提高孩子睡眠质量，一定要抓住这黄金90分钟

　　这几天，胖大夫看到咱们家长群里的家长聊起了孩子的睡眠话题。大多都是孩子睡不好觉的问题。
　　有一位妈妈说她家的孩子现在才7岁，晚上特别容易醒，睡眠质量差，睡不够，所以白天精神就特别不好。
　　明明就是最需要睡眠，也最容易入睡的年龄，咋也和我们一样变得缺觉了起来呢？
　　有些是因为作业负担太重，才一年级就要奋战到10点；
　　有些是因为睡前玩手机，被屏幕蓝光刺激得半天睡不着；还有的孩子，纯粹就是不爱睡觉，想多醒一会儿，多玩一会儿
　　但是，事实上每个年龄段的孩子都有一个标准睡眠时长，在13岁前，基本都要接近一天的一半时间。如果不能得到充足的睡眠，孩子的身体发育会大大减缓！
　　科学的推荐睡眠时长
　　大部分家长都知道，晚上是孩子身体分泌生长激素的最重要的阶段，这直接影响到孩子长个子。
　　然而很多爸妈都不了解：生长激素并不是到了晚上就会自然分泌，它由我们的脑下垂体控制，只有在深度睡眠时才会产生。
　　要想抓住孩子成长黄金期，必须培养孩子早睡、足睡的好习惯，毕竟身高可是一辈子的大事。
　　先学会怎样睡觉
　　睡眠可以分成三个部分：浅睡眠，深睡眠，快速眼动（REM，rapideyemovement）睡眠。
　　图片来自网络
　　浅睡眠像是一个引导过程，介于醒来和睡着之间，此时很容易醒来。
　　然后进入深睡眠，此时身体细胞开始自身修复，包括最重要的免疫系统和大脑，此时也是生长激素分泌的高峰期。我们会变得呼吸减慢，体温降低，整个身体处于非常放松的状态。如果这时候被唤醒，就会迷迷糊糊很难受小孩子的起床气，常常是因为处于深睡眠状态中被惊扰。
　　深睡眠之后会进入快速眼动睡眠。在这个过程中，大脑接近清醒状态，甚至消耗的能量比做一道高难度的数学题还要多。大量白天的记忆会被整理，并且被连接到以往的记忆体系之中。可是我们的身体肌肉此时却处于一种瘫痪状态所以电视剧里做噩梦时候头在晃的场面，是假的。
　　浅睡眠深睡眠快速眼动睡眠，这是一个90分钟的周期，孩子每天至少要睡五个周期。
　　抓住黄金90分钟
　　孩子从浅度睡眠过渡到深度睡眠，大约需求半小时1小时。所以，最好是让孩子尽早上床睡觉，这样更有利于生长激素的分泌。
　　斯坦福研究表明，在一整个睡眠周期当中，前90分钟的睡眠质量是最为重要的。
　　所以作为家长一定不要在孩子睡觉前让他玩那些过于刺激的游戏；或者看一些紧张刺激的视频；也不要给孩子吃太饱；更是要避免在孩子睡着后发出太大的声音而吵到孩子。
　　对于那些已经习惯了晚睡的孩子，毕竟一口吃不成个胖子，也不能强求孩子必须马上早睡。可以先让他们每天提前15分钟入睡，循序渐进地帮助他们建立规律的睡眠周期。
　　值得一提的是，每个孩子的体质是不同的，有些孩子本身就精力旺盛，一旦白天睡多了，晚上根本睡不着。这类孩子的睡眠时间会略低于平均值，所以这类孩子的家长就不要太计较睡眠总时长了，保证睡眠质量更为重要。
　　比如可以通过省去孩子午休的方式来确保晚上的睡眠质量。
　　如果孩子习惯午休，时间也不要超过25分钟。
　　因为一旦睡眠超过25分钟，我们就开始进入深睡眠状态，需要一个完整的90分钟周期才能真正意义上地清醒过来。