诗曰： 三伏美不美，且来看看腿； 大腿尚可藏，小腿难隐晦。 单表炎炎夏日，男人穿短裤、女人穿裙子 总是难免。这时候腿部外露，旁人一览无余。大腿尚能被遮掩，小腿总归裸露在外。这时候小腿的地位瞬间就提升到和脸差不多的高度，腿形不好看的话多少有点尴尬。 当你去球场的时候： 当你和闺蜜一起逛街的时候： 小腿不好看怎么办？锻炼？ 尽管爱美之心人人有之，然而遗憾的是因为长期负责承重，小腿肌肉是人身体上最耐用肌肉群，具有密度大、耐力好的特点。一般的负重训练效果不明显，想通过训练改变小腿外形极其困难。所以小腿粗细比例很吃天赋，后天训练收效甚微。 研究目的 分析小腿美观度的客观标准，以及影响美观的因素。 关于本文 仅分析研究健康成年人小腿外形。 不包括畸形，损伤，疾病等造成的不美观。 只讨论肌肉软组织结构，不包括肤色肤质，体毛等对美观度的影响。 本文不是医学科普文章，文中的一些名称定义、测量方法等为作者自创，与专业医学术语、指标不相同。结论也不能作为判断正常或不正常的依据。 小腿形态及体表标志 本文中的小腿指下肢自腓骨头胫骨平台水平向下至足跟。 不同观察角度下的小腿形态： 骨性标志包括腓骨头、胫骨结节、胫骨平台内侧缘；胫骨脊；内踝、外踝。 软组织（肌性）标志包括：前侧胫前肌；外侧腓骨长肌；后内侧上部腓肠肌内侧头；后外侧上部腓肠肌外侧头；后侧下部比目鱼肌、跟腱。 其余对外形影响不大的组织结构，如有兴趣可参考医学书籍。 基本测量指数 要准确分析概括小腿外形需要先了解小腿各主要部分指数的测量方法。对象须采取站立姿势，软组织不受压迫。测量工具可选用直尺、卷尺。测量宽度指标时还可以使用更精确的游标卡尺。 长度测量： 1、TL：小腿总长（totallength），指腓骨头胫骨平台水平至足底。 2、HL：跟腱长度（heellength），指腓肠肌止点至足底。腓肠肌分为内、外侧头，内侧头较外侧头长，故采用两者交界处作为起点（见下图右侧后视图），正面观时该点与腓肠肌内侧头和比目鱼肌的交点基本平齐（见下图左侧前视图）。该测法仅应用于本文，通常所指的跟腱长度是指腓肠肌止点至跟骨结节。 3、GL：腓肠肌长度（gastrocnemiuslength），指腓骨头胫骨平台水平至跟腱起点。GLHLTL 宽度测量： 1、PW：胫骨平台宽度（plateauwideness），指腓骨头胫骨平台水平处的宽度。 2、LW：最大宽度（largestwideness），指腓肠肌内侧头向内侧最突出处与腓骨长肌向外侧最突出处的水平距离。 3、HW：跟腱宽度（heelwideness），指跟腱起点处的宽度，也代表比目鱼肌的宽度。 4、SW：最小宽度（shortestwideness），指小腿最窄的位置的宽度，一般位于内踝上方4cm左右。 5、AW：踝关节宽度（Anklewideness），内踝、外踝间水平距离。 决定小腿美观度的关键不在于各指数的绝对值，也就是说不可简单的认为细长的好看，粗短的难看。 各参数互相之间的比值合理非常关键，直接影响小腿整体的美观度，可谓差值毫厘，失之千里。 人体黄金分割理论 人体黄金分割（goldensection），是指人体经脐部，下、上部量高之比，小腿与大腿长度之比，前臂与上臂之比，以及双肩与生殖器所组成的三角形等都符合黄金分割定律，即1：0。618的近似值。黄金分割存在一定的模糊性（信则有，不信则无）。 本文作者认为部分基本指数间呈现黄金比例关系时，小腿外形趋于理想。具体可及：HLTL，AWLW，SWAW基本符合黄金分割比例。 PW反映对象骨骼粗壮程度，通常PW应为LW的75左右。 HW反映比目鱼肌的宽度，通常数值接近PW。 根据黄金分割建立标准小腿模型 假设对象TL44cm，LW11cm，PW8cm。根据上述指数间关系得出HL约为27cm，GL约为17AW6。8cm，SW4。2cm。 根据以上数值模拟小腿正面外形 如图所示，模拟出的小腿外形匀称自然。 