全民健康生活方式三减三健

　　三减三健意在养成底盐、底糖、底油和维持口腔健康、体重健康和骨骼健康的生活习惯，掌握建立这种生活习惯的小窍门，这将使个人健康终身受益。减盐（这样做）
　　食盐摄入过多可使血压增高，并增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病患病风险。世界卫生组织推荐健康成年人每人每天食盐摄入量不超过5克。
　　使用定量盐勺。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，建议每天都有新鲜蔬果。少吃高盐的包装食品，逐渐减少钠盐摄入。阅读营养成分表，尽可能选择钠含量低的包装食品。外出就餐选择低盐菜品。减油（这样做）
　　过多油腻食物会增加糖尿病、高血压等满性病发病风险。中国居民膳食指南推荐，健康成年人每人每天烹调用油量2530克。
　　学会使用控油壶，控制烹调油摄入量。多用少油烹调方法，少用多油烹调方法。少吃油炸食品。减少动物性脂肪使用数量和频率。减糖（这样做）
　　添加糖过多易导致能量过度超标，增加超重和肥胖的发生风险，还可以导致龋齿。中国居民膳食指南推荐，成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。
　　儿童和青少年不喝或少喝含糖饮料。婴幼儿食品无需添加糖。减少食用高糖类包装食品。家庭烹饪过程少加糖。外出就餐适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、甜汤等含糖菜品。口腔健康（这样做）
　　口腔不单是美观问题，不单是牙疼问题，其实它和其他慢性疾病密切相关。定期进行口腔检查
　　建议成年人每年口腔检查至少1次。儿童易患齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。早晚刷牙饭后漱口
　　每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙一次，睡前刷牙更重要，吃东西后及时漱口。
　　3。刷牙习惯从儿童养成
　　家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙；6岁以上儿童，家长仍需做好监督，确保刷牙的效果。
　　4。窝沟封闭预防窝沟龋齿
　　6岁左右萌出的第一恒磨牙，与12岁时长出的第二恒磨牙均需及时进行窝沟封闭。
　　5。减少吃糖次数，少喝或不喝碳酸饮料
　　6。使用含氟牙膏预防龋齿体重健康（怎么做）
　　超重和肥胖是糖尿病和心脑血管病疾病等慢性病的重要危险因素，成人体质指数应维持在18。523。9kgm2之间。
　　1。践行健康一二一理念
　　践行日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子的健康一二一理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
　　2。坚持中等强度身体活动
　　推荐每周至少进行5天，每天30分钟中等强度身体活动，累计150分钟以上；减少久坐时间，每小时起来动一下。
　　3。正确树立减重目标
　　超重者制定减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
　　4。关注体重从儿童青少年开始
　　儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间，做好记录，以利于长期坚持。
　　5。老年人量力而行适宜运动
　　建议老年人坚持每周至少进行3次平衡能力锻炼，预防跌倒发生；适量进行增加肌肉训练，预防肌少症。
　　6。将身体活动融入到日常生活中
　　上下路班路上多步行、多骑车、少开车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，居家时间多做家务、多散步、减少看电视、手机、和其他屏幕时间。骨骼健康（预防骨质疏松这样做）
　　人体骨骼中的矿物含量在30左右达到最高值骨重，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松的时间越推迟，各个年龄阶段都应该注重骨质疏松的预防。
　　1。均衡饮食促进钙吸收
　　饮食习惯和钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
　　2。日光照射有助于钙吸收
　　平均每天至少20分钟日照，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。
　　3。坚持运动预防骨质疏松
　　体育锻炼对预防骨质疏松具有积极的作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。
　　4。改变吸烟和过度饮酒等不良习惯。