核桃有助于睡眠？医生有点作用，还可以和这3样食物换着吃

　　失眠已经成为了现代人的一种通病，在接诊的时候，很多患者都说自己失眠问题很严重，经常睡不着，无论是对工作、学习，还是生活都产生了巨大影响，在寻求治疗以后，感觉自己好像睡着，但第二天精神还是很差，很多人深受其困扰。
　　很多患者想着，既然药物治疗不明显，那就找找有没有什么食物能够辅助睡眠，其实单纯想通过某一种食物来缓解失眠，在实际操作中其实有点困难，甚至有点不太合理。
　　但也有个例，前几天就遇到一个这样的患者，张先生，今年54岁，平时爱上网，无意间看到网上说吃核桃有助于睡眠，他想居然还有这样的好事，于是他第二天就去市场买了一些核桃回来，有事没事就开始吃核桃，就这样坚持了大半年，结果前几天单位安排体检，被查出来高血脂，于是前来就诊。
　　患者一来就跟我说，我能感觉得出来吃核桃对我的失眠真的有缓解作用，所以我才坚持不懈地吃，谁能想到把自己吃出高血脂了，患者自己也感觉很委屈。
　　那么，吃核桃真的有助于睡眠吗？我们平时说的吃核桃，其实最主要的是吃它的核桃仁，核桃仁性温、味甘，有补肾益气、润肠通便、助眠的功效，对于缓解失眠确实有一定的作用。
　　现代医学认为，核桃仁含有大量的不饱和脂肪酸、微量元素和褪黑素等，有保护大脑和促进睡眠的功效。
　　虽然物无美恶，但过则为灾。再好的东西也不能无节制地去吃，凡事都要讲究适量。
　　核桃仁富含有不饱和脂肪酸，热量较高，过量食用容易导致肥胖，对血脂影响比较大。
　　所以，平时我们每天吃23个核桃仁就可以了，特别是高血压、高血脂、糖尿病患者，一定不要吃太多。
　　另外，如果想要助眠，平时还可以多吃这3种食物，和核桃换着吃，不仅营养元素丰富，而且对助眠有一定帮助。1、牛奶
　　牛奶中不仅富含有丰富的蛋白质和钙质等微量元素，营养价值丰富，而且还富含有丰富的色氨酸，有助于促进血清素和褪黑素的合成，对睡眠有一定促进作用。
　　所以，经常失眠的患者平时可以适当地喝一点牛奶，但糖尿病、高血压、高血脂患者尽量不要在睡前喝牛奶，可能会加重肾脏负担和对血糖、血脂有影响。
　　2、鱼肉
　　鱼肉富含有不饱和脂肪酸，是一种优质的蛋白质，常吃鱼肉不仅能预防心脑血管疾病，而且鱼肉中富含有OMEGA3脂肪酸和色氨酸，对改善睡眠和减少睡眠障碍有帮助。
　　所以，大家平时每周最好吃2次以上的鱼肉，蒸煮为佳，尽量不要用油炸的方式来烹饪。
　　3、百合
　　百合性微寒、味甘，具有养阴润肺、清心安神的作用，还具有收敛的作用。中医治疗失眠时，常用百合来入药，能够减轻惊悸烦躁。
　　如果日常生活中出现心神不宁、情志不畅的情况，可以释放的吃点百合。可以把百合打成粉做成馒头食用，也可以煮成百合粥食用。
　　但是百合性寒，湿热体质、脾胃虚弱、孕妇小孩等尽量不要吃。
　　不过，对于失眠人群来说，比较重要的还是要改正不良作息、清淡饮食、调节情志，这些都是非常重要的，如果各方面都做好了，失眠还没有改善，可以去看看心理医生。
　　好了，今天的分享就到这里，如果你也有失眠问题，可以在下方评论区留言。