跑步机跑步和户外跑步有什么区别？

　　当然，现在很多人买家用的跑步机，我周围很多人都买的有，但是几乎百分百都成为闲置物品，像健身这种事情，能懒到连跑步都不想出去也不想去健身房的人，他能在家里的跑步机上坚持锻炼才出了鬼呢
　　所以，我一直觉得，家用跑步机是最不值得购买的东西，除了落灰和偶尔自拍装X做为背景，实在是没有别的用处。
　　在健身房的跑步机上跑步，因为周围还有其它锻炼的同好，你会比较有信心，女生可以穿运动背心，紧身裤，戴着耳机，自我感觉比较好，再跑的跑身大汗，看着汗一滴一滴的落在跑步机上，那种感觉比较爽，就像看到劳动成果一样。
　　每次去健身房的跑步机上跑步，我调整坡度和速度，越跑越累，想休息的时候，看到旁边的胖子喘的快断了气了还在坚持，我就还能再跑一会儿。
　　但是，去健身房的时候很爽，回来的时候就比较累，洗完澡换完衣服回家，回到家再洗一次澡，真的麻烦死了。每次去的时候心情都很好，回来的时候又累又烦无论冬夏都巨不爽。
　　而在室外跑步，就没有这种烦恼，你跑回家，落落汗，喝点水，冲个澡，就你可以直接躺倒，在跑回程的时候每一步都是离家更近的感觉。缺点就是，周围缺人陪伴，跑一段累了，你就会想停下来休息，我在健身房能连跑三公里，在外面基本都是几百米就会停下来休息，不能坚持一直跑。
　　而且室外跑步，就中国目前的国情来看，你穿个露腰的运动背心说不定能遇上流氓，戴蓝牙耳机还得用臂包捆上手机和其它音乐终端，整体造型不如在健身房酷炫好看。
　　最近喜欢上夜跑，临睡前，到运动场去跑两三公里，神清气爽，晚上又不热，而且整个运动场都只有我一个人，随我跳随我浪，除了摄像头谁也看不到我，还能扭扭腰扭扭胯，把手机放在旁边台阶上，可以围着篮球场慢慢跑，无障碍物的情况下，蓝牙接收信号良好。运动完回去洗个澡贴个面膜读会儿书，简直爽的不要不要的。
　　下图为本喵夜间独霸球场
　　跑步机跑步和户外跑步有什么区别？区别还是不少的。
　　跑步在跑步机上更安全，不会因为道路高低不平或行人和车辆的影响；跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供很好的减震功能；跑步机跑省力；跑步机多数在室内，不受天气的影响；想跑就跑，不受时间和条件的限制。室外跑，能够呼吸新鲜的空气；对于膝盖周围肌肉的锻炼好于跑步机；但路跑不能给膝盖带来减震效果，而且因为路面不平坦，会给膝盖带来更多的压力。在不平坦的路面上跑很长时间，很容易造成膝盖、脚踝之类部位受伤（除非在适合跑步的橡胶跑道）；下雨天路滑容易发生意外，雾霾天室外跑步吸入污染空气，会引发呼吸道炎症并会对身体其他脏器造成各种压力。
　　我跑步缘于上世纪九十年代中期，在一次体检中发现胆固醇偏高比较多。那时候孩子也读小学了，小学就在家口，只经过一条小马路，不需要接送。晨起第一件事就是喝一杯水，然后下楼跑步，九十年代基本没有私家车，马路上汽车不多，尾气污染少，空气质量非常好。在市政府大会堂周围、白鹭洲公园跑一周，每次7公里左右，每周至少跑三次。大概跑了一年，胆固醇就回到正常了，之后大生化检查都没有出现箭头。如果你的血脂比较高，跑步是非常不错的选择。
　　后来单位合并，上班地点离家比较近，翻过一座狐尾山公园就到了。同住在附近小区的二、三十个同事们相约每天下午下班后爬山回家，所以很少再跑步。大家干劲十足，爬半个多小时，夏天满头大汗，冬天微微出汗。爬山其实是非常舒服的运动，有时候我周末一个人加班，来回都爬山。双休日带着全家，包括父母亲一起去爬山，山上泡泡茶，呼吸一下新鲜的空气，活动活动筋骨，心情也是美美哒的。
　　再后来，2007年，我搬家，次年岗位也变动了，单位离家十多公里，跑步、爬山上下班不现实，因为这个时候路上都是私家车，尾气污染逐年加重，又有车接送。我开始琢磨着怎么锻炼身体，于是我买了跑步机在家跑步。跑步机上跑步比路跑省力，只要跟着履带跑就行了，因没有空气对流，在跑步机上跑步流汗会比路跑厉害，几乎天天大汗淋漓。有人说跑步机跑步会伤膝关节，我倒是没感觉，因为新型的跑步机是一种可降低冲击力及噪音、增加弹性和可变换硬度的踏板。我住楼中楼，跑步机放在最上层，只要在家里，每天随时都可以跑，不影响到邻居。
