我们每天究竟要喝多少水

　　我们经常会听到成年人一天需要喝够八杯水的科普。然而，这八杯水是用多少毫升的杯子，总量是多少？答案往往是模棱两可的。但是很遗憾，这也不怪科普者无法给出一个确定的答案，因为饮水量这件事本身就是因人而异的，受到不同因素的影响，每个人每日所需的水分是有差异的。不过，我们可以通过对自身身体情况、居住环境等因素来推断每日大致所需的饮水量，从而让我们的身体避免脱水，变得更加健康。
　　当然，在推断每日饮水量之前，我们需要了解饮水会给我们的身体带来哪些好处：充当细胞所需营养和氧气的运输者将膀胱内的细菌冲走帮助消化防止便秘稳定血压和心跳缓冲关节保护我们的器官和组织调节体温维持电解质平衡
　　充足的水分摄入会帮助身体成功完成上述任务。反之，如果我们每天没有摄入足够的水分，将会有脱水的危险。脱水的信号通常包括虚弱、低血压、眩晕、头脑混乱、尿液颜色变深等。
　　你每天到底需要多少水分？
　　每天你会通过呼吸、流汗、排尿和肠道蠕动等人体活动消耗水分。为了使你的身体功能正常，你必须通过消耗饮品和带有水分的食物来补充你的水分供给。在上文提到，饮水量会受到健康状况和气候因素的影响。那么，一个身体健康且生活在气候适宜的人需要摄入多少水分呢？美国国家科学、工程和医学研究院给出了答案：
　　男性每日所需的水分大约为3600女性每日所需水分大约为2800ml
　　上述建议包含了来自直接喝进去的水、其他含水分的饮料、食物等。而其中60需要我们通过直接饮水来获取水分，也就是说，一个身体健康且生活在气候适宜的男性需要饮水大约2160ml，女性约为1680ml。但是，我们还需要考虑到各种因素，例如：运动。如果你做了任何让你流汗的运动，你需要多摄入一些水来弥补水分流失。环境。炎热或潮湿的天气会使你流汗，从而需要额外的水分。总体健康状况。当你发烧、呕吐或者腹泻时，你的身体会流失一些水分。因此，根据医嘱来补充水分是明智之举。怀孕或者母乳喂养。这种情况下需要多补充一定量的水分来防止身体缺水。
　　小贴士：直接饮水并不是补充水分的唯一途径，所有含水分的饮品都可以为你每日的饮水量做贡献。例如茶、果汁、牛奶等但含咖啡因和酒精的饮品可能会引起脱水，因为它们会加速你的排尿过程含糖的饮品会导致体重增加和身体炎症，同时会增加患糖尿病的风险。咖啡因含量过大的饮品会让你神经紧张从而导致失眠因此，水仍然是补充水分的最佳选择千万不要过度饮水！过度饮水可能会给你的肾脏带来严重负担，血液中的钠含量会被稀释，这种病症被称为低钠血症，严重时可危及生命
　　为了避免脱水，在一天之内合理分配饮水时间，比如在三餐时饮水、在休息时间饮水、在社交时饮水等，这些都是提醒我们饮水的好时机。但最简单的方法就是，如果你感觉到口渴，马上去喝水，不要等到口干舌燥才想到去补水。同时，我们也要适量多摄入富含水分的食物例如水果、蔬菜等。