为什么厉害的人都精力那么好？

　　01hr早上闹钟响了N多次，一次次地按掉，期待时间过得慢一点，希望可以在自己的床上多躺一分钟。一想到起来以后就要面对的一堆难以处理的问题，全身的细胞都在排斥。明明昨晚睡了78个小时，但是依然觉得很累。
　　想象着春日里，可以打开窗帘，迎接温暖的阳光，元气满满地开始新一天的行程。但是现实中，内心的阴霾总是和晴朗的天气构成鲜明的对比。
　　本可以享受丰盛的早餐，但因为赖床，只能在路上随便吃两片面包。急冲冲地赶上地铁，在人潮涌动的车厢里挤成沙丁鱼。你心里想，今天又是糟糕的一天啊。
　　这样的场景是不是很熟悉？
　　明明休息的时间不比他人少，明明也没有遇到特别难过的事，但就是做任何事都提不起劲。生活中幸福感的瞬间越来越少，更多的是被内心的丧填满。可为什么别人每天可以元气满满，你却总是疲惫不堪呢？
　　02hr丹尼尔。布朗尼在他的《精力管理术》一书中就解答到，其实问题在于，你不擅长精力管理。
　　人体的精力就像一块蓄电池，工作生活都需要花费我们的精力，是放电的过程；而日常休息、失眠和饮食就是充电的过程。但不难发现，同样是放电充电，身边总是有一些人，常感觉有用不完的燃料，一天高强度的工作，早上早起运动健身，晚上再安静地阅读思考。他们就是优秀的精力管理者。
　　而没有掌握精力管理术的人，常常会陷入以下两种生活状态：没有足够的时间来享受生活。
　　现代人生活节奏越来越快，想要慢下来，却常常被生活的皮鞭抽着往前跑。即使在繁忙的工作当中得到一点喘息的机会，大脑还是不停地在工作。和家人，朋友聚会休闲的时间也越来越少。经常感到压力很大，焦虑，紧张。
　　根据英国特许人事和发展协会的调查研究显示，压力太大已经成为人们请长期病假最常见的理由。因为工作量大，而导致紧张，又因为过于紧张焦虑，工作成果反而受到影响。随之而来的，长期的精神压力导致人体更方面都会出现障碍。
　　03而这正是我们开启精力管理的重要原因。下面来看看如何操作。
　　首先，我们要了解，精力是可以管理的。我们来看一个精力等式
　　想要增强自我的精力，我们就必须在两方面入手，一是增强精力峰值，第二就是减少阻力。所谓的精力峰值就是身体产生的可用精力，专家告诉我们，人体的可用精力可以通过增强体力来获得；而阻力就是我们日常生活中所遭受的压力，负面情绪等。那么接下来就是实践操作了。增强体力
　　除了日常多运动以外，很多生活的小细节也可以帮助我们增强体力，比如，
　　学会呼吸
　　在《精力管理术》一书中，作者提到，很多人不会呼吸。呼吸是每个人都在做，且做得最得心应手的一件事，为什么作者会说，我们不会呼吸呢？
　　其实人体的整个结构就像一个氧吧，而内在的肌肉，组织和器官，他们都在贪婪地吸取氧气。很多浅呼吸者没有注意到的问题是，他们不正确的呼吸方式，使人体结构在长时间内都无法得到充分的氧气。这就好像一个人没有吃饱饭一样，长期氧气的缺失会导致人体器官，四肢疲软，无力。所以在增强体力的第一个环节就是要学会呼吸。以下为简便的呼吸练习，
　　另外，我们还可以多进行一些有助于呼吸的娱乐和活动，比如唱歌，练习瑜伽，冥想和打太极等。让呼吸练习进入我们的日常生活，多锻炼，坚持，养成正确的呼吸方式，让人类有机体吃饱喝足。
　　好好睡觉
　　我们常认为每天8个小时及以上的睡眠时间才足以抵抗白天高强度的工作和思考。但调查研究发现，有很多名人每天的睡眠时间都极短，而且通常习惯多阶段的睡眠模式。
　　睡得不好的经历我们都有体会，整个人像喝醉了酒一样，集中不了精神，易怒，极易疲劳，情绪低落。而好的睡眠不仅可以让我们快速恢复体力，更加能够让我们的大脑认知能力，思维的创新力和灵活性都保持在相对平稳的水平。那到底什么样的睡眠才称得上是好的睡眠质量呢？
　　睡眠其实是一个反复循环快速眼动和非快速眼动的过程。经历这样一个过程往往需要5个小时。专家认为，夜里睡眠的前4个小时是用来完成最长的睡眠，帮助我们回复体力，第5个小时大多就是快速眼动睡眠。如果人在快速眼动睡眠时期被唤醒就不容易感到疲乏。