几个细节：通常腓骨长肌最突出的点（约位于GL中点）比腓肠肌内侧头最突出的点（约位于GL黄金分割点，腓肠肌发达者该点较靠下）高2cm左右；外踝尖比内踝尖低1。5cm左右。 踝关节姿势对小腿外形的影响 踝关节处于跖屈位，即足尖朝下的姿势可使部分指数朝美观的方向发生变化。 处于该姿势下腓肠肌行程缩短，肌腹变粗，GL变小、LW变大；HL加上鞋跟长度后显著变大；故HLTL比值也明显增加。给人以肌肉紧实，跟腱修长的视觉效果。 常见小腿外形分类 分类方法： 根据测量指数变化分成四大类（以I、II、III、IV），每大类下根据不同粗细变化以及体表脂肪覆盖情况再以字母A、B、C或数字1、2等再细分亚型。 TLLW反映小腿的粗细程度，作者认为3。5左右为标准粗度，大于4为细，小于3为粗。 均匀分布的体表脂肪厚度决定小腿质地。脂肪少的肌肉分离度高，视觉效果精悍。脂肪多的肌肉分离度低，视觉效果圆润。任何异常分布的皮下脂肪均影响美感。 I类：指长度、宽度测量指标均标准的类型。 IA1：指标准粗度，体表脂肪少。 IA2：指标准粗度，体表脂肪多。 IB1：指肌肉纤细，体表脂肪少。 IB2：指肌肉纤细，体表脂肪多。 IC1：指肌肉粗壮，体表脂肪少。 IC2：指肌肉粗壮，体表脂肪多。 I类通常外形动感健康，IB1类型常见于篮球等对弹跳要求较高的运动员，较易出产腿精。 IA2：比例匀称、有一定厚度皮下脂肪覆盖、曲线柔美，国产女性常见。 II类：指宽度指数比例正常，长度指数比例异常。通常就是表现为HLTL值降低，跟腱偏短。 根据粗细、体表脂肪进一步分亚型，亚型区分方法同I类。 IIC1型肌肉发达，整体呈菱形，常见于长期负重工作人群，如举重运动员。我国最常见的是IIA型，粗细适中，外形饱满。但因为跟腱较短，皮下脂肪肥厚者会有累赘感。 III类：指宽度指数偏离正常，即PW、LW、HW、SW、AW之间比例出现偏差。 IIIA：腓肠肌相对细弱，导致LW与其他宽度指标落差变小。整体呈现上宽下窄的蛋筒状，脂肪厚的呈现萝卜状。 IIIB：比目鱼肌相对发达，HM指数上升，使腓肠肌两侧向下至小腿最窄的位置的连线变得起伏，整体外形近似倒置的葫芦。 IIIC：SW处脂肪不均匀堆积导致踝关节骨性标志不明显，HW、SW落差变小，小腿远段曲线平缓如圆柱体，整体呈现蘑菇造型。 IIID：腓肠肌内外侧头不平衡。1指内侧头过大，2指外侧头过大。 III型无论粗细肥精均影响美感。 IV类：指2种或以上的比例失调混合出现的情况。太难看，就不画出来了。 细节指数 MG角： 腓肠肌内侧头最突出处标记为A，胫骨平台内侧缘标记为B，腓肠肌内侧头止点标记为C。定义角BAC为MG角（medialgastrocnemiusangle）。 健身界将发达的腓肠肌形容为钻石小腿，MG角越小，钻石度越高，肌肉越发达。 对普通人而言，作者认为MG角在150度左右比较美观。通常来说在比例协调的前提下，腓肠肌越发达MG角越小。如果跟腱很长（HLTL比值高），也会出现腓肠肌体积不大但MG角小的情况。 精品展示： 安德烈。伊戈达拉（AndreIguodala） 美国篮球运动员 伊戈达拉的小腿肌肉线条清晰，跟腱修长，腓肠肌发达，再加上腓骨长肌凸点靠上，曲线愈发。此外PW处特别窄更显腓肠肌突出。 所以有道是有神选神，无神选鲨；无神无鲨，伊戈达拉，凭腿就可以和神一较高下了。 A。拉德万斯卡（AgnieszkaRadwanska） 波兰网球运动员 根据作者长期收看体育节目，A拉的战绩可谓平平。但唯独小腿外形这一块，令人印象极为深刻。 小腿形态相当完美 线条清晰，曲线优美。 当然运动员的矫健身影光看照片是不能完全展示的，动态的观察更能体会这种健康的美感。 总结 健康美观的小腿造型是体现一个人外表水准的重要组成部分，但如同相貌是天生的一样，小腿肌肉的造型绝大部分也是爹妈所给。所以有时候很多事情也只能等下辈子了。
