孩子考砸后看书就烦，谈考试就紧张，父母做3件事帮孩子缓解压力

　　小明，初三男孩，这次期末考试考砸了！考试前老师告诉他们这次期末考试对他们特别重要，这会决定之后保送高中的名额，全班同学都非常重视，他自然也不例外。
　　一直以来，小明都是父母心里的好孩子，老师眼中的尖子生，他自认为自己会考得很好，但是考试之前小明生病了，连续三天请假，回到学校就是考试，内心很是忐忑，生怕自己考不好。一看考卷小明就更傻眼了，他发现好多题目他都不熟悉，生怕做错了，可是越怕越是觉得题目看不懂，内心很是着急，在这样不舒服的状态下，总算把考试应付过去了。
　　到寒假，出了分数，看着惨不忍睹的分数，小明说自己想死的心都有了。这是他上学以来考试最糟糕的一次。而且他只要一闭上眼睛，就会想到老师跟他说他失去了保送的机会，他再也不是老师眼中的好学生了。这让他觉得自己的未来一片黑暗。
　　父母看小明考的不好，张罗着给他找补课班，希望他用这个假期把成绩提一提，可是小明不知道自己怎么了，就是学不下去。老师讲的他觉得自己都知道了，可是一到做题就不行了。尤其是书本摆在他面前的时候，他知道自己应该珍惜时间好好学习，但就是难受，就是学习不下去。父母还不能和他提考试的事情，一说小明就紧张，烦躁。
　　小明父母看着孩子这样下去不是办法，所以就想到了心理咨询，然后通过朋友找到了我。
　　小明这样的情况非常常见，《中国青少年心理健康报告》书中的调查显示43的孩子一到考试就紧张。尤其是在初三和高三阶段，孩子本身压力很大，考试紧张，情绪抑郁的不良报告达到了46、3，这个时期的孩子一旦遇到挫折，很容易自信心受损，如果不及时处理很容易形成焦虑症或者是抑郁症。
　　父母需要对孩子的情况重视，却不焦虑，毕竟孩子生活的年代和我们不同，对于他们来说这也许已经是常态了，作为父母我们要做的就是帮助孩子更好的认识自身情况，更勇敢的去面对当下的现状。
　　咱们先来看了看小明是如何变成现在这个样子的。
　　小明没考好，心情不好，本身正常情况，但是因为一次考不好，影响后续学习，这就是问题了。
　　小明是为什么没考好的呢？请假，然后直接面对考试，心情紧张，导致发挥失常。
　　考试失利，又是寒假，本来刚好可以查缺补漏，小明却发现自己好像学不下去了。是什么导致了小明这样的变化呢？
　　小明对考试失败的认识。
　　在小明的想法中，认为考试失败一次，就可能和保送失之交臂，老师也会对他有负面评价。这样的想法和升学的压力混合在一起，导致了小明的焦虑。
　　在我们焦虑的时候，我们往往看不到现实，我们直接看到的是一个负面的结果，我们越是担心自己考不好，越是容易关注自身，而不是当下的事情。
　　大脑同一时间只能有一个想法，当小明想着自己考不好这件事情，就没办法认真的去听老师讲课，去思考老师说的话。结果小明人看起来是在听课，心不知道在哪里。没有学习效率，自然一做题就什么都不会了。
　　当发现自己一做题什么都不会的时候，又印证了小明关于考不好的一系列想法，结果小明更加焦虑。越是焦虑，学习效果就越差，也就越学不下去。这就像是一个循环，而这个循环的结果是小明觉得自己再也不是老师眼中的好学生，自己学不下去，未来更是一片黑暗。这种负面思维，在小明学习的时候如影随形，产生的结果就是一看书就难受，学不下去。
　　考试失利是发生的事件，我们无法改变，但是我们却可以帮助孩子改变对这件事情的看法。一旦小明改变了对考不好这件事情的看法，小明就能改变自己的情绪，并且改变自己现在的状态。
　　敲黑板，现在我来分享具体的办法：
　　1、帮助孩子找到他面对考试的错误思维。
　　其实和小明情况一样的同学有很多，很多学习好的孩子，很容易因为自己的高要求在遇到挫折的时候一蹶不振。我把他们经常出现的错误思维分享给大家，父母可以从他们的错误思维中找到和自己孩子惯常的错误思维，并引导改变。
　　这次我考试没考好，我就彻底的完了！这是过度泛化，这是把一件负面的事件，看成了全面的失败。