　　而超过五小时的睡眠会继续重复一次非快速眼动和快速眼动的睡眠模式，虽然睡眠时间得到拉长，但是往往只能达到昏昏沉沉的浅睡阶段。这也就解答了为什么有些人只睡5个小时就足够，而很多人睡8个小时还依旧睡不醒。
　　了解睡眠模式以后，作者还提供了一些提高睡眠质量密度的小技巧。
　　。坚持逐步减少睡眠时间
　　如果无法坚持每天6点早起，那么你可以先从原来的睡眠时长上减掉10分钟，过一段时间再减掉10分钟，慢慢减短个人的睡眠时间，这样比逼着自己早睡打卡要轻松许多。
　　。学会冥想
　　上面的文章中提到，呼吸可以增强人体各器官关节的活力，冥想就能够与呼吸活动相结合，在短时间内恢复人的体力
　　。白天小睡
　　很多人因为白天工作学习任务过重，常常争分夺秒，忽视了劳逸结合。专家还提示我们，小睡的时间控制在5分钟和半小时内，可以让我们得到较快的精神恢复。
　　在呼吸和睡眠这两件小事上，作者用他的亲身经验和实践研究告诉我们，生活细节的盲点会导致我们在不知不觉中消耗自己的精力。
　　所以在管理精力方面，我们可以从提升个人的小习惯开始，比如从浅呼吸者转变为深呼吸者，又比如，每天比前一天少睡10分钟等等。细水长流，日日不断，从细微处见真章。
　　增强硬精力
　　我们提到硬精力，那什么是硬精力。其实，这种精力你非常熟悉，比如，受到称赞，比如看到喜欢的娱乐明星，又比如看到你支持的队伍赢得比赛。也就是说，当我们主观感到兴奋时，就会产生硬精力。
　　那么在日常生活中，我们要如何提升硬精力呢？
　　首先，为自己鼓掌。不知道大家有没有看过一部电影叫作《当幸福来敲门》，里面有一个镜头给我留下很深刻的印象。就在男主终于通过公司的考核走到大街上的那一刻，在人潮涌动中，男主举起手为自己鼓掌。一边鼓掌一边哭泣。人都是需要鼓励的，即使身边没有一个人支持你，你也要为自己增强前进的动力。
　　其次，为自己添加小确幸。很多我们不曾察觉的小幸福就藏在生活的角落里。比如，在夏日的劳作以后吃一块汁水浓郁的红瓤西瓜；比如，和朋友来一次肆无忌惮的睡衣趴；又或者清晨爬山跑到山顶叫醒整个世界。在繁重的工作和学习生活以后，细细体会点滴平凡中的快乐，也是提升硬精力的一种方法。
　　接下来第二个部分，我们就要来讲讲如何减少压力。
　　2。减少压力
　　从大脑的进化角度看，压力是祖先进化出来进行自我保护的一项重要能力。当人类在感受到压力时，大脑可以迅速做出反应，令我们脱离危险。即使如今，我们不再生活于苍茫的原野和丛林中，我们的大脑压力机制还是照原先的模式在运转。一旦我们的大脑认知到一些潜在的威胁，人体就会立即进入备战状态。但，如果我们长期处于压力包围中，我们的人体协调机能就会遭到破坏，易受周围的事物侵袭溃败。
　　所以很多人为了减少压力源，修炼出了很多解压机能。抽烟、酗酒、逃避、拖延等等。错误的解压方式虽然在短期内非常有效，但是它的反复性也很强。一旦没有麻醉剂，压力马上又会变本加厉，席卷而来。
　　那如何解压才能一劳永逸？
　　利用思维的力量
　　如果我说，你只要敢想，就能得到你想要的事物，你肯定会说这是鸡汤和成功学。但是，大脑在一定程度上也确实影响着我们的情绪和行为。大脑由1000亿个神经元组成，神经元通过电脉冲和生化信号不断在体内流通和我们的机体产生链接。我们的每一个想法都可以通过传递到达我们的四肢，作用于我们的行动。
　　举个例子，比如你去参加一个化妆鬼节活动。明知道身边突然冒出来的一些令人害怕的人物，都是经过化妆的好朋友，但由于想象中的恐怖故事，你还是会对接下来的活动充满期待，害怕，紧张的情绪。想象的思维就足以让你产生无穷的压力感，而正向的思维也就能够产生力量抵抗生活的压力。
　　那么如何让思维发生作用？写下来。
　　这个方法我亲身试用过，非常有效。当你在最近一段时间频繁感到压力和情绪奔溃情况时，把你心里的想法写下来。仔细观察和分析它们，比较自己为什么要为这些问题伤神，这些问题是不是真的没有解决的方法，还是你一直在逃避，任由他们占据你的精力圈。很神奇的是，有些问题，虚无缥缈地占据着大脑内存，你感到无形的压力一直都在，一旦写出来就立刻烟消云散了。
