身高信息整理

　　自己的娃个子不高，春天正是长高的好季节。整理了一下和个子相关的信息，写在这边与大家分享。
　　1：遗传身高男孩遗传身高（父亲身高母亲身高13）2，女孩遗传身高（父亲身高母亲身高13）2身高60是由先天遗传基因决定的，40受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响不要寄希望于青春期长高，每个年龄段都要贡献每个年龄段的身高
　　2：可以长高的运动摸高、打篮球、跳绳、单脚跳、蹦床、游泳等纵向拉伸运动有助于长高注意1：举重，长跑，哑铃等运动就不太适合长高注意2：肥胖的小孩不适合跳绳
　　3：睡得多的小孩更容易长得高生长激素最旺盛时间段：21：001：00，5：007：00一般在入睡后半小时到1小时，才进入深度睡眠状态。建议8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床。保证睡眠环境安静，不要开夜灯白天充分放电
　　4：饮食均衡适量补充维生素D多给孩子补充蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼虾肉（每周2、3次）、鸡蛋、牛奶、豆腐换着吃睡前勿进食，白天也别吃撑（空腹），血糖水平一直高的话，会抑制生长激素分泌零食吃得多了，总是在吃，孩子没了饥饿感，生长激素分泌也少了，所以提倡一日三餐不同颜色的菜都要吃，深色叶子菜应占每天蔬菜重量的12（深色蔬菜科普见底下）五大类（谷薯类蔬菜类水果类肉禽蛋鱼类大豆坚果奶类）吃均衡少吃寒凉、生冷的食物，因为生冷易伤脾。
　　5：35岁小孩建议每天的时间安排各种强度的身体活动至少180分。至少包括60分钟的中等到剧烈强度身体活动，全天分布，多则更好。受限时间每次不超过1小时（例如餐椅，父母抱着），也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时，少则更好。坐着时，鼓励与看护者一起阅读和讲故事。保持1013小时的优质睡眠，可包括打盹、有规律的睡眠和唤醒时间。午睡不再是必须，可以根据孩子实际情况调整，但需要有规律地入睡和起床时间。
　　6：防止积食定时就餐，不要强喂饮食上要避免过多的高蛋白、高脂肪食品和不易消化的食物，以免加重肠胃负担，造成消化不良。忌生冷、辛辣、油炸、碳酸饮料
　　深色蔬菜科普深色蔬菜的营养价值一般优于浅色蔬菜深色指的是深绿色、红色、黄色、紫色（含黑色）深绿色：菠菜、西蓝花、秋葵、油麦菜、芹菜叶、空心菜、莴笋叶、荠菜、茼蒿、萝卜缨等等黄色：南瓜、胡萝卜、黄色甜椒、黄色西葫芦等红色：西红柿、红辣椒、红甜椒紫色（黑色）：紫茄子、紫豆、紫甘蓝、紫洋葱、黑木耳白色：茭白、莲藕、冬瓜、大白菜、菜花、白萝卜、白色的菇类要吃出彩虹色。尽量选择新鲜应季的蔬菜水果不能代替蔬菜