中国营养学会建议，成人膳食纤维摄入量2535克天。
　　但是，根据2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为13克。
　　膳食纤维摄入不足会造成便秘和肠道功能紊乱，对工作和生活产生不良影响。那么又该如何补充呢？
　　首先，膳食纤维分为可溶性和不可溶性。可溶性
　　比如魔芋、抗性糊精、半乳甘露聚糖和低聚果糖等，主要来源于胡萝卜、柑橘类水果等食物中。不可溶性
　　比如燕麦纤维、大豆纤维、小麦纤维等，主要来源于麦麸、韭菜、笋等食物中。
　　日常食物中富含膳食纤维的食物有以下几类全谷物、杂豆类、薯类
　　如糙米、燕麦、鹰嘴豆、红小豆、绿豆等。
　　全谷物膳食纤维含量一般在3以上，杂豆大多在5以上，薯类没全谷物、杂豆类那么高，但也在1以上。
　　蔬菜水果类
　　蔬菜中的膳食纤维在15之间，其中，菌类优势明显。
　　水果中也有不少纤维高手，如库尔勒梨、石榴、桑葚、猕猴桃等。但是要注意水果含糖量高，补充要适可而止。
　　隐藏的膳食纤维高手
　　魔芋及其制品、鬼子姜等食物，虽然口感没那么有韧性，但纤维含量可能是常见植物性食物的数十倍。
　　比如魔芋所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性膳食纤维，吃下去，会吸水膨胀，让饱腹感持久。
　　研究证实，人体每天摄入可溶性膳食纤维，肠道菌群中双歧杆菌的数量会明显增加。
　　怎么才能补够膳食纤维？
　　吃够全谷杂粮和新鲜果蔬，每天保证新鲜蔬菜300g谷薯类250g新鲜水果200g。
　　选择一些膳食补充剂，如益生元。
　　对于日常膳食不合理、膳食纤维摄入不足，或者有口腔牙齿问题影响咀嚼功能的人群，可以考虑食用合适的膳食纤维补充剂。
　　益生元能够轻松帮大家补充膳食纤维，适合有体重管理需求、久坐的上班族、聚会应酬频繁、孕期便秘等人群食用。

张锡纯一张方，攻补兼施，用好了可散全身结节年龄越大越不敢看体检报告，尤其是人到中年，体检报告上这里一个结节，那里一个囊肿，还有各种肌瘤、息肉，层出不穷。今天给大家分享一张方子，此方由清代名医张锡纯老先生所创，专门……KnockKnock！小箱送上健康饮食指南！宝雀，我的嗓子，我的嗓子！剪春，本宫的头好痛！这是不是前几天的你？刀片嗓让许多小伙伴产生了幻阳，其实冬季天冷干燥，本来就容易出现咽喉不适、咳嗽等症状，有以上症状的小伙伴们也不要……维生素C到底怎么补？本文转自：上海交通大学医学院附属瑞金医院微信号：rjhxck众所周知，维生素C具有多项免疫调节功能和抗氧化应激作用。维生素C缺乏已被证明会削弱免疫力，从而增加感染的……怎样才能吃够膳食纤维？这些食物要多吃中国营养学会建议，成人膳食纤维摄入量2535克天。但是，根据2016年发布的《中国居民膳食纤维摄入白皮书》显示：中国居民膳食纤维摄入普遍不足，每日人均膳食纤维总摄入量约为……旗舰级三摄系统三星GalaxyZFold4重塑折叠屏影像体验随着移动影像技术的不断发展，消费者现在通过智能手机就能拍摄出专业级的大片。折叠屏手机作为新的产品品类，能否拥有同样强大的影像实力，一直备受消费者的关注。在这样的背景下，三星凭借……欧冠最新积分榜！16强确定5席，2队保持全胜，巴萨或下轮出局202223赛季欧洲冠军联赛，截至北京时间10月13日凌晨，小组赛第四轮激战结束。目前已有5支球队晋级16强，分别是那不勒斯、布鲁日、拜仁慕尼黑、皇家马德里和曼彻斯特城。其中布……初冬深夜，4斤宝宝的求生之路十冬腊月，岁暮天寒，一辆私家车疾驰在通往郑州的高速路上。与车外寂静无声的街道不同，车内安安（化名）的父母双眉紧蹙、心急如焚原来，数月前安安在胎儿期就发现了心脏结构的……C罗前女友是谁？伊莉娜莎伊克是C罗前女友吗？IrinaShayk，出生于俄罗斯，是一名超级模特。她曾参加过《维多利亚的秘密》的时装秀，拍摄过《SportsIllustrated》的封面，还出现在《Vogue》、《GQ》、……希罗9记三分35分绝杀无缘今日最佳？因为约老师开课两分球18一场比赛的输赢在绝大部分情况下都取决于球队当家球星能否有出色的发挥。今天NBA照常进行了多场精彩的比赛，经过一番鏖战，就有诸多球星打出了绝佳的表现，三球、哈利伯顿、库里、波尔、……经常失眠还会影响寿命？这2样食物多吃一点，或许比褪黑素管用失眠是生活中许多人遇到的情况，连续几天到了要休息的时间却怎么都睡不着，闭上眼睛胡思乱想，感觉烦躁，而在床上翻来覆去的这个过程很痛苦。要去了解失眠的导火线是什么，消除不良因素影响……一家人陆续坐上羊桑拿大巴去旅游尊从2022年大帥指令，一家四口陆陆续续的坐上旅行大巴，都提前各种渠道了解旅途中会发生的独一无二体验。但意外的是这大巴车既然是桑拿房，平时没有时间，主要是没钱没实力去享受……深耕京津冀产业链条助推高质量发展图为在文安县智能装备产业园华威博奥电力设备有限公司，工人正在组装非金属电表箱。图为在文安县新镇镇雅曼诺仪器仪表（河北）有限公司生产车间，工人正在检测高纯压力表内径清洁度。……