　　收集好心情记录本
　　随着生活节奏的加快，我们越来越体会不到周围的快乐事物和幸福时刻，总觉得开心的时光过得无比之快，而苦海却无边。想要让自己脱离压力和负面情绪的影响，就要珍惜确确实实发生在自己身边的幸福时刻，并且不断地复制它。对，好心情也是可以人为重复的。比如你觉得和家人聊天可以缓解一天的压力，那就多给家里人打打电话，聊聊家常；或者，你觉得在工作中有所成就能够让你精神振奋，那么就努力工作，为自己设立小目标然后各个击破。
　　把工作记忆丢出去
　　有时候我们感到压力无处不在，是因为想要做的事情太多，但是时间不够。这个时候，我们就需要把一些存在大脑里面的事情丢出去，怎么丢？利用手机日历提醒功能。
　　是的，不需要额外的APP，这样简单的日程安排，我们的手机日历就可以轻松完成。选中特定的日期，选中起始时间和结束时间，把要做的事输入到日历提醒中，就可以大幅度地减少大脑繁重的记忆工作。比起时刻牢记下一秒该干什么，不如请一个日历秘书。
　　利用时间四象限法
　　如果流水账式的列表日程让你摸不着头脑，特别是在繁重工作中找不到轻重缓急的话，那么你就需要另一项时间管理方法四象限法。
　　也就是说，把一天中最重要且紧急的事物先行处理，就足以让我们的心理负担得到一定程度的缓解。巨大压力卸任以后，我们也就更有精神和体力来完成一些相对轻松的工作了。
　　04hr好，从今天的学习中我们可以认识到，很多简单微小的生活细节，如果我们可以加以利用的话，都能在一定程度上提升我们的精力值。比如深呼吸，让四肢喝饱氧气，又比如通过正念，为自己鼓掌来增强自我的硬精力。当然，我们还可以利用一些时间管理系统工具比如说手机日历和时间四象限法，可以让我们的大脑从繁重的工作记忆中抽身。
　　当然，方法再好，不去尝试是没有用哒，如果觉得有用，就帮忙点赞，评论，转发哦
　　我认为这也是优胜劣汰、适者生存的一个结果，没有一个强健的体魄人是很难做出大事业的。
　　大佬们为什么精力都这么好、这么充沛呢？
　　1、那些亿万富豪们的作息时间表都惊人的相似
　　李嘉诚到80多岁还坚持每天6点起床，8点准时到公司上班，每天思考很多的问题；王健林也是每天6点起床，七点一十就到公司上班，然后一天时间都在工作中度过，中途也不休息，一般晚上8点回到家；台湾首富郭台铭每天早晨七点站必到公司，每天工作时间15个小时，四十多年如一日地坚持；李彦宏也说过自己每天5点准时被闹钟叫醒；有劳模之称的雷军就更勤奋了，每周716小时的工作时间；周鸿祎每周工作七天，每天12小时。马化腾经常工作到深夜。
　　苹果的现任掌门人蒂姆库克每天4点钟就起来，苹果员工4：30就收到了他的电子邮件；钢铁侠埃隆马斯克每周工作超过100小时；迪斯尼的CEOBobIger也表示自己四点半就会起床；而作为世界首富的比尔盖茨也是每天6点起床，然后就是陀螺一般地运转，经常连续36个小时不睡觉，之后倒头便睡10余个小时。
　　不过马云是个例外，只有他表示自己很享受睡眠，每天都会睡足8个小时。
　　2、大佬们一般都有健身的习惯，有的早晨在健身房练40多分钟，有的每天跑步一小时，有的每天都有游泳。锻炼是让他们保持精力充沛的一个原因。
　　还有就是他们的生活极其规律，每天都是流程式的安排，从来不在琐碎的事情上浪费时间，这为他们节省了很多精力。饮食和营养都有相应的合理配套。
　　还有就是虽然大佬们在床上的睡眠时间很少，但是他们一般会利用坐车、会议间歇、茶点等等时间小睡一会。不要小看打个盹的时间，利用得好一样让人活力充沛。
　　达芬奇就创造了一种神奇的睡眠法多阶段睡眠（Polyphasicsleep）、Uberman睡眠或多相睡眠：将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式，一天分时睡眠共90分钟就能精神抖擞。
　　3、最后，可以说能站上山顶的人都是体质和毅力都不会很差的人，我们也只看到了少数能够成功的大佬，还有大量人因为身体的原因过早离开了这个赛道，他们被我们遗忘了。
