关节软骨是骨骼之间重要的结构，每个关节都会有关节软骨 当你的关节失去关节软骨的时候，你将体验到一种入骨的疼痛，说真的，现在很多人的训练方法可能正在磨损你的软骨 在我的观察中，大部分人训练安排都非常低效，并且对于软骨伤害极大 把这篇文章认真读完，然后准备好调整你的训练或者生活习惯 在任何关节，骨骼与骨骼都不会直接的接触，因为骨骼上会有血管和神经，骨骼直接接触会引起强烈的疼痛与生理不适 骨骼与骨骼连接的地方叫做关节，看下方图片你可以观察到，在关节连接处，有一层白色的东西，区别于上方骨头的组织颜色，那就是关节软骨 骨骼之中的关节软骨如果细分，还可以分为：透明软骨和纤维软骨，这一点我们今天不过多赘述 关节软骨有一个非常重要的特点，那就是摩擦系数非常非常的低，摩擦系数这个概念在材料学里面很常见，是指物体两表面间的摩擦力和作用在其一表面上的垂直力之比值，和表面的粗糙度有关 一个健康的人类膝关节摩擦系数仅为0。0050。02，要知道冰与冰之间的摩擦系数是0。1，如果你的软骨状况健康，那么它们的摩擦面是非常光滑的 比两块冰块之间还要光滑 为什么是0。0050。02呢？因为在关节软骨内有一阵帮助其滋润的润滑液名为滑液，当滑液积极工作的时候，会进一步降低关节软骨的摩擦系数，让本就丝滑的软骨更加丝滑 一个关节软骨的厚度是5mm7mm厚，虽然这听起来很薄，但凭借着出色低摩擦系数，在你漫长的一生之中，关节软骨都会伴随着你，这是一个非常保险的结构 当然如果你执意要磨损它，那也仅仅需要很多的时间，一个可以使用7、80年的结构就会在10年内磨损完毕 关节软骨的工作特性就是承重，承担骨骼与骨骼之间的摩擦，它光滑的表面配合着滑液让你关节无声、安静、高效的运转 当我们受到压力的时候，它会随着压力降低自身高度，从5mm7mm降低到1mm4mm 短暂的压力对于它来说是没问题的，甚至是有益处的，因为关节面间歇的负载过程中，会有助于软骨吸收养分 关节面靠近骨头的位置接近于钙化，而表面的软骨光滑细腻，在厚度5mm之中的关节软骨内部的结构像是海绵一样疏松从微观上可以分为三层，当有压力来临的时候，会将营养液更均匀的挤压向软骨的每一层 但是如果你长期处于这种压力之中，软骨就无法恢复到正常的形态之中，并且会导致软骨之中滑液分泌异常 影响关节软骨最重要的因素，除了压力对于关节软骨的影响外，还有滑液 滑液是滋养软骨，帮助其润滑的重要结构，年龄的增长、过低的气温、关节缺乏活动都会导致滑液的分泌，当滑液分泌变少的时候，就会导致关节软骨的过度的摩擦 前面我们说的两点可能就发生在你的身上，但是你可能却丝毫没有感觉 关节软骨并没有血管和神经，所以缺乏恢复能力与感觉，并且它缺少软骨膜，软骨膜是一种帮助软骨增加营养、血流与原细胞供应的膜，但是在关节之中的关节软骨却没有这层膜 这导致它在受到磨损的时候： 第一没有感觉 第二受到的伤害无法修复 一旦你发现关节疼痛，那么这个时候，可能你的关节软骨已经所剩无几了 上面是一个良好的关节软骨，而下面是一个痕迹斑斑，已经濒临崩溃的关节软骨 从丝滑到破碎，有趣的是这个过程你亲身经历，但是又无法感受到 三个建议保证关节健康 1、热身做到位 读懂热身上肢全面热身指南 读懂热身下肢全面热身指南 新年特别篇解读运动热身背后的秘密 全面热身指南做热身要做的事 关于热身，我已经写了无数篇文章，你关节软骨的摩擦系数需要滑液来降低，而滑液需要在具有温度的状态下才能分泌，并且在休息状态你可以理解你的滑液会沉淀下来，而你需要摇晃它，让它充满关节软骨，更好的帮助你运动 这个时候在运动前充分的热身就是必须的，充分指的是在15分钟以上的热身，而不是两份草草了事 在训练前你需要全身热身，提高你的身体温度；根据当天的训练项目进行专项热身，如果当天的气温比较低的话，请提高你的热身时间 2、训练多元化 跑、跳、走，始终是人的基本功能，即使你再怎么钟爱杠铃训练，在一段训练时间后，你也要至少在一年之中预留出48周的专门的时间，去训练你的跑跳能力，心肺能力 要记住，没有任何人的双腿与生俱来就是为了杠铃深蹲，相反有些人的身体结构还不太适合深蹲 训练多元的意思并不是深蹲、硬拉、卧推换着练，而是一种属性的训练不应该持续太长的时间，比方说深蹲与硬拉全都是给你向下的压力，那么这个时候，这两项训练就属于同一种属性的训练 当然根据身体的功能，比方说糖酵解与磷酸原，也可以区分训练的属性，这里我们要强调的是，在一段时间后你应该合理的让身体更换其他种类的训练刺激 一些自重的训练也可以很好的帮助你提升下肢力量，多元化不意味着放弃力量，让你的训练周期化，循环起来 3、减压训练要做好 全面冷身训练后的冷身与静态拉伸全面指南 训练后的冷身与放松的重要性，有必要一而再，再而三的强调，也许你可以不努力训练，但是努力冷身与放松确实生活之中必不可少的 结语 有时候当人们听到我向他们介绍一些身体上的解剖结构的时候，人们会瞪大了眼睛，仿佛我诉说的结构只有我身上才有，他们身上就不存在似的 有时候，多知道一些并没有什么不好 没有疼痛，不代表没有问题，酸疼也不代表着进步如果这句话比没有痛苦，就没有收获传播给更多的人，我相信举重房、健身房内的伤病会变的更少 本头条号除特别声明，全部为孟生原创 我已委托维权骑士（rightknights。com）的版权保护计划 未经授权禁止任何形式转载，侵权必究 相关课程、活动信息、有偿转载、约稿等相关商业合作请后台私信 本文旨在分享，任何判断与调整方案请理性看待，练习与调整应该在有专业指导下进行，请谨慎学习和参考 关注strength分享你将获得 更多原创健康好文 训练体能康复营养知识库
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