跳水皇后和奥运裁判，相隔十多年郭晶晶身材竟无变化

　　她是当年的跳水皇后，也是如今的奥运裁判。
　　从冠军到评委，从台前到幕后，相隔二十年，她身材依旧。
　　运动是终生事业，不会因为退役就戛然而止。
　　郭晶晶化身小迷姐
　　在今年的东京奥运会中，14岁的全红婵五次跳水中，以三跳满分，两跳接近满分的傲人成绩，当场打破世界记录。
　　整套动作满分477分，她最后拿下了总分466。2分，断崖式地超过第二名，全世界都为她沸腾。
　　当然也包括坐在台下的评委郭晶晶，曾经的跳水女皇，看到自己都无法达到的满分成绩，瞬间化身小迷姐。
　　在跳水比赛结束后，郭晶晶飞奔向领奖台去找全红婵、陈芋汐和张家齐合影。
　　她边跑还边用手捂着口罩，像极了追星成功的康妹儿，隔着屏幕都能感受到她的开心。
　　跑到领奖台后，郭晶晶站在了全红婵的身边，还贴心给妹妹整理金牌，一副宠溺大姐姐的模样。
　　合影过后，全红婵去帮别人拍照，而郭晶晶在拍给别人拍照的全红婵。
　　你拍别人，我拍你，哎，就是想多一些保存偶像的照片。
　　看到超过自己巅峰时候的小妹妹，郭晶晶可能想到自己当年的模样，于是她向妹妹们借来了金牌和领奖服，站在领奖台上照了一张，给自己首次当裁判画上圆满的句号。
　　郭晶晶身材没变化
　　1993年加入国家跳水队，2004年夺得双金，2008年再得一金，郭晶晶用实力成为中国跳水的领军人物。
　　那时的她二十岁出头，被赞跳水皇后出水芙蓉第一人，魅力之大让霍启刚追得满世界跑。
　　如今她年近四十，已是三个孩子的妈。最近郭晶晶不仅晒了女儿跳水，还有她本人穿跳水服的视频。
　　视频中郭晶晶穿起中国队跳水服，站在跳板上动作标准地做了一个即将下跃的姿势。
　　而她身上竟然一丝赘肉都没有，四肢纤细有力，穿着紧身的运动服也能看出身材凹凸有致，让人有一种恍如隔世的感觉。
　　和她十几年前的老照片，前后对比，几乎看不出什么大变化。
　　退役10年，生一胎8年，生三胎3年，郭晶晶依旧保持着运动员的体能和身材。
　　尽管嫁入豪门退出体坛，郭晶晶并没有疏于锻炼，在吊杆上做卷腹动作也是丝毫不吃力，核心力量超强。
　　难怪如今穿上跳水服，还是当年的模样。
　　核心力量强大，其他部位才能更好地锻炼，仪态站姿也会更完美，身体机能也会更强。
　　怎么锻炼核心力量？
　　核心力量说白了就是我们的腰腹力量，腹腔没有骨架支撑，但要让其依旧有力。
　　这样它才能保护我们的身体，尤其是避免腰椎长期受到过大的压力而导致损伤。
　　如何锻炼核心呢？康妹儿推荐的这一组动作，每周练3次，身材才不垮。
　　动作一：动态平板支撑
　　俯身，双臂位于肩部下方伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开约与肩同宽向后伸直，全身从头到脚呈一条直线。
　　保持身体稳定不要晃动，保持背部挺直，双臂交替屈肘向下，使身体处于平板支撑状态，然后再依次伸直手臂还原。
　　动作二：支撑交替侧平举
　　双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直。
　　保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，肩部发力带动另一只手臂向侧方举起至大臂与躯干处于同一平面。
　　动作三：反向支撑抬臀
　　仰卧，双臂位于肩部后侧支撑身体，手肘微屈，双腿向前并拢伸直，腹部收紧，臀部下沉悬空。
　　保持身体稳定，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至整个身体从头到脚呈一条直线。
　　动作四：直臂支撑开合跳
　　俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直。
　　保持身体稳定，保持背部挺直，下腹部以臀部肌肉发力带动双腿向两侧跳开，双脚着地后再向内跳回。
　　动作五：支撑对角伸展
　　俯身，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直。
　　保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，同时向上抬起对侧手臂与腿至自己最大幅度。
　　动作六：侧支撑抬臀
　　侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，背部挺直，核心收紧，上侧手置于同侧大腿处，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地。
　　保持身体稳定，保持腹部收紧，侧腹部发力带动髋部向下移动至自己最大幅度后慢慢抬起还原。
　　锻炼核心时不要因为速度过快而产生惯性，从而影响训练效果，每个动作1520次，动作间休息30秒左右，每次34组，结束后大家记得拉伸放松哦。
　　郭晶晶夺冠不是奇迹，二十多年身材依旧也不是奇迹。
　　透过现象看本质，奇迹背后是努力。