　　充足的睡眠对人体是十分重要和有益的，长期睡眠不足会引发中风、心血管、癌症等等疾病的风险，带来很大的健康隐患。
　　财富固然重要，但是身体更重要。
　　不是厉害的人精力都那么好，而是精力好才成为了厉害的人。
　　我们现在看到的厉害的人都是在年轻的时候就树立了远大的目标，于是开始为了这个目标去努力奋斗。因为心怀梦想，每天就有无限的力量去做事，不去想苦不苦，累不累的事情。
　　比如说我自己吧，我以前是一个吃货，每天就是想着吃啥，还没到饭点就饿了。现在开始减肥了，坚持了两周，我已经不去想吃东西的事情了。现在每天晚上也不想吃饭，也不饿，省下来的时间我可以睡一觉或者看下书。
　　同理，厉害的人也是这样，他们因为有目标，所以精力够集中，为了梦想而奋斗并不觉得苦，反而脸上熠熠生辉。通过不断地努力，他们逐渐变成了厉害的人。
　　越是厉害的人，越是心无旁骛。不是重要的事根本入不了他们的眼，他们只把精力放在最重要的事情上，这样也就避免了精力的浪费。
　　人的精力真的是有限的，我早上一大早起床，本来想去搞学习。但是我又想洗完头发和衣服，等我洗完已经10点了，我累了，我就想吃个饭了睡觉。
　　所以，我建议大家，给自己列一个计划表，最好把重要的事安排在自己精力最好的时候（我是早上和晚上），把不太重要的每天都要干的放在自己精力最不能集中的时候，比如中午。
　　健康的体魄很重要，经常健身有利于增加睡眠深度，还会分泌内啡肽使人兴奋，身体好了精神也会变好。
　　最后我觉得宁愿每天早点睡，第二天早点起来，这样精神好些。有的人比较喜欢熬夜，每天把事情拖到很晚。但是因为我们一般早上最晚9点就要起床，所以睡的太晚了可能睡眠时间不够，白天效率又很低下。
　　综上所述，想要精力好首先是要有强大的精神支撑（远大的目标）；其次是减少不必要的事，避免精力浪费；最后是要经常锻炼身体。
　　END
　　你对这个问题有什么看法和建议呢？欢迎在下方留言讨论哦。职场技能掰开揉碎讲给你听，欢迎关注【霸王课】头条号，一起加速成长，成为一名优秀的职场精英如果你喜欢我的回答，不妨点赞、转发、收藏一下。
　　目标：对于自己的长远人生有一个明确的目标，保证自己在一段时间内，不会产生无所事事的迷茫，不会碌碌无为而困惑。每天都清楚地知道自己要做什么，最好有一个建议的todolist。然后精准地安排好自己的时间。
　　成就感：在做事情中获取成就感，时不时地精神奖励自己。做成功事情的过程中，人的精力是最旺盛的，在有阶段性成果之后，无论是成功和失败，都会产生懈怠，最好的方式是不断有下一件事情要去做，成功了就布局下一个阶段的目标，失败了就把之前的事情复盘，然后再次出发，达到成功。
　　控制情绪：均匀地掌控自己的情绪。每天情绪波动对于人的精神消耗会非常地大，平稳的输出自己的情绪，会让自己的精力绵绵流长。每天发怒地人，精神长久不了。所以我们看很多厉害的人，都是很和颜悦色，不会天天金刚怒目。
　　打坐冥想：有一些法门可以帮助自己提高每天的精气神。比如说打坐。打坐就是自己在一段时间内排除所有所有的杂念，把自己的精神调节到虚空的境界，和整个自然融为一天，让心平静，从自然中获取无穷的力量。以前湖人队的总教练杰克逊就经常让队员在大战之前更衣室内，冥想，通过这种方式，把精力调节到最好。
　　专注：一天中的事情会非常多，在排好优先级之后，接下来就是专注地做每一件事情。专注是成功的必要条件。不要在一件事情地时候想着另外三年事情，这样非常浪费自己的能力，把全部精力集中在一点上，单点突破，这样的人体的潜能会极大概率地被激发。
　　休息：最后一点就是不要把时间都排满了，抓住一切机会休息是获取更多能量的不二法门。要能够随时随地地排除杂念，进入睡眠状态，让人体即时补充能量源。
　　作者还行，悟空问答文化答题达人，热爱阅读，热爱交流，每年读书300本，对我感兴趣的可以关注一下我。谢谢。
　　我们经常可以看到很多有钱人的日程表是非常的满的，那么为什么我们眼中厉害的或者是有钱的那些人，他们精力都如此充沛，他们每天可以做这么多的事情呢，那么我认为主要有以下三个原因：身体是本钱，坚持健身
