运动秋去冬来，糖友初冬运动应该注意什么？

　　冬季是室外活动最少的季节，对于糖尿病患者来讲，冬季应当进行适当运动，这样不仅可以增强抵抗力，也可以降低血糖，是重要的保健方式之一。今天和大家谈一谈糖尿病患者冬季运动有哪些注意事项？
　　运动强度要适中
　　在日常运动的时候，自己要控制好节奏，运动不可太剧烈，强度要始终，避免过度运动给身体造成的不适症状！
　　中等强度的运动对降血糖和尿糖作用最为明显，最好是让全身肌肉都得到锻炼。运动项目主要可以选择有氧耐力运动，如步行、慢跑、自行车以及徒手体操等，根据患者的身体情况选择其中的1～2项进行锻炼。运动时间每天1次，每次持续20～30分钟，可逐渐延长至1小时，其中可穿插必要的间歇时间。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。每次锻炼应有准备活动和整理活动。每周锻炼3～4次为最适宜。
　　运动应该循序渐进，不应为了降低血糖而盲目加大运动量，结果往往适得其反。运动每天要坚持
　　运动疗法是糖尿病综合防治方案中一个必不可少的环节。研究证明，进行30分钟的运动后，血糖可降低12至16。由于糖尿病患者肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环，提高身体对胰岛素的敏感性，增加肌肉对葡萄糖的利用，有效的改善糖代谢，达到降糖目的。
　　同时，运动能提高药物疗效。如肥胖的2型糖尿病患者通过运动不但能减轻体重，而且体内的胰岛素抵抗也会随之减轻，从而提高降糖药物的疗效。所以，糖尿病患者不要因为冬季犯懒就疏于运动。运动适合在餐后
　　由于早晨气温较低，而糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气刺激或劳累很容易突然发病。清晨，血糖通常为最低值，此时如再空腹锻炼，极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾发生过糖尿病患者早晨空腹锻炼而致昏厥的情况。
　　锻炼的目的在于降低血糖，为了防止血糖显著升高，还是下午锻炼效果更好，具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。千万要防止冻伤
　　冻伤对于有些糖友属于灾难性事故。所以冬季运动锻炼，大家一定注意保暖防冻。锻炼完应擦干身上的汗液，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦，以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。
　　一般在刚开始运动的时候，一定要穿长袖衣服，等微微出汗后可以脱掉长袖衣服，但是运动完后要马上穿上衣服。重视运动前热身
　　天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
　　所以冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热并微微出汗后，再投身到健身运动中。及时补充水分
　　冬季气候干燥，在进行户外锻炼时饮水应同夏季一样多。饮用的水可以是普通水或运动饮料。值得注意的是，有些人会喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为这些饮料中含有咖啡因，会造成人体失水。心脑及肾脏病变忌运动
　　在运动的过程中，无疑会小消耗体力，稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生。所以，有心脑血管问题的糖尿病人，一定要避免运动！
　　如果发现糖尿病人有肾脏病变问题时，也要避免运动！运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病肾病加重。
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