跑步是不是最好的运动？

　　应该算之一吧，跑步比较简单，准备跑鞋、运动衣服就可以了，跑步地点可以选择小区、公园、运动场等，比较平整的道路，要注意保护膝盖，就运动而言，自己喜欢的就是最好的。
　　我也喜欢跑步，但对跑步是不是最好的运动？我的理解是运动项目五花八门，任何一项运动都没有所谓最好之说。跑步虽好，但也不一定就是最好的运动。是不是最好，从不同的角度看，有不同的看法。
　　运动锻炼是为了促进身体健康，每项目运动都各有特长，都具有强身健体的效果。每个人各方面因素不同，选择运动项目也不尽相同，白菜萝卜各有所爱。选择哪项运动只要自己喜欢擅长就好，不一定我们喜欢的就一定是最好的。
　　跑步是一项强度和难度较大的运动，跑者需要一定的身体素质。跑步确实是一项非常好的运动项目，运动锻炼效果十分明显，但跑步也不是大多数人都能适应的运动。跑步也不能说就是最好的运动，任何事情都有正反两方面，有利也有弊，跑步运动也是一样。
　　不必过于纠结哪项运动最好，没有所谓最好之说，也不要刻意选择所谓最好运动项目。根据自身情况，选择自己喜欢的、擅长的、适应的运动就好。
　　跑步是最好的运动之一，跑步适合大部分的人员，不需要场地随时可以开始，不需要特定时间有空就可以开始，跑步没有经济压力〔大笑〕
　　注意点：
　　饭后半小时到一个小时后开始
　　膝盖有损伤的需要有康复医生的指导
　　跑步前需要十分钟以上的热身运动
　　跑步也需要有专业老师指导跑步的方法
　　针对个人的身体健康状况来确定跑步时间和快慢
　　祝锻炼愉快！
　　之所以会有许多人热衷于寻找最好的运动，是想找到一条捷径：只要能找到最好的运动，只练它就行了，锻炼的目的就可以轻松地达到。天下没有这样的好事儿！跑步是不是最好的运动，我们可以从三个方面来讨论。
　　运动的入门门槛高不高？
　　每一项运动都有入门门槛，比如拳击的入门门槛就比较高，靠一个人自学自练想要练好很难，因为技术动作多、最好有训练搭档等。而跑步就简单多了，至少在初中级阶段，一般人只要多进行跑步练习，就能明显提升跑步水平，而无需进行专门的学习和培训。不少跑步爱好者通过自己的努力，还能将马拉松成绩跑到接近专业运动员低水平的程度。正因为跑步的入门门槛如此之低，又没有运动装备、训练场地方面的要求，所以跑步的普及率非常高，还被有些人称为全民第一运动。
　　因此，从运动的入门门槛的高低这一角度来看，或者说从运动的便利性方面来说，跑步确实可以被称为最好的运动。显然，并不是所有的人都会将入门门槛作为评价运动好不好的唯一因素，更多的人看重训练的效果如何。
　　训练效果如何？
　　普通人进行跑步锻炼，对于训练效果的评价，往往只关注两个具体的身体反应：
　　（一）减肥效果好不好；（二）是不是明显改善了身体健康状况。
　　由于在运动初期，显著的减肥效果一定会造成健康状况的明显改善，因此归根到底许多人只关心跑步的减肥效果好不好，或者说跑步是不是最好的减肥运动。
　　普通人长跑一小时大致消耗500至700千卡的热量。许多人在开始跑步锻炼后，都能够在一两个月内明显减重，减掉几公斤体重是很正常的现象。像跑步这样的长时间、中低强度的有氧运动，是非常有适合减肥的，但并不是只有跑步才能做到这一点。只要锻炼者能够做到长时间、中低强度运动，也能保证每周参加有氧运动4至5次，就算不跑步，而是参加有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等运动，也能达到同样的减肥效果。