　　首先最重要的一点就是所有我们眼中厉害的人，他们都知道，身体是革命的本钱，因此他们一定会去坚持健身，我们现代人往往会长期的在电脑面前工作，每天的工作量远远达不到我们身体所需要的能量，你认为我们的身体其实是按照远古的时代，那个时候我们时时刻刻处在危险之中，我们要时常防止猛兽的袭击，并且要为了去捕猎食物而每天白天玩命的奋斗，因此那个时候我们身体的消耗是非常大的，男人也是非常健壮的女人，从事采摘也是身体比较健康的，，但是到了今天，我们会发现我们长期的处于在办公室当中坐着办公的状态，而我们的身体还没有适应这种突然间安全下来的，因此我们很多人都会有亚健康的疾病，就是因为我们每天的运动量不够而这些真正厉害的人，他们知道只有健身能让自己的身体保持足够的活力，来应付如此强大的工作量，因此他们会长期的保持健身的，即使工作再忙再累，他们也会坚持健身。生活十分规律
　　同时他们的生活也会非常的规律，我们经常会看到很多有钱人，他们会同一件衣服买很多件，同样的早点吃很多天很多的东西是非常的规律的，因为他们不希望在这些小事上面去浪费自己的精力，他们要将真正有意义的事情去花费他们的精力，而这些对于他们的生活影响并不大的事情，降低他们的精力使用率。不耗费精力在没有意义的事情上
　　最后一点，他们不会耗费精力在没有意义的事情上，很多人都还去凑热闹，围观跟风，但是真正厉害的人知道自己想要的到底是什么，自己擅长的到底是什么？自己眼下最重要的事情到底是什么？他们只会集中精力去解决眼下的难题，去思考将来要做的事情，而不会去盲目的凑热闹。
　　1、厉害的人都把当下的事情都做到极致，做每一件事都百分之百的投入，把精力发挥到最好，集中起来的精力才是最优的。
　　2、厉害的人只关注自己的事，注重提升自己，而不去研究别人，精力自然就好了。
　　3、厉害的人不做没必要的想象，不做没用的推测，不想其他的人和事，把脑袋放空，活在当下。不念过去，不期待未来，就省下了很多不必要的精力。
　　4、厉害的人都非常自律，没有拖延症，要做的事情马上去做，有很强的行动力和果断力。
　　5、厉害的人只做有用的事，有利于自己发展的事，对自己有价值的事，至于没用的事，碰都不碰一下，所以精力就会变得旺盛。
　　6、厉害的人不会把时间和精力用在无用的人身上，如果这个人让自己心情不好，让自己生活不堪，不好意思，趁早列入黑名单，可以不再见面，或者见面也只是简单的敷衍。
　　7、厉害的人会停止羡慕别人，停止妒忌别人，停止跟别人做任何的比较。一个厉害的人知道生活是自己的，跟任何人无关。即使最亲近的人，他们的99。99的事情都跟自己无关。不用操心，精力就会很好。
　　8、厉害的人有自己的目标，所有的精力都用在实现自己的目标身上，有了人生理想，时间不够用，争分夺秒的时候，精力就会变得无穷无尽。
　　9、厉害的人充满了热爱，热爱生活，热爱自己，热爱人生，热爱生活的点点滴滴，有了热爱，精力是无限大的。
　　成功的人一般工作强度很高，经常早起晚睡，却好像总能保持旺盛的精力。这是为什么呢？厉害的人可能天生需要较少睡眠
　　有些厉害的人即使睡眠很少也能神采奕奕。据英国《每日电讯报》报道，撒切尔夫人的新闻秘书英厄姆爵士曾说，她每日工作20个小时，几乎从不疲倦；本杰明富兰克林说他只需要睡四个小时就能正常工作；时装设计师汤姆福特则表示，他只需要三小时的睡眠。
　　科学家认为，这可能是因为他们天生携带少睡基因。研究发现，携带DEC2基因突变的人每日所需要的睡眠时间比不携带这个突变的人要短2小时左右。由于睡眠时间很少，他们能把大量的时间拿来工作，更有可能取得成就。
　　有部分睡眠少的人除了精力好之外，还有可能有更强的工作能力。美国犹他大学的心理学家、放射学家和神经学家进行的一项实验发现，对于少睡者而言，他们与信息感知和记忆相关的脑区之间具有比常人更强的联结。它意味着少睡者能更高效的将短期记忆转化为长期记忆。因此，他们可能对工作内容的记忆更加持久，从而具有更高的工作能力。
　　图自：Pexels
