与中青年时期相比，老年人身体功能出现了不同程度的衰退，比如咀嚼和消化能力下降直接影响到人体的营养吸收。所以老年人在日常饮食上更加要重视食物的合理搭配和烹饪制作。那么老年人该如何合理饮食，怎样吃得健康和营养呢？
　　食物常换花样，可以增加食欲和进食量，每天至少吃12种食物。早餐宜有一到两种以上的主食，如一个鸡蛋、一杯奶、另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有两种以上主食，12种荤菜、12种蔬菜、一种豆制品。
　　老人饭量小，注意在餐前和就餐时少喝汤水，少吃汤泡饭。建议采用少量多餐的方式，如三餐两点制或三餐三点制。加餐时，食物选择应以粗粮点心、薯类、牛奶、水果、坚果为宜，坚果每日可食10g。
　　饭菜应少盐、少油、少糖、少辛辣，以食物自然味来调味，做到色香味美、温度适宜。食物制作应该细软，以减少消化吸收负担，易于消化吸收。
　　可将食物切小切碎或延长烹调时间，如将肉类切丝或剁成肉糜，将粗粮坚果等坚硬食物磨成粉末或小颗粒等。多采用炖、煮、蒸等烹调办法，少煎炸和熏烤等。细嚼慢咽，预防呛咳和误吸。
　　（1）餐餐有蔬菜。每天新鲜蔬菜300500克，多选择菠菜、青菜、油麦菜、芹菜、西蓝花、胡萝卜等深色蔬菜，增加维生素和抗氧化物的摄入。（2）天天吃水果。每天吃新鲜水果，草莓、蓝莓、柑橘类都是非常好的选择。
　　（3）摄入充足的蛋白质，每日蛋白质摄入应达到1。01。5gkg，其中优质蛋白质（如畜禽鱼类、奶类、蛋类）应占到至少一半。（4）摄入充足的钙。钙对维持肌肉正常生理活动和骨骼健康具有非常重要的意义，应摄入充足。老年人每日的钙推荐摄入量为1000mg，应多摄入富含钙且消化吸收的奶类，以及大豆及其制品。每天饮奶量至少应达到300ml，如果乳糖不耐受，可考虑饮用低乳糖奶、舒化奶或酸奶。
　　作为子女，应多关心体贴老人，让老人的老年生活平安无恙。落日是漂亮的，但落日是短暂的，如同老人的日常生活一样，必须有人关爱和照料，子女应时常关心并定期督促老人定期检查，如发现老人身体不适，应尽快带老人到医院进行检查。

专治孩子写作业磨蹭，屡试不爽你的孩子有没有以下这个习惯呢？如果有的话，一定要把这个视频看完，孩子在写作业的时候，一会儿要喝水，一会儿上厕所，一会儿要玩弄一下橡皮擦啊，一会儿在这里发呆就是不想写作业，那么今……女儿怕鬼？一招让她变成鬼见愁女儿5岁，特别怕鬼。第一次是在她3岁的时候。一天夜里突然毫无征兆的大哭大叫。她说梦到了一个又黑又粗的东西扭来扭去，她管它叫黑粗。从那以后，她就对鬼特别的害怕。……孩子拯救了我育儿薪计划我是大龄产妇，在我42岁生日前一天，我破腹产下我的儿子，六斤重，很健康。他是天使，是上天派来拯救我的。回想我的过去，思绪万千，一时间竟不知从何说起了。这个孩子是……二胎年龄差越大越好，还是越小越好？4组对比，看你属于哪一种？很多家庭要第一个孩子时，会考虑夫妻双方的年龄、身体状况、经济状况等等，条件成熟就会考虑生娃，但若要打算要二胎，则需要考虑更多，毕竟家里多一个孩子，可不是多添双筷子那么简单，还意……食用知乎丨老年人的健康饮食注意哪些？与中青年时期相比，老年人身体功能出现了不同程度的衰退，比如咀嚼和消化能力下降直接影响到人体的营养吸收。所以老年人在日常饮食上更加要重视食物的合理搭配和烹饪制作。那么老年人该如何……带大家了解下新家做全屋定制的优缺点每个人对家的渴求，不管是生理上的，还是心理上的，都非常强烈。即使是动物，都会想方设法建造属于自己的巢穴，自己的窝。家是避风港，是容纳疲惫的身心，惬意的灵魂的地方，它分享人们的喜……孩子，你不必太优秀，但一定要内心强大01hr前段时间和朋友聊天，刚开始聊生活的苦，工作的无奈，聊着聊着，画风突然转移到了带孩子上。有人说：昨天刚和我孩子吵了一架，十道数学题，硬生生的做到了凌晨一点，搞的最后都红了……美女花4150万在深圳购房，疑被吃差价250万，中介员工已离近日，广东深圳的夏女士发视频爆料，她此前花了4150万购买了一套二手房，并支付33。2万元的中介佣金费用。可是夏女士之后与前业主张女士沟通的时候才知道，她只收到了3900万元。……高铁一等座跟二等座的差别在哪里？为什么票价相差这么大？大家好，欢迎观看本期的科普大格局。随着现在科技发展越来越快，我们的交通工具也是越来越多样化，无论是公车、汽车、地铁，还是火车、飞机、高铁，都开始面向普通民众，而我国高铁技……如何练一手好看的钢笔字有一句话叫字如其人，人如其字，意为人与字，字与人，二而一，一而二，如鱼水相融，见字如见人。代表通过一个人笔迹的笔画和字型，可以从侧面反映他的一部分性格，解码个体的人格特质。……父母活的越低级，越爱在班级群做这四件事！真让人看不上眼导语：父母活的越低级，越爱在班级群做这四件事！真让人看不上眼年前，孩子幼儿园老师在班级群里发了个放假通知，本来家长看到知道就行了，谁知道后面有的父母开始了长篇大论对老师献……心理学女人的生育权，应该掌握在自己手里，不能被强迫最近，杜淳的这句话话，引起了网友的热议：女人的生育权掌握在自己手里，不管是选择丁克、职场妈妈或者回归家庭，都应该被尊重。因为，他的一番话既尊重了女人，也道出了如今对……