　　不过是期末一次没有考好而已，这不能代表孩子的全部，更不能决定孩子的人生。
　　我感觉自己学习不下去，我就是无法学习下去。这属于情绪推理。因为自己感觉自己学习不下去，就认为自己所有的努力都是白费的，自己真的听不下去了。
　　其实即便觉得自己没有听懂或者学习不下去，而依然努力的时候，我们的大脑依然是有记忆，并且有效果的。
　　我考不好，老师就会认为我不是好学生。这是一种非黑即白的想法，认为老师只会用学习好或者学习不好来判断好学生，这是看事物太绝对了。对于老师而言，他并不会因为孩子一次的考不好就对孩子有看法的。
　　2、了解考不好的心理定律，撤掉头顶的玻璃板
　　我现在不是一次考不好，我是那次考不好后，越来越担心，结果越是担心考试，我就真的每次都考不好了！这是在我的办公室中很多同学都会说的话，他们觉得自己好像是中了某种魔咒，自己越是担心考不好，结果也就越是考不好。
　　这并非什么魔咒，在心理学中这样的现象被称为墨菲定律，如果坏事情有可能发生，不管这种可能性有多小，他总会发生。根据墨菲定律，孩子越是害怕自己考不好，孩子也就真的考不好了。
　　一次又一次考不好，孩子就开始对自己的有了一个负面的评价：我就没能力考好，我就不是学习的料。我肯定每次考试都考不好！最终孩子因为这些想法对自己失去了信心。
　　在生物学中有一个类似这样思维的有趣实验：
　　动物学家把跳蚤随便的丢出去，它都可以跳超出他身高的一百多倍，有人测验过跳蚤基本能跳35厘米。有人就给跳蚤设计了一个特殊的房子，一个高10厘米玻璃罐，然后罐口盖上了透明玻璃板。
　　把跳蚤扔进去之后，它们开始不停的跳起来，碰头，跳起来、碰头。过了几天，实验者把玻璃板拿走，跳蚤还在里面继续跳，但是它们却再也没有跳出过罐子。
　　原来跳蚤在不停的碰头过程中调整了自己可以跳的高度，并且适应了这个高度。
　　对于考试失误，一次又一次类似的失败，打击了孩子的自信，所以孩子才会有了自己每次都考不好，自己再也好不了这样的限制性想法出现。
　　我们需要帮助孩子认识到，每一次考试都是一个新的开始，孩子头顶没有玻璃板，为什么不去全力以赴呢？
　　3、帮孩子合理安排时间，让他带着恐惧前行
　　了解了孩子考不好的原因，要想让孩子马上恢复到之前的状态，可能还是有些难度。因为在这个过程中，孩子用了太多的精力来面对自己的焦虑和自我的打击。对学习从自信满满到失去了自信，甚至都开始对学习恐惧，所以才会觉得自己学不下去，看到书就不舒服。
　　这是因为孩子对这个事情太在意，超过了自己可以承受的限度，然后就用相反的方式表现了出来。这个时候，面对自己情绪的不舒服和明知道自己就应该好好学习，但是却做不到，这个时候我们要告诉孩子：学会带着恐惧前行。
　　看书我会不舒服，我担心我记不住，我担心我的学习效率！不去理睬这些想法，而是做自己应该做的事情。
　　为了更好的去做这些事情，孩子还需要给自己列一个详细的寒假复习计划，让自己详细到每天的某个时间段做什么都做到心中有数。这样孩子在面对内心恐惧和不适的时候，才能更有力量去努力前行。
　　在改变的过程中，可能孩子还是会焦虑，会担心，会觉得自己学不下去，会完不成自己的计划，但是请孩子记住，尽力用理性对抗不舒服的情绪，只要今天比昨天的计划完成的多一点，孩子就是在进步，一切都会越来越好的。
　　对于孩子成绩突然下降这件事情，我们不要掉以轻心，不要轻易的给孩子冠上孩子学习态度变差了，学习最近不尽心，或者是一味的告诉孩子你考的不好，要继续努力了！
　　孩子成绩突然变差，尤其是一直很优秀的孩子突然在成绩上出了问题，我们更多的需要去关注他的心理状态。在我接触的众多案例中，很多孩子成绩突然变差，往往是产生了考试焦虑、情绪抑郁或者是人际关系出问题了。如果在最初我们能重视孩子的心理健康状态，尽早发现问题，并且解决问题，就可以防止孩子发展成抑郁症或者焦虑症。
　　如果你在孩子教育或者心理健康方面有什么困惑，欢迎留言或者私信我，我就在这里！