　　有些厉害的人会将精力用在自己身上，不浪费在他人身上
　　心理学上，部分成功的人其实具有马基雅维利主义特征，具体体现为自私自利，善于操纵他人等。研究者发现，具有马基雅维利主义特征的人在职场上往往会成功，这很可能因为他们原本就善于操控别人、会利用他人的弱点，并让社会境遇变得对他有利。
　　同时，由于具有自私冷漠的特征，他们会将精力更多的用在自己身上，而对他人的事情不闻不问。一个人的精力是有限的，当这类人很少为别人考虑时，他们能够集中利用更多的精力来做自己的事情，在外人看来就是精力很好。
　　图自：Pixabay
　　那么，成功的人身上有哪些我们可以学习的方面，来帮助我们保持旺盛的精力呢？经常锻炼
　　许多成功人士都有锻炼的习惯。香港首富李嘉诚每天四点钟起床并锻炼一个小时，包括打高尔夫、游泳及跑步；苹果CEO库克五点就会出现在健身房；星巴克董事长霍华德舒尔茨，每天也会与夫人一起早起健身。
　　研究表明，经常锻炼能提高执行力、脑力和自控力，使人精力充沛。对事业充满热情
　　在某个领域取得非凡成就的人，一般都对所从事的事业充满热情。稻盛和夫说，成功思维方式热情；美国自然科学家、作家杜利奥提出：精神状态不佳一切都将处于不佳状态，没有什么比失去热忱更让人感觉垂垂老矣。因此，保持精力充沛的前提是保持热情。
　　以上。
　　欢迎点赞并关注头条号知我心理学2017年度健康头条号、悟空问答最佳干货科普答主获得者，400万用户信赖的心理学社区，在这里找到你的幸福生活。
　　Reference：
　　Spurk，D。，Keller，A。C。，Hirschi，A。（2016）。Dobadguysgetaheadorfallbehind？Relationshipsofthedarktriadofpersonalitywithobjectiveandsubjectivecareersuccess。Socialpsychologicalandpersonalityscience，7（2），113121。
　　孙灯勇，郑佳。（2009）。自恋人格的结构，形成机制及相关研究。华中农业大学学报：社会科学版，（5），3237。
　　YingHe，etal。（2009）TheTranscriptionalRepressorDEC2RegulatesSleepLengthinMammals。Science，325：866870
　　我也疑惑：公司的老总，事无巨细，要求完美，亲力亲为，感觉他的大脑24小时都在高速运转，关键还总是姿态昂然，很少见他疲惫的样子。
　　观察了一下，似乎有几点特征：
　　1，保持运动，他爱游泳也爱跑步，目测每周频率应该在23次，还参加马拉松。身体是革命的本钱，有时候锻炼不是为了减肥塑形，就是为了保持健康和精力。运动过的人都知道，运动后整个人状态是很好的。
　　2，保持绝对的思考。有时候他并没有在忙任何事，就是静静坐着，或看着某个东西，安静思考。我想这个思考的时间，他应该是把很多问题都捋清楚了。
　　3，保持休息，尽量不应酬。一直都见他午睡，有午睡的习惯。平常一些他觉得没有必要的会议和应酬，一概拒绝。可以说他把精力用在了其他更有用的地方。
　　4，保持情绪稳定。可能很多人意识不到，耗掉心力就是耗掉一个人的能量，情绪不稳影响办事效率，也影响判断和决策。我几乎没见他大发雷霆过，生气的时候，会很严肃，说话会难听，但不会情绪激动和外露，始终在可控范围内。别人被情绪影响的时间，他已经用来做了很多事。
　　其他还有自律、逻辑清晰、长时间工作的习惯等等。
　　记得有一次开业，晚上加班到凌晨三四点，第二天八点见他还是神采奕奕。所以，如何调理自己的身体和状态，他肯定也有自己独门的方式。
　　很佩服也很仰仗这种人，你从他们身上会由衷地觉得：他们不成功，天理难容。
　　比你厉害的人比你还努力
　　在网上搜了下有钱人的日常工作时间：80多岁的李嘉诚每天坚持6点起床，打一个小时高尔夫，8点到办公室工作；联想创始人柳传志每天5点前起床，运动一个小时候开始工作；星巴克创始人霍华德每天4点半起床，在吃早餐的同时看报纸，保证6点前赶到办公室；百度CEO李彦宏和小米董事长雷军，每天工作时间都超过12小时；俞洪敏早上6点起床。。。。。。
