在文章《是谁在杀死你的关节软骨》中我为大家科普了有关于透明软骨的知识，本讲我们继续来聊一聊软骨，这个重要、易受伤但不为人所重视的组织 人体内的软骨有三种类型： 1。透明软骨：覆盖在关节表面 2。纤维软骨：膝关节中的半月板，椎体之中的椎间盘 3。弹性软骨：外耳廓与会厌结构，这种软骨类似透明软骨，具有良好的弹性 会厌为会厌软骨被覆粘膜形成，为喉部的活瓣，具有较强弹性和韧性，形似树叶，上宽下窄 今天我们的主题是关于：纤维软骨 关节软骨这个结构，平时你不知道，你也不想知道 什么时候你被迫知道了后，比方说医生告诉你你的关节软骨如何如何基本上离残废就不远了，这么说当然有一定危言耸听的成分 但它确实是一个典型的，今天你对我爱答不理，明天让你高攀不起的结构 所以说，认真看完这篇文章，对你的健康或许真的很重要 纤维软骨是致密的结缔组织和关节软骨的混合体，为关节内的韧带和肌腱提供强度，为关节本身提供缓震的作用 纤维软骨听起来有点陌生，椎间盘听说没有、半月板听说过没有？这些在生活中总是伤病疼痛频发的位置内部，都是由纤维软骨构成 纤维软骨组成了关节内的关节盘，关节盘查看下方图片你就能明白它是个什么样子的结构，就是一个盘 与我们上一讲文章之中讲的透明软骨有一些区别，就在于它更加坚韧，比方说下方膝关节中的半月板就是经典的纤维软骨 纤维软骨中富含致密的胶原纤维，使这个组织可以抵抗多方向、多种类的力，比方说负重深蹲与蹲跳、跑跳中的剪切力、躯干组织的压力与张力等等 对于压力，纤维软骨表示自己还是很喜欢压力的，因为纤维软骨的周边营养主要依赖于周围的滑液，当施加压力的时候，营养液被挤压四散，充分的滋润纤维软骨 然而你要知道的是，纤维如果喜欢的是间歇性压力，而不是持续性压力，你要是一直挤压挤压挤压这活老子干不了纤维软骨如是说 这种情况比较常见于肌肉力量比较薄弱的人群，尤其常见于基础没打好，就想着飞的同学 有很多人总觉得玩玩篮球、打打比赛、练练运球，上场就是乔丹了，动不动就是变相、突破、拉杆 殊不知，像是篮球、足球、羽毛球等等大部分球类的运动中，包含大量的爆发力运动，而这些爆发力并不是依靠几场比赛，几天的训练就能练出的 而是需要大量的时间、精力，针对自身肌肉的力量加强的一般性体能训练，然后才进行频繁跳跃的专门项目训练 这种一般性体能准备在体能训练中被称为GPP（GeneralPhysicalPreparation）指那些能够帮助你更为全面发展各项身体素质的训练：耐力、力量、柔韧性、速度以及其他所有关于强健身躯的基本要素 在任何运动面前，一名合格的教练都会要求运动员首先要达到较高的GPP，才能进一步进行一些和比赛有关的，拥有特殊要求的针对性训练 比方说：篮球中投篮和足球中的射门，是两种截然不同的技巧，但是两项运动之中都要求跑跳能力、心肺能力、敏捷能力，这个时候我们就知道了，无论是篮球运动员、足球运动员还是其他种类的运动员都需要的共有能力，就是我们的一般性体能准备 这个概念最早在上个世纪苏联的训练体系之中被强调提出，并且被全世界大量使用，造就了逐年人类在各个项目中的运动表现井喷式的提高 SPP（SpecificPhysicalPreparation）专项性体能准备与前面所提到的GPP相对，就是指的就是根据专项运动需求，针对性的投篮、射门、击球等等具备非常强的针对性 优先训练GPP，普通人一辈子可能都不需要过多的SPP，这是正常的训练逻辑，不遵守，你就不听？ 那只能等待着纤维软骨的惨叫，或者你自己的惨叫 关节软骨并没有血管和神经，所以缺乏恢复能力与感觉，这是我反复反复强调的一点，在上一讲文章中，我也为大家提到了 这导致无论是纤维软骨还是透明软骨，它在受到磨损的时候：第一没有感觉第二受到的伤害无法修复 而在运动之中，如果基础力量GPP太弱，就会造成在运动中的各种张力与切力都让你的纤维软骨进行承担，即使是拥有坚韧纤维结构的纤维软骨也不得不说这谁顶得住啊 运动员超负荷的训练，即使有再高的GPP，也不可避免一定程度会让关节有所磨损，但与之带来的高回报，大笔的工资与代言费，并且系统的医疗保障 说个题外话其实很多职业职业运动员的伤病，都是在小时候不注重训练的时候落下的，比方说NBA的韦德，就是在大学期间将膝关节中的纤维软骨半月板摘离的 但作为运动爱好者，能获得什么呢？ 所以我想这值得思考，也值得撰写一篇又一篇文章。 愿伤病远离每一个训练者 关注strength分享你将获得 更多原创健康好文 训练体能康复营养知识库 本公众号除特别声明，全部为孟生原创 我已委托维权骑士（rightknights。com）的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整应该在有专业指导下进行，请谨慎学习和参考
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