一天吃几餐对我们的健康最好？

　　随着时间的推移，我们日常饮食习惯的微小变化会对健康有益，但坚持是关键
　　概括起来
　　我们应该知道一日三餐的想法非常现代。一天吃几餐对我们的健康最好？
　　随着时间的推移，我们日常饮食习惯的微小变化可以累积为健康带来好处，但一致性是关键
　　你很可能一天吃三顿饭现代生活就是围绕这种饮食方式设计的。我们被告知早餐是一天中最重要的一餐，我们在工作时有午休时间，然后我们的社交和家庭生活围绕着晚餐。但是这是最健康的吃法吗？
　　在考虑我们应该多久吃一次之前，科学家敦促我们考虑什么时候不应该吃。
　　间歇性禁食，也就是把你的食物摄入量限制在八小时内，正变得越来越流行
　　加利福尼亚州索尔克生物研究所的临床研究员、2019年的作者艾米丽马诺吉安说，每天让我们的身体至少有12个小时没有食物，可以让我们的消化系统休息。
　　每天禁食可以获得一些好处，她说。它认为禁食使身体处于一种不同的状态，在这种状态下，身体更容易修复和监测损伤，并清除错误折叠的蛋白质。错误折叠的蛋白质是普通蛋白质的错误版本，普通蛋白质是在体内执行大量重要工作的分子。错误折叠的蛋白质已经与许多疾病有关。
　　安德森认为，间歇性禁食更符合我们身体的进化方式。她说，它让身体休息一下，这样它就能够储存食物，并将能量输送到需要的地方，并触发机制从我们的身体储备中释放能量。
　　意大利帕多瓦大学的运动和体育科学教授安东尼奥保利说，禁食还可以改善我们的血糖反应，即餐后血糖升高。他说，血糖上升幅度较小可以让你体内储存更少的脂肪。
　　我们的数据表明，早吃晚餐和增加你的禁食时间会增加对身体的一些积极影响，如更好的血糖控制，Paoli说。
　　Paoli补充说，由于一种叫做糖基化的过程，所有细胞中的糖含量较低会更好。
　　但是，如果间歇性禁食是一种健康的饮食方式那还能吃多少顿饭呢？
　　一些专家认为一天只吃一餐是最好的，包括纽约康奈尔大学人类生态学院的大卫莱维斯基教授，他自己就是这么做的。
　　有很多数据显示，如果我给你看食物或食物的图片，你可能会吃，食物越频繁地出现在你面前，你那天就会吃得越多，他说。
　　这是因为，在我们有冰箱和超市之前，我们在有食物的时候吃饭。纵观历史，我们每天吃一顿饭，
　　难道一天一顿饭不会让我们感到饥饿吗？莱维斯基认为，不一定，因为饥饿通常是一种心理感觉。
　　当时钟显示12点时，我们可能会有吃东西的感觉，或者你可能会习惯于在早上吃早餐，但这是胡说八道。数据显示，如果你不吃早餐，那一天你会摄入更少的卡路里。
　　我们的生理是为盛宴和禁食而生的，他说。
　　但是Manoogan不建议坚持一天一餐，因为这可能会增加我们不吃饭时血液中的葡萄糖水平，即所谓的空腹血糖。
　　Manoogan说，保持血糖水平较低需要每天多吃一次，因为这可以防止身体认为自己饿了，并在你最终吃东西作为回应时释放更多的葡萄糖。
　　相反，她说，一天两到三顿饭是最好的你的大部分卡路里在一天的早些时候被消耗掉。
　　马诺根说：如果你早点吃下大部分食物，你的身体可以利用你一整天喂给它的能量，而不是以脂肪的形式储存在你的系统中。
　　但是她说，也应该避免早上吃得太早，因为这样你就没有足够的时间进食。此外，起床后过早进食违背了我们的生理节奏即我们的生物钟研究人员称，生物钟决定了身体一天中处理食物的不同方式。
　　这并不意味着我们应该完全不吃早餐，但一些证据表明，我们应该在醒来后等一两个小时再打开鸡蛋。同样值得记住的是，我们今天所知道和喜爱的早餐是一个相对较新的概念。
　　几个世纪以来，我们已经习惯了一日三餐，但现在这种情况正在受到挑战，人们对食物的态度正在发生变化。我们有更稳重的生活方式，我们不再做19世纪的工作，所以我们需要更少的卡路里。
　　我认为，从长远来看，我们会先减少一顿便餐，然后再减少一顿正餐，这取决于工作中发生的事情。我们的工作时间将是驱动力。
　　当我们停止定量配给时，我们拥抱一日三餐，因为突然有了充足的食物。但随着时间的推移，现在食物随处可见。