　　这个社会比你厉害的人比你还努力，还有什么资格不奋斗？做不到就不要妒忌他们。
　　这些从网上搜出来的有钱人工作时间数据有三个共性：早起、运动、工作强度大。坚持做到下面三点是保持精力，维持工作强度大的根本。
　　自律早起
　　胡润研究院发布了一份有趣的报告，工作人员走访了逾500名至少是千万身家的富豪，调查他们的作息时间后发现，这些富豪平均工作日睡眠6。6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。
　　6个小时的睡眠时间，也就是如果是晚上十一点睡觉，早上五点钟就起床了。最新调查发现，早睡早起的人情绪更稳定。
　　在针对6436人的调查中发现，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎，工作效益更为显著。早睡早起能提高人体免疫力有利健康，看看早上晨练的那些大爷大妈，个个精气神倍棒。
　　早起的鸟儿有虫吃，富豪们早起，除了生活自律这个因素外，也可能有日常工作量大，要操心的事情多，时间不够用，被工作生活推着走这个因素。网上曾爆出过王健林的日程表：
　　4：00起床
　　4：155：00健身
　　5：005：30早餐
　　5：456：30前往机场
　　7：0012：15雅加达飞海口
　　12：4513：00海南领导会见
　　13：0013：20海南万达城签约仪式
　　13：2014：00便餐
　　14：1015：00前往机场
　　15：0018：10海口飞北京
　　18：3019：10到达办公室
　　从这张日程表可以看出他有多忙，每天的高强度工作，必须得有一个强健的体魄支撑，富豪也不是好当的。
　　早餐的重要性
　　一日之计在于晨，早餐食谱中各种营养素的量，一般应占全天供给量的30左右，早餐是人一天的能量加油站，每天吃早餐是补充身体的能量，促进新陈代谢。
　　早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡、引起胃肠疾病，还会出现身体不适、容易衰老、精神无法集中等各种问题哦！
　　运动强身健体，调节身心
　　曾在一个央视的采访中看到李彦宏在办公室上班间隙练瑜伽，他调侃说是练柔软度，调节身心。瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
　　王健林的每日行程里也有健身这一条，健身能促进血液循环，增强自身免疫力，拥有健美的体型，释放压力，促进睡眠，延缓衰老。。。。。有钱人更注重健康，养生意识更强，因为身体是革命的本钱嘛，身体健康才能赚更多的钱！
　　厉害的人精力好，因为生活自律，坚持健身，生活有目标有追求！虽然我们金钱比不上富豪，但是可以学习他们的生活方式，坚持每天早起，坚持锻炼身体，身体是革命的本钱嘛，说不定下一个富豪就是你哦，一切皆有可能嘛。
　　对此问题你有什么不同的见解呢？有书君将会挑选一个精彩留言，送出神秘大奖！
　　一个厉害的人，不是天生的，是干出来的。在实战中成长提升，越干越厉害。干，必需要精力好。
　　精力好，体现在心情愉快乐观、身体健康、意志力强。为什么这些特质，厉害的人都须具备呢？
　　一、厉害的人多巴胺分泌良好，动力十足，心态乐观。
　　有些人面对工作无精打彩，闷闷不乐，是因为没有在工作过程中体会到快乐。而厉害的人则乐在其中，永远干得津津有味，他的动力怎么来的呢？
　　来自成就感、快乐感、被赞赏和奖励感，而这些都与多巴胺有关。
　　大脑的奖赏系统起重要作用的，是位于大脑边缘系统的侧坐核部位。侧坐核受到奖赏刺激后，立即分泌出多巴胺，使人产生快感。为了更多的快感，人会更加努力行动，干劲十足，仿佛用不完的精力。这种不停升级的循环，就是奖赏循环。
　　有快乐，人们发自内心热爱自己的工作，精神百倍，也就有成果。就是在这个循环中，边干边不断强化学习与成长，成为了一个厉害的人。
