压力山大？减压秘诀就在我们的大脑里

　　压力山大，怎么办？
　　现代女性承受着来自职场和家庭的双重压力。长期压力会造成身体损伤，严重的出现抑郁症、综合失调症等精神疾病。
　　尤其是备孕期和孕期的女性，本来就承受着巨大的身心压力。疫情的到来，更是让大家多了一层精神上的压力。那么怎么样消除精神压力，进而避免其所带来的负面影响呢？
　　其实答案就在我们每个人的大脑里。
　　01hr压力从何而来？
　　研究发现，人们对压力的感知，归根到底是脑的作用。大脑内部额叶和大脑边缘系相连的地方有一个区域叫前运动区，是负责让人感受到压力的地方，当然也可以消解压力。
　　前运动区发挥功能的物质基础是三种神经，分别是多巴胺能神经、去甲肾上腺素能神经和血清素能神经。其中前两种是兴奋质，后一种可以调节兴奋质，让大脑冷静下来。
　　血清素能神经，能释放出神经递质血清素。过度的压力会引起甲肾上腺素过剩，脑兴奋无法控制，当压力信息传递到脑干中缝核区域，妨碍了血清素能神经的作用，血清素分泌减少，就易产生抑郁、焦虑等症状。
　　02hr治愈压力的法宝
　　血清素，主要成分是5羟色胺（5hydroxytryptamine）。作为一种神经传递物质，5羟色胺是一种能产生愉悦情绪的信使，几乎影响到大脑活动的每一个方面，从调节情绪、精力、记忆力到塑造人生观。
　　事实上，很多健康问题与大脑血清素水平低有关。当血清素降低到需要数量以下时，人们就会出现注意力集中困难、充满压力、感觉厌倦、甚至引起抑郁。研究人员发现，易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛和焦躁不安等，也与大脑血清素水平降低相关。
　　值得各位备孕妈妈、宝妈们和职场女士注意的是，女性大脑合成5羟色胺的速率仅是男性的一半。这点可能有助于解释为何女性更容易患抑郁症。
　　总结来说，血清素可以说是治愈压力的一个重要法宝，它能让大脑保持冷静清醒、让人心境平和、轻松愉悦、还能抑制疼痛的传播、刺激抗重力肌，让人挺拔有精气神。
　　03hr你的抗压小锦囊
　　既然提高血清素对减压帮助这么大？那么，是不是提高血清素就可以呢！是的，保持大脑血清素水平平衡非常重要。当血清素不足时，确实有必要及时补充。
　　下面给大家准备了抗压小锦囊，轻松GET抗压法宝。
　　饮食结构调整
　　血清素合成需要营养物质的参与，如色氨酸、3脂肪酸、镁和锌等。所以最简单的方法就是吃含这些营养成分的食物，补充相关营养。如肉类、坚果等蛋白质含量丰富的食物，粗粮、蔬菜、水果等复合碳水化合物。同时要避免食用单一碳水化合物和含咖啡因的食物，如甜食、咖啡等。
　　定期锻炼身体
　　一些研究还发现锻炼也有助于提高大脑中的色氨酸数量，色氨酸是血清素的前体。最终帮助提高血清素分泌。可以说锻炼是增加血清素的绝佳办法。散步、跑步、自行车、游泳、健身操、跳舞、做瑜伽不用过度运动，5分钟就能促进增加血清素。
　　获取充足光照
　　研究发现，明亮的光线也有助于血清素水平提高。而且白天自然的阳光比人造光更能增加血清素。血清素是早上制造的，沐浴早上的阳光对激活血清素最有效。而且不需要太长时间，每天晒30分钟即可。
　　以上就是这次给大家准备的好孕心晴小锦囊，赶快试试吧！