2021最新睡眠建议出炉睡多久，何时睡，怎么睡，孩子才能更聪

　　作者：朗读君
　　从睡眠周期看
　　你家孩子睡得如何？
　　关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间，睡眠时间，都是各位家长所关心的。
　　一直到央视提出，比睡够8小时更重要的是睡够睡眠周期，家长们才有了更深入的了解。
　　那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？
　　首先，家长可以通过下面这张图进行了解：
　　科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：
　　正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个睡眠周期，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90110分钟。
　　此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：
　　入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
　　简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90110分钟，周期持续时间也会因人而异。
　　也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。
　　根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：
　　可见，孩子对睡眠时长要求较高，最好保证睡到9小时左右。
　　此外，关于孩子的入睡时间，也是家长非常纠结的一点，到底几点入睡对孩子更好呢？
　　其实，由于孩子会在睡眠中分泌生长激素，所以孩子的睡眠情况直接影响孩子的身高。
　　尤其是21：001：00和5：007：00，是生长激素分泌最旺盛的两个时间段，孩子最好在这期间保持睡眠。
　　儿童保健科专家也指出：
　　若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。
　　换句话说，孩子最好在22：00就进入睡眠状态，这样能更好的分泌生长激素，促进孩子长高。
　　反之，孩子睡不够，可能也会长不高，甚至还会影响身体情况，进而影响学习效率。
　　孩子睡不好，身体学习都差劲
　　其实，除了上述说到的身高问题，睡不好对于孩子的身体和学习各方面，都有很大的影响。
　　很多孩子，由于睡不好，托着疲乏的身体去上课，导致课堂迷迷糊糊，成绩节节败退。
　　更有甚者，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出现问题。
　　就像12岁的小晨，小小年纪，却开始斑秃。
　　经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。
　　由于小晨为了备考期末，学习压力过大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致了斑秃。
　　先不说熬夜学习，成绩是否能提高，身体出现各种问题，岂非得不偿失？
　　况且，学习是一场持久战，需要精神饱满的来面对学习中的各种难题。
　　而身体则是学习的基底，尤其是睡眠，对身体来说举足轻重，直接影响学习效率。
　　总的来说，用睡眠时间换取一时成绩并非长线操作，犹如饮鸩止渴，终会一败涂地。
　　家长一定要和孩子达成共识，该睡觉的时候，一定要保证睡眠，该学习的时候才会有精神。
　　谨记三不睡眠原则
　　1、不让孩子随意入睡，养成规律睡眠
　　养成规律的睡眠习惯，对孩子来说至关重要，因此，切不可让孩子随意入睡，打乱生物钟。
　　有的孩子，今天累了就早点睡，明天贪玩就熬夜，这样随意入睡，改变入睡时间，会造成生物钟紊乱。
　　此外，随意入睡，也会影响孩子的睡眠质量，让孩子睡的头昏脑涨，影响孩子的正常作息。
　　家长要帮助孩子养成按时睡觉的好习惯，可以和孩子达成协议，并在睡前，帮孩子助眠：
　　放下电子产品
　　孩子入睡前，要和孩子协商，睡前放下电视、手机、IPAD，以免蓝光刺激，让孩子兴奋，难以入眠。
　　保持环境安静
　　研究表明：影响睡眠的声音强度是50分贝。
　　孩子睡觉时，家长应尽量保持安静，减小电视声音，戴上耳机看手机，帮助孩子营造安静的入睡环境。
　　准备助眠食物
　　牛奶：牛奶中的色氨酸和肽类，能让人体放松，尤其是热牛奶，能帮助孩子尽快入眠。
　　核桃：吃核桃能提高睡眠质量，家长可以配以黑芝麻给孩子睡前喝。
　　2、不让孩子陪伴熬夜，做好睡眠榜样
　　要想孩子养成规律的睡眠习惯，离不开家长的以身作则。
　　经过一天疲惫的工作和生活后，睡前变成了家长的私有时间，很多家长会报复性熬夜。
　　觉得晚睡才能对得起一天的忙碌，但殊不知，孩子也在无形中被家长的做法所影响。
　　看着精神抖擞的家长，孩子也难以入眠，尤其是看到家长在玩手机，孩子们更是心痒痒。
　　其实，睡前时间有限，非要玩乐也可等孩子入睡后，给孩子提供一个好的榜样，早睡早起。
　　哪怕还有很多未完成的事，也要把孩子的睡眠当做最要紧的事情，先安顿孩子入睡。
　　3、不在睡前批评孩子，保持轻松入眠
　　《睡眠革命》一书中提出：
　　睡眠不仅仅只有在床上的入睡时间，同时也包括入睡前后的90分钟，前后的这两个90分钟，是达成高质量睡眠的重要组成部分，却往往被我们忽略。
　　也就是说，睡前的时间对孩子来说也是极为重要的，孩子需要安静的环境和平和的情绪。
　　但有的家长，在睡前还批评和指责孩子，孩子便会陷入复杂的情绪，辗转反侧，难以入眠。
　　这时候的批评，可以说是弊大于利，既不能让孩子真的意识到自己的错误，还会影响孩子的入睡质量，第二天学习状态不集中，效率低。
　　家长如果真的需要对孩子进行批评，可以在孩子醒着的时候，而不要打扰孩子的睡眠。
　　这样既影响孩子的身体，又影响孩子的学习状态，可谓得不偿失。
　　孩子睡得好，精神才集中，
　　身体长得高，学习有效率。
　　家长来助眠，做个好榜样，
　　养成好习惯，早睡又早起。
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　　来源：朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。
　　编辑：邓珊珊
　　审核：李姗