　　随着运动的深入，体能状况改善了，原先的运动会变得轻松起来，身体的适应性也增强了。此时，减肥的效果就会减弱，或者进入平台期。此时，只要跑步的运动量、运动时长、运动强度没有大的变化，就难以突破平台期。如果跑者还不注意控制饮食，体脂率偏高也是可能的。因此，从减肥效果上来说，肯定不能说跑步就是最好的运动，而是更多地受到运动者的努力程度、饮食控制的好坏等因素的影响。因此，各种有氧运动之间并没有谁好、谁坏之分。
　　锻炼目标和运动类型，匹配吗？
　　有氧运动更有利于减脂，力量训练更有利于增肌，这是基本常识。因此，对于减脂者来说，跑步可以算是不错的运动，但对于增肌者来说，跑步肯定不是最好的运动。然而，这也只是就总体情况而言，实际情况更为复杂。
　　比如长跑爱好者，如果只是一味地参加跑步锻炼，下肢关节的安全性风险就比较高，因为没有足够的臀腿部肌肉缓冲脚掌落地的冲击力，也不能为膝、踝关节的稳定性提供足够的力量保护。所以，爱跑步的人最好也要适当进行下肢力量训练。
　　反之，对于力量训练者来说，一旦进入减脂期，也需要投入大量的有氧运动，其中跑步是最常见的运动之一。在这个阶段，健身者往往采用力量训练有氧运动的方式进行训练，有氧运动成为训练的必要组成部分。因此，并不能绝对地说跑步或有氧运动不适合力量训练者。
　　在实际训练中，选择怎样的运动项目和运动类型，由锻炼者当前的健身目标来决定，只要有利于实现运动目标和训练效果，这些运动都是合适的、好的。
　　通过上述三方面的讨论可见，没有一种运动是绝对好的、绝对适合所有人的。跑步，和其他运动一样，它仅仅是众多运动项目中的一种。它有其自身的特点，锻炼者可以利用好这些特点，达到更好的锻炼效果，比如跑步的便利性非常适合刚刚开始运动的想减肥的朋友。但跑步肯定不是什么最好的运动，因为对于一个个具体的训练者来说，只有更适合自己情况的运动项目或运动方案，而所谓的最好的运动并不存在！
　　【延伸阅读】
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　　有这18年跑步跑龄的资深跑友，通过观察身边跑友的状态，可以肯定的说，跑步应该是最好的运动之一。首先：人是天生就会跑步的高级动物，你看小孩跑起来都很快，尽管耐力有限。其次：跑步和其他运动相比，要求条件低，有个跑鞋，有个道路，就满足了跑步的条件，这项运动不用求人。第三：跑步可快可慢，都能起到健身的目的，冬天出汗，排除身上的毒素，夏天出汗，减肥减脂。很多人通过跑步保持了体重，跑掉了脂肪肝，跑出了健美的身材，一年四季很少感冒，增强了抵抗力，增加了免疫力。还有很多好处，不一一列举。只有跑了的人，才知道跑步就是最好的运动之一。
　　根据《医学日报》研究表示
　　快走慢跑游泳打羽毛球为四大长寿运动。
　　每天运动最少半小时。
　　长期坚持慢跑，全因死亡风险降低27，心血管病死亡风险降低30，癌症死亡风险降低23。
　　朋友们运动起来吧。
　　不是，应该是快走，快走最健康，因为跑步伤膝盖，游泳费钱，健身房也费钱
　　跑步这项运动是最方便，最省钱，随时就可以的运动。但是不是最好，还是要因人而宜。
　　体育包括：1，体育理论、体育科研、体育教学；2，竞技体育、运动生理、运动医学、运动训练、竞赛等；3，大众体育、全民健身运动、大众性的比赛等。
　　竞技体育项目或者是大众体育项目，绝大部分项目都是要掌握好跑步的技术与技能，为专项训练服务。所以跑步项目是体育运动的基础项目，是绝大多数人参加体育运动，所具备的重要的因素。
　　一，体育运动需要热身运动
　　热身运动（Warmup）体育运动过程中非常重视体温上升的作用。
