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　　很多女生都在追求好身材，而好身材的标准不外乎是身上没有多余赘肉，身材曲线出色，拥有迷人的翘臀、马甲线，细长的天鹅臂、纤薄的美背。
　　但是，这样的身材是很少人能够拥有的，平时没有足够自律的人，很容易堆积脂肪。
　　很多女生有手臂赘肉的烦恼。而手臂出现拜拜肉、蝴蝶袖，会让你不敢穿吊带裙跟背心，因为粗壮的手臂会让你看起来显胖10斤。尤其是苹果型身材的女生，上半身会比下半身显胖，她们就更容易出现拜拜肉了。
　　女生怎么减掉手臂赘肉？学习4个方法减掉拜拜肉，恢复细长的手臂线条！
　　1、多做有氧运动刷脂
　　无论你是哪个部位的赘肉多，想要减掉这部分的赘肉，那么一定要选择全身性的有氧运动，因为脂肪的消耗是全身性的，并不会指哪儿瘦哪儿。
　　减肥要选择全身性的运动燃脂效率会更高，而局部训练的减肥效率是很低的。我们可以选择开合跳、慢跑、跳舞、打球等运动，每天坚持4060分钟的锻炼，来促进体脂率的下降，你的手臂赘肉也会慢慢减少。
　　2、戒掉吃甜食、油炸食物的恶习
　　不想手臂赘肉堆积，平时我们要戒掉一些发胖的恶习，比如吃雪糕、喝奶茶，吃炸鸡薯条等爱好，这些食物的热量高，会让你的身体堆积脂肪，而手臂缺乏运动锻炼，脂肪也会更容易堆积在这个部位。
　　我们要学会健康饮食，少吃一些过度加工的零食，戒掉各种饮料，学会多喝水，平时做到规律三餐，饭吃八分饱，这样才能减轻身体负担，保持身体旺盛的消化运转水平，从而避免热量过剩的情况出现。
　　3、多吃一些有助于刮脂的蔬菜
　　有一些天然食物是有助于减肥的，比如生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜等蔬菜热量非常低，富含纤维素，可以促进肠道蠕动，促进体内废物的排出。
　　此外，薏米、红豆等粗粮可以利尿去湿，有助于抑制脂肪堆积，我们平时可以少吃一些米饭、面条，适当吃一些粗粮来提升减肥效率，可以促进手臂围度的下降。
　　4、哑铃手臂训练塑形，提升手臂肌肉线条
　　进行哑铃手臂训练可以强化手臂肌肉线条，而肌肉的生长可以有效抑制脂肪堆积，让手臂显得细长紧实起来。
　　我们可以隔天一次哑铃训练来锻炼手臂，选择23KG的哑铃训练即可，坚持2个月时间可以达到一个塑形的效果。
　　怎么选择哑铃动作？你可以从哑铃弯举、哑铃侧平举、哑铃臂屈伸、哑铃提拉等动作入手，全方位激活二头肌跟三头肌，打造好看的手臂线条。

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