　　那么什么样的奖赏刺激能使侧坐核分泌多巴胺，产生开心的感觉呢。
　　1、当人实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上的难关，创造出新成绩，获得成就感的时候，也会分泌多巴胺。
　　还有，无论欲望得到满足，还是预知即将得到满足的时候，负责奖赏的神经系统都会活跃起来，刺激分泌多巴胺。
　　实际上，人们在制订目标或计划的时候，体内就已经开始分泌多巴胺了，因为在制订目标时，心里就已在想像实现了的感受。
　　所以我们要养成设定适当可行目标的习惯，反复设定和实现短期目标，多巴胺就不断分泌出来。因为前面成功的经验，大脑相信快乐就在眼前，只要去行动，就真的会实现。
　　把目标贴在桌上，可以看得见，随时想像实现时的样子，这样反复确认，就是在不停地刺激分泌多巴胺。
　　所以人们总说一心奋斗的人是幸福的。
　　2、被人表扬的时、感受到别人的爱时，这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。
　　现在很多人，跑步学英语等喜欢在朋友圈打卡，当有人点赞表扬，多巴胺分泌产生还想要追求再次愉快的感觉，第二天就自然坚持下去了。
　　但这种外在刺激，受制于外在环境，不是自己可以完全把控，如果过于在意追求别人的赞赏，心情反倒会受影响，所以我们还是提倡回归内在。
　　二、厉害的人前额叶皮层发达，自控力强，生活习惯好。
　　厉害人既是有目标的实干家，也生活自律，擅长休息放松，进行精力管理，这样才可能有持续的努力。
　　人的大脑前额皮质层是大脑的指挥控制中心，那是我们整合信息、控制情绪、做出选择、解决问题的中枢。
　　2013年12月，美国研究者在《神经科学杂志》上发表研究表示，他们确定了大脑的刹车部门右下额叶皮质（rIFC），用无痛无感的电刺激直接作用于其上时，人的自控力就得到了增强。
　　现代社会各种诱惑太多。主管情绪、语言、运动的脑区们随时都在接收来自环境和躯体的信号，它们会自动生出各种冲动，想吃东西，想玩游戏，想刷微信，而最高决策部门额叶则板着脸把大部分冲动压下：不，你必须得工作，你可以做得到
　　但前额叶皮质层让人类刹住各种欲望的享受，而让人选择做更难的事。
　　它会在你想看电视时提醒你学习工作才是更重要的事，在熬夜玩游戏时提醒你休息保证睡眠，在油炸垃圾食品的香气飘来时，让你转身离开。
　　训练增强前额叶的方法有：
　　1、运动。任何能让你离开床和椅子的活动，都能提高你的意志力储备。
　　据研究证实，相比其他运动做一个小时瑜伽，大脑分泌多巴胺和血清素的更多。
　　大佬们一般都有健身的习惯，电视剧的编剧在写到精英人设时，运动必须有。很多明星也经常被拍到背着瑜伽垫。
　　2、冥想呼吸。在训练大脑的众多方法中，科学家发现，冥想是最简单的一种，它让更多的血液流进前额皮质，增强意志力，减轻压力。同时也能让人舍弃不必要的欲望，从而轻装前行。
　　3、懂得休息，享受生活。长时间工作或睡眠剥夺引起大脑前额皮质层疲劳，人根本没有自控力去行动或思考，也无法成为一个厉害的人。
　　很多大佬一般会利用坐车、会议间歇、茶点等等时间小睡一会儿。
　　很多科学家都是多才才艺，懂得享受当下的时光。只要有心，生活中的一朵花一片云，都能让你享受到放松。
　　4、坚持练习有规律、有重点的时间安排习惯。时间管理很重要，这能让大脑减少做选择所消耗的精力，从而有更多的精力投入到有价值的事上来。同时，把重要的事情安排在精力好的时候做好了，能减轻焦虑，提升效率。这是成为厉害的人必经之路。
　　小结：
　　综上所述，厉害的人精力好，是因为在追求理想和目标，自控力强，生活自律，懂得减压休息，懂得时间管理、长线储备。
　　自控力让人头脑清醒，做事有效率有成果，目标达成的奖赏又促使人再次努力，达成正向循环，这人能不厉害吗？
　　如果你无所事事或长吁短叹、精力不济，建议你从训练增强前额叶皮层这个目标入手，再慢慢带动其他的目标。
　　动手去干吧，只有越干才会越厉害。