原创郭玉佩糖友苑2022100212：01：26发表于河南手机阅读
　　每逢假期，生活节奏稍有改变，血糖就会波动，做到以下10条，糖友可以放心安全度假啦！
　　1。主食
　　每日主食（谷薯类）250400g，其中包括全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g，建议每餐有谷类，做到粗细搭配，如大米与糙米、杂粮及杂豆搭配食用。
　　推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲
　　优点：营养成分损失少，不增加脂肪，容易消化吸收，清淡爽口
　　不推荐的烹调方法：炸、煎、红烧等，对蛋白质、维生素破坏多，肉中脂肪过度氧化产生致癌物，增加脂肪和热量；
　　2。蔬菜
　　蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，且多数蔬菜的碳水化合物含量较低，每天蔬菜摄入量要达到300500克，至少3个品种，最好5个品种以上；以深色、绿色蔬菜为佳。
　　3。水果
　　秋天，各种各样水果丰收上市，糖友可以选择含糖量低的水果，如苹果、梨、柚子、猕猴桃等，每天吃100200g，时间选在两餐之间，同时需要减去部分主食量。
　　4。饮酒
　　节假日糖友一定要限制饮酒量，每日不超过12份标准量为宜。
　　一份标准量（含酒精10克）：啤酒285ml、红酒100ml、白酒30ml。不要空腹饮酒，以免诱发低血糖，尤其是使用磺脲类降糖药或胰岛素治疗的患者。
　　5。降糖药
　　假日期间，要一如既往合理使用降糖药，切不可擅自停药，以免血糖飙升，诱发糖尿病急性并发症。
　　6。作息规律
　　要按时睡觉，规律作息，保持心情舒畅，如果熬夜、失眠、情绪波动等都可能导致血糖波动。
　　7。运动
　　选择适合自己的运动方式，如步行、慢跑、骑自行车、跳舞等，每天至少运动30分钟，每周运动不少于150分钟。
　　8。血糖监测
　　血糖监测可以随时了解血糖变化动态，判断自己的饮食、运动、药物等是否达标，为医生调整治疗方案提供依据，糖友不仅要坚持监测，还有准确记录在案。
　　9。防感冒
　　近日气温骤降，糖友要适时增添衣物，以免感冒，任何感染都会导致血糖飙升。
　　10。防新冠
　　目前新冠疫情形势依然严峻，糖友要做好自身防护，不聚集，戴口罩，守好一米线，确保自身安全。
　　祝所有朋友国庆节快乐！

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