　　跑步是热身运动必有的一种最优方式，可以提升身体的体温，使人体肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度、增加肌力、在较高的体温下，血蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加肌肉的氧供应，由于物质代谢水平提高，可普遍提高神经和肌肉组织的兴奋性，肌肉中温度升高还可使其小血管扩张，减少外周阻力，增加肌肉中的血供应，同时，体温升高增加肌肉及韧带的伸展性，加大柔韧性，并预防运动损伤。
　　人体的正常体温标准36。8度士0。34度，大多数人因为各种因素，在日常工作和生活过程中，体温长期在3536度。这种低体温状态正是高血压、高血脂、高血糖、抑郁症、心肌梗塞、癌症等高发的重要原因。
　　日本的著名养生专家，医学博士石原结实在他的《36。5度决定健康》一书中提到：医学研究表明，体温每升一度，人体免疫力提高30；相反，体温低免疫力下降。跑步运动是体温上升的重要因素。
　　二，跑步（中等强度）增强心肺功能，预防呼吸系统与心血管系统疾病的积极手段
　　尤其是有氧运动方式跑步，对心脏功能十分良好，这种心脏称为运动心脏。生理学研究表明，经常进行有氧运动跑步，心脏的重量、直径、容积比一般人大。心脏具有更强的工作能力。一般人心脏重量约300克左右，而运动可增重至400500克。
　　跑步对预防心血管系统疾病有良好作用。跑步不仅使心脏功能增强，同时还改善体内物质代谢过程，减少脂质在血管壁的沉积，保持与增进血管壁的良好弹性，经常跑步（中等或是中等以上强度）还可促进体内脂肪的消耗，并能便具有保持性的高密脂蛋白增加，这些都对心血管疾病起到积极预防的作用。
　　三，跑步运动保持人体大肌肉群的力量
　　人体大肌肉群的肌纤维的体积与数量的保持，进行中等强度的跑步是有效的方式之一。
　　肌肉力量的增加，跑步强度逐渐增加，肌肉力量会获得提升，在跑步过程中，跑步距离的短与长，也会在一定程度上有所增加。跑步的强度、跑步的距离，这种相互影响着身体肌肉的保持或是提升。
　　在跑步时，采用不同强度的练习，可以发展不同类型的肌纤维。为了增强快肌纤维的代谢能力，练习跑步的过程中必须包括大强度的肌肉练习，如果提高慢肌纤维的代谢能力，跑步过程中就要中低等强度，持续时间较长跑的距离组成。
　　身体大肌肉群在人体代谢过程中发挥着重要的作用。跑步运动对保持良好的肌纤维体积和肌纤维数量，起着积极的效果。
　　在中等强度、长时间运动过程中，主要靠糖的有氧氧化供能，长时间运动于使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。是维持人身体能量平衡的最优手段。
　　在中国：2011年2021年的10年面间，国人糖尿病患病人口数从9000万增长到1。4亿，占全国人口数十分之一。
　　跑步和保持人体大肌肉群对人的健康起着重要作用。尤其是中老年人，中等强度跑步提升心肺功能、保持人体大肌肉群力量，增强人体的代谢功能。跑步运动是防止心血管系统疾病有效方式，它能使肌纤维运动过程中首先消耗人体肌糖元，有效防止身体的三高。跑步运动保持人体大肌肉群力量，对中老年人代谢功能非常重要的。
　　跑步运动对绝大部分运动项目起着不可替代的重要作用，对大众健康体质起着最优的效果。跑步，是竞技体育与大众体育基础手段，也是体育运动必须掌握跑步技术与技能。
　　跑步算是最好的运动之一。生命在于运动！跑步是运动中最好之一！