大暑西瓜翠衣，清凉一夏

　　每一种食材都有属于自己的时节。春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。以四时为引，在一箪一食中，感知春夏秋冬的四季轮转。
　　2021年，推出系列策划二十四节气食光，以符合时令的蔬果，在唇齿间感知时间流转，不负一年好时光。
　　大暑初至，热在中伏
　　古书中说大者，乃炎热之极也。大暑节气，正值三伏天里的中伏前后，40以上的极端高温天气最易在此时出现，也是一年中雷雨最多的时节。
　　正所谓水满则溢，月盈则亏，当气温到达顶峰之际，也是天气转凉的开始。此季过后便是立秋，秋风起、暑热散，大暑成为了夏季最后一场狂欢。
　　大暑日，吃凉喝热
　　大暑民间流行的饮食习俗大致分为两种：
　　一种吃凉性食物以消暑，如粤东南和台湾地区分别有吃仙草、凤梨的习俗；另一种习惯吃热性食物消暑，如福建人要吃荔枝、羊肉来过大暑，山东不少地区在大暑到来这一天要喝暑羊，吃新馍、喝羊肉汤。
　　上蒸下煮，喝粥消暑
　　明代医学家李时珍提出粥与肠胃相得，最为饮食之妙的说法，大暑时节喝碗粥，消暑的同时，脾胃也舒坦了。
　　大暑适宜喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥、菊花粥，不仅益气生津还可清热消暑。老人、儿童、脾胃功能虚弱的人，熬粥时还可以放些淮山药、茯苓等，健脾胃的效果会更好。
　　西瓜消夏，摇扇生风
　　在很多人的记忆里，夏天，往往都是从一块西瓜开始。汪曾祺在《人间草木夏天》一文中写道：西瓜以绳络悬之井中，下午剖食，一刀下去，喀嚓有声，凉气四溢，连眼睛都是凉的。
　　经过冰镇的西瓜，一口下去满是香甜清爽的汁水，的确是天然的消暑神器。
　　清甜营养的国民水果
　　中医将西瓜称为天然白虎汤，其味甘性寒，具有清热解暑、生津止渴等功效。
　　现代营养学研究发现，西瓜果肉含有葡萄糖、果糖、苹果酸、氨基酸、番茄红素、胡萝卜素等多种营养物质，经常食用能起到利尿、开胃、促进新陈代谢的作用。
　　但糖尿病、严重口腔溃疡患者，消化不良及肠胃虚寒等人群，吃西瓜时一定要控制摄入量，以免加重胃肠道负担。
　　看摸掂敲挑出一个好瓜一要看，选纹路整齐清楚，深浅分明的。二要摸，瓜皮光滑、手感结实的是好瓜，瓜皮黏或发软则为次瓜。三要掂，成熟度越高的西瓜，份量越轻，同一品种、体积差不多大的西瓜，越轻的越好，过重的就是生瓜。四要敲，将西瓜托在手中，用手指轻轻弹拍后，可以发出咚、咚清脆声，手感有些颤动的为好。
　　切西瓜时事先把刀具、案板清洗干净，最好现切现吃。没吃完的西瓜不宜久放，常温下一般最多放置4个小时，冷藏勿要超过12个小时。
　　西瓜从冰箱拿出后，可先切掉表面一层，然后切成片，稍微在室温下放一会儿，等温度不冰嘴后再食用。
　　大暑饮食忌油腻
　　暑天无病三分虚，大暑节气天气炎热，容易消耗人体的气津。日常饮食应注意多食用清淡滋阴的食物，如莲藕、蜂蜜、大枣、鸡蛋、木耳、豆浆等。
　　饮茶祛暑
　　喝茶可以在补充水分的同时，帮助人体散热降温、生津止渴。
　　推荐金莲菊花茶：金莲花4克，菊花2克，甘草4克。将材料分别用清水快速冲净沥干，加3碗水熬煮，大火煮开后转小火煮约三分钟。日常饮用具有清火、明目、生津的功效。
　　少食辛辣
　　此时，人体脾胃机能较弱，易出现湿热内蕴的情况，如乏力身重、汗多而黏、口气臭浊、食欲下降、腹胀便溏、尿黄等症状。
　　大暑期间饮食应以清淡、有营养为原则，忌食辛辣油腻之物，如辣椒、羊肉、牛肉等。推荐食用绿豆、黄瓜、豆芽、赤小豆、马齿苋等消暑生津的食物，脾胃较虚弱的人，在进食上述食物时，可少量佐以生姜、砂仁或者苏叶等。
　　大暑养生，清热补气
　　大暑是一年中最热的时期，易使人心气亏耗，尤其老人、儿童、体虚气弱者更难以抵御酷暑，引发苦夏、中暑等问题。
　　化湿除烦
　　此时节气温高、湿气大，多出现闷热桑拿天。中医认为湿为阴邪，会阻遏气机。胸中气机不展，就容易心生烦躁等不良情绪。
　　静坐、浇花、读书、听音乐等都有助于缓解烦闷心情。饮食上适当吃点苦瓜、苦菜等苦味食物，不仅可以开胃，还可醒脑，起到祛湿除烦的作用。
　　避免熬夜
　　大暑养生还应劳逸结合，保证充足睡眠。建议晚上11点半前入睡，早上67点左右起床。
　　午间最好补个觉，以补充体力。健康的午睡以3060分钟为宜，超过1小时可能适得其反，干扰晚上的睡眠。
　　大暑孕育着成熟，万物在暑气中野蛮生长，展示着生命的繁盛、辉煌和多姿多彩。
　　顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处。炎炎酷暑，不如寻一段闲适时光，邀三两好友，细品最后的盛夏时光。