最全夏季养生手册，让你健康一夏

　　炎炎夏日袭来
　　又到了贪凉贪吃的季节
　　闷热的天气里
　　人们自然想靠寒凉食物来消暑散热
　　雪糕、冰西瓜成为了很多人的不二选择
　　你可能不知道
　　一味贪凉会导致寒气入体
　　累积新疾
　　夏季该如何养生
　　才能健康一夏呢
　　跟小编一起来了解一下
　　该睡不睡肝火旺
　　黑眼圈、法令纹
　　统统找上门
　　除了通常的不能熬夜
　　夏季起居有哪些特殊？
　　关于夏季的起居注意
　　《素问四气调神大论》中言：夏三月夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也。夏季阳气旺盛，人体需要适应气候的这种变化来安排自己的起居，睡眠时间的安排以晚卧早起为宜。
　　中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。中医药古籍《内经》提到人体三宝，精、气、神，精足则气充，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量，对解除苦夏十分重要。
　　《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的火行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。要求人们要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。
　　不生郁怒，凉从心生，因此对于夏季养生来说，我们需要使自己的思想平静下来，古代著名养生家嵇康说：夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心，这就是所谓的心静自然凉。
　　立夏节气已经到来
　　悠长的夏日款款到来阳长阴消
　　心火较为旺盛
　　两款花茶推荐给大家
　　助你清凉一夏
　　金银花和菊花都有疏散风热的作用，菊花有疏风散热、平肝明目的作用，金银菊花双花茶可以清热解毒、消暑除烦、降压利咽。
　　淡竹叶清心除烦、利尿通淋；蒲公英清热解毒、清除里热；紫苏药解表散寒。清火解郁饮既能疏肝解郁，又能清热解毒，能祛除体内郁结的邪热。
　　暑湿气盛，湿气困脾
　　阻碍脾胃功能
　　且夏季易贪凉，寒凉伤胃
　　进一步损伤脾胃阳气
　　因此夏季饮食应以
　　健脾和胃、益气生津为主
　　三款夏季靓汤推荐
　　适合夏日感暑人群，常表现为头晕，手足心热，心烦易怒，口干，自觉疲倦体重等。
　　中国人讲究不时不食，荷叶、莲子、鸭肉都是适合夏季使用的食材。莲子清热降火、养心安神；鸭肉富含优质蛋白，性味甘、平，养胃补肾消水肿；荷叶利水消肿。
　　这三种食材加上薏米和芡实，用中小火炖1个半小时。香浓的鸭汤带着荷叶的鲜甜气，鸭肉酥烂，清火祛湿，养胃生津。
　　夏季雨水一多，再加上高温，这最容易助长人体内的湿气。广东人每到这个时候，就会来上一道健脾祛湿名方四神汤。
　　四神汤源于宋朝，四神指的是茯苓、淮山、莲子、芡实（或薏仁），与猪小肠、排骨同煮，具有健脾、祛湿、养颜、降噪等诸多作用。不过建议那些虚寒阴虚的小伙伴最好少食用。
　　气温升高
　　易出汗，汗为心之液
　　因此不可剧烈运动
　　过度运动
　　汗出过量会加重对身体的损耗
　　立夏后可选择散步、慢跑、瑜伽等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。穴位按压有助于促进肝脏部位的血液循环，进而改善全身代谢功能。
　　对于一些在冬季容易发生或加重的疾病，如哮喘、咳嗽、虚寒、脾胃虚弱等各系统疾病，在夏季给予针对性的治疗，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失，在三伏天入伏后可以根据各人体质进行三伏贴的治疗。