这5个好习惯坚持下去，你的身体可能越来越差

　　不少人都非常重视自己的健康
　　喝茶、吃保健品、重视水果的摄入
　　听起来好像确实挺健康
　　但你们知道吗
　　这5个好习惯坚持下去
　　你的身体可能越来越差！
　　01长期喝浓茶会伤心
　　茶叶里有大量的茶多酚，它是一种防腐剂，可以抗氧化、抗炎，还能改变血液的黏滞度，降低血脂，使血管弹性变得更好，防止微血管发生破裂，长期食用会使心脏、血管变得更加健康，降低血脂，防治心血管疾病。
　　但茶水不是越浓越好，有的人可能一杯茶水里三分之二都是茶叶，只有很少量的水，这样很容易引起心脏不适，因为茶叶中还含有咖啡因、茶碱等。
　　同时，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。
　　如何喝茶有益心血管？
　　绿茶中茶多酚含量较高，能够使女性的心脑血管疾病风险降低略多一些；乌龙茶对于男性降低心脑血管疾病风险会多一些；老年人坚持喝茶确实能够使心血管病死亡风险下降很大的百分比。
　　要达到预防心脑血管疾病的作用，每天至少要喝3杯4杯，每杯220毫升230毫升，一周至少要喝4次5次，不要贪多，量力而行，要每天小量地连续来喝茶。
　　注意：喝茶不能代替药物作用，只是一个辅助我们身体更健康的方法，如果有心脑血管疾病还是要到医院找专科的医生治疗。
　　田颖
　　首都医科大学附属北京朝阳医院
　　心脏中心副主任医师
　　02吃得太好会伤肝
　　营养过剩、吃得太好，都会让脂肪沉积在肝细胞、肝脏里边，使肝脏里的脂肪含量增多。
　　我们肝脏正常的脂肪含量应该在10以下，如果脂肪占的比例超过这个数值，就可以叫脂肪肝，会引起转氨酶升高和纤维组织增生，再加上肝细胞反复的损伤，就会造成肝脏的负担过重，对人体产生影响，所以脂肪肝我们还是要重视。
　　养肝的正确做法
　　可以通过控制体重，把营养的摄入减少，多运动来降低肝脏的脂肪含量。
　　赵国栋
　　中国人民解放军总医院第一医学中心
　　肝胆胰医学部副主任医师
　　03乱吃保健品会伤肾
　　肾脏是一个非常重要的排泄器官和代谢器官，咱们吃进去的药物和食物大多数都要经过肾脏去代谢。
　　所以乱吃保健品，有可能会加重肾脏的负担，甚至直接就会损伤肾脏。
　　养肾的正确做法：
　　喝够水、勤排尿是保养肾脏的好习惯，如果喝水不够，尿量就会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度就会增加。常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。
　　正常人每天应该喝够1。5升水2升水，从而降低肾病风险。
　　心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。
　　而尿液在膀胱内储存过久可能导致细菌繁殖，易引起膀胱炎、尿道炎，也会增加产生结石的几率。
　　长时间憋尿还会引起尿液反流导致肾盂肾炎，严重者还会影响到肾脏功能。
　　梁敏
　　南方医科大学南方医院
　　肾内科教授主任医师
　　04空腹吃水果会伤胃
　　不少人觉得，早起空腹吃个水果，可以更充分的吸收水果的营养，对身体好。
　　其实，早上空腹吃水果，虽然在能量的负荷上是有益的，但同时也会增加胃肠道的负担，有的时候会出现腹痛、腹胀、腹泻的情况。
　　这样吃水果才正确：
　　如果在没有任何基础病的情况下，除了早上空腹吃水果以外，在任何时段吃水果都可以。
　　但是像糖尿病、肥胖人群，他对能量控制需求比较高，建议把水果作为加餐放在两餐之间，尤其是下午做加餐更适宜，不会造成热量过度的摄入，对身体也是有益的。
　　根据《中国膳食指南》推荐，水果的摄入量，一天控制在200克350克比较合适。
　　贾凯
　　首都医科大学附属北京朝阳医院
　　营养科副主任医师
　　05睡过硬的硬板床会伤腰
　　不少人都会觉得，腰不好的人要睡硬板床，并且越硬越好，这样腰不会陷进去，对保护腰部有好处。
　　其实这是不对的，我们提到的硬板床，并不是不放床垫，不放褥子，而是要把床垫和褥子，调整到软硬程度适中的状态，能够适应身体正常的生理曲线。
　　对腰椎来说，腰椎间盘与小关节突是最重要的位置，身体直立时，由它们来承受重量，躺下时，它们也并不能达到完全放松的状态，只有周围的肌肉得到放松，腰椎间盘与小关节突的压力才是最小的。
　　肌肉放松的关键，与床的软硬度息息相关。
　　床特别软，整个腰部、臀部没有支撑，就好像陷下去了，此时，肌肉无法得到很好的放松，甚至是僵硬的、痉挛的，对腰椎不利。
　　床特别硬，腰椎也处于非常僵硬和挺直的状态，同样得不到放松。
　　这样选床垫才护腰：
　　在仰卧位时，把手伸到腰下，看是否有缝隙，如果没有，就是比较好的；侧卧时，把手伸到腰下，如果也没有特别大的缝隙，则表明人体的曲度与床的软硬是契合的。
　　如果家里已经有床垫了，咱们可以借助不同薄厚的褥子，对软硬度进行微调。
　　黄鹏
　　中国人民解放军总医院第四医学中心
　　骨科医学部主任医师
　　这些好习惯别再苦苦坚持了
　　1。长期喝浓茶会伤心
　　2。吃得太好会伤肝
　　3。乱吃保健品会伤肾
　　4。空腹吃水果会伤胃
　　5。睡过硬的硬板床会伤腰
　　来源CCTV生活圈
　　责编陈晓冰
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