、润肠通便的功效。图片来自网络决明子始载于《神农本草经……年过60想要健康长寿，要避开4个养生误区，否则极易损伤身体李阿姨是个养生达人，常常活跃于朋友圈，分享最近看到的养生文章。这不，前段时间她不知在哪看到一篇养生小贴士，说是睡前多喝水，能减少血栓的发生率，对心脑血管都好。这有何难？李阿姨照……工信部我国消费电子产销规模均居世界第一新华社北京9月20日电（记者张辛欣）工业和信息化部电子信息司副司长徐文立20日表示，我国消费电子产销规模均居世界第一，我国是消费电子产品的全球重要制造基地，全球主要的电子生产和……生存恐怖类游戏巅峰之作生化危机CAPCOM公司的风光无限。无论是《街头霸王》，还是《生化危机》，《鬼泣》《怪物猎人》不仅能当红一时，而且均常动了一种游戏类型的风潮。如今的CAPCOM营收创新高，生化危机8销……风机关键零部件国产化进程提速近日，国内轴承生产商洛阳LYC轴承有限公司（以下简称洛轴）宣布，交付国内首套16兆瓦平台风机主轴轴承，成为我国风机主轴轴承领域的一大突破。一直以来，我国大兆瓦风机主轴轴承高度依……殷桃罕见机场秀，不惧寒冷穿无袖毛衣温柔有气质，简直美到骨子里在以保暖为主题的冬季里，时髦精女孩们仍在为了如何穿出亮眼的造型而苦恼。其实要想穿出令人眼前一亮的高级感，大家不如反其道而行之，在满大街羽绒服、泰迪大衣、厚毛衣等保暖单品中，大家……