美国VOX网站想提高记忆力？试试这些意想不到的技巧

　　来源：环球时报
　　美国VOX网站1月5日文章，原题：想提高记忆力？试试这些意想不到的技巧大脑是个非凡的器官，具有许多奇妙特性，包括遗忘的能力这可能是好事。加利福尼亚大学戴维斯分校动态记忆实验室主任、心理学教授查兰兰根纳特表示：如果记住经历的每件事，我们的大脑就会变成囤积器具，塞满各种无用的废物，阻碍我们真正需要的东西。他解释说，在如今永远在线的世界，人们面临太多信息，如电子邮件、新闻、会议、家人的闲聊等，信息数量远超人们的处理能力。
　　记忆问题经常在最不方便的时候出现：当你着急进门却找不到钥匙时，当你进入某房间却想不起来要做什么时，当你与熟人交谈却怎么也想不起他的名字时，当朋友提到你们共享的美好时刻你却不记得时。兰根纳特说，此类遗忘非常正常，但仍然令人沮丧。临床神经心理学家米歇尔布莱恩表示，记忆是主动的而非被动的过程。只要稍加关注并仔细品味，你就能记住生活中一些大大小小的时刻。以下是一些可能有用的建议。
　　从全神贯注于重要的事情做起：现代生活意味着比以往任何时候都有更多优先事项争夺你的注意力。你有多少次因被手机分散注意力而离开谈话？心不在焉是哈佛大学心理学教授丹尼尔夏克特所说的记忆七宗罪之一。
　　另一种帮助你更密切关注手头任务的方法是布莱恩介绍的PLR方法：暂停、关联和演练。如果你给孩子藏了一份生日礼物，又担心不记得放在哪里，花5秒钟停下来，把注意力集中于你放礼物的地方。然后把那地方与周围环境关联起来：在衣柜内、在鞋盒旁。最后是演练找回礼物的过程。将目光从藏的地方移开，在脑海中想象它在哪里。兰根纳特和夏克特一致认为，使用技术对你有利：将会议时间记录在你手机的日历中并确保设置提醒。
　　让日常生活变得难忘：在情绪高度紧张状态下（包括恐惧、喜悦、焦虑、兴奋、悲伤），发生的事情更令人难忘。美国记忆冠军、记忆教练纳尔逊德利斯说，为记住更平凡的事情，可以试着让这些事情变得不同寻常。德利斯会为他尝试记住的东西配上生动图像。假设你在派对上遇到一位名叫史蒂夫的人，他穿着一件印有猴子的衬衫，你可以想象他身着全套猴子服装。
　　每天结束时回想希望记住的东西：转瞬即逝是夏克特记忆七宗罪中的另一种罪。但他表示，温习和回想你想记住的事情可以加强有关记忆。同样，查看你与朋友拍摄的照片和视频是将有关事情铭记在心的方式之一。德利斯建议睡前花5分钟回忆当天发生的事情。
　　积极主动，防止健忘发生：很难预测你将来会忘记什么。但了解自己的记忆缺陷可以帮助你记忆重要事项。如果你知道自己容易忘记一件事情，那就在手机中设置相关提醒。这并非过于依赖技术，而是你知道自己的弱点。
　　德利斯说，即使你自认为是个健忘的人，记忆力也是一种可以练习的技能。在参加记忆比赛前，他从不认为自己记忆力超群。他说：人们很容易认为‘我就是个记性不好的人’，当你开始改变这种想法，你就会意识到我们的记忆力实则非常强大。（作者艾莉沃尔普，崔晓冬译）