　　每天都能把跑步机跑停（跑步机设置14公里，超过14公里就降为跑速1公里），大概是我的运动量太大的缘故，七年间两台跑步机的踏板都被我踩塌了。
　　我住的小区是封闭式的，没有汽车尾气，不想再买跑步机。2014年开始在小区内跑步，总体还是比较舒服的。唯一的缺点是小区里没有橡胶跑道，水泥地太硬了，这才是真正是伤膝关节。期间两次自己针灸，膝关节到现在也没有事。还有一点不好，就是跑步经常遇到抽烟的人，一看到有人抽烟，我就往回跑。
　　总之，跑步机和室外跑步都是有氧运动，也各有优缺点，但是不管是室内跑还是路跑，贵在坚持，你就能达到锻炼身体和塑形美体的目的。
　　图片来源于网络，联系即删。
　　我曾经做过一张表格，从14个角度来比较室外路跑和跑步机的优缺点。
　　两者各有千秋，都可以强身健体，关键是看哪一个适合自己当时的情况。
　　为了克服跑步机对跑姿的不良影响，
　　在跑步机上需要注意几点
　　（1）小步幅高步频。
　　当然了这点路跑也很重要。只不过在跑步机上要有意识地控制。
　　（2）提高坡度到3左右
　　跑步机上容易往上跳，容易步幅大，通过调高坡度，可以有效地克制这些问题。
　　本人跑步10年，跑步机跑步也差不多有五六年的时间，我可以把我的感受告诉你。因为工作都是久坐，所以运动的量也不是特别的大，考虑了一下，在10年前买了跑步机，买跑步机最多的初衷是因为江苏的天气，夏天特热，冬天特冷，雨季又特别的多，觉得在室内跑比较惬意一点，轻松点。关于跑步机上跑步和真实的户外跑步这中间的区别，我给大家分享一下：因为跑步机是履带式的，人在跑步时除了自己发力之外，履带也会辅助你发力，所以从跑步的运动量来说跑步机会少一些，大概少15！相对于户外跑步，跑步机上跑步，膝盖和腿部肌肉的发力也会轻微的不同，整个身体的重心朝下的力比较多，相对而言膝盖承受的压力会更大一些。而户外跑步身体是朝前和朝前下的力，膝盖所受的影响会更少一些。所以顾虑跑步机对膝盖的影响的话，可以参考一下自己的体重和自己的运动量，体量都比较大的话，建议还是户外跑比较好。但是跑步机上跑步也有优点，可以不分时间，不分季节的去跑步运动锻炼。所以我现在是相结合的，天气好时间比较合适，就在户外跑，天气不好，时间不太合适，就在家里跑，两者结合。还有一点我要说一下啊，就是现在的跑步机虽然避震做的都不错，但是人在机子上跑步的时候，震动还是比较大的。我是放在阳台的，就是这样，楼下的邻居还是颇有微词，这也是要考虑的一方面。综合而言，偏重于随意偏重于养生，想出出汗减减肥，买个跑步机绝对没有错误，但如果说长距离跑或者是偏重于加强型锻炼的建议还是户外跑，或者是户外和跑步机结合着跑。对于跑步我给大家也提点建议，就是跑前热身至少十分钟跑后舒展也至少有10分钟到20分钟，这样对身体对肌肉对膝盖都会有利，不容易受伤。祝大家健康奔跑快乐
　　关于跑步机和户外跑的选择，很多人为此纠结，今天就从能量消耗、运动损伤和心理感受三个方面来做个对比，看看这两种方式孰优孰劣。
　　一、能量消耗
　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但研究显示，在跑步机角度为零的情况下，路跑的能耗更大些。原因是户外跑步更易受到风的阻力，在室内，跑者不需要克服空气带来的风阻，脚下的跑带是自动向后运动的，这是跑步机真正比路跑省力的地方。另外，在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少，因此身体在跑步时所需做的功较少。
　　二、运动损伤
　　在跑姿正确的情况下，理论上在跑步机上跑步膝关节承受的压力较小，因为它会提供一定的减震功能，在跑步时，膝盖承受着人体体重35倍的压力。在户外跑步，由于路面高低不平，路线曲折蜿蜒，这种持续不断的变化在一定程度上激活更多的肌肉群，增强平衡感。但长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等损伤。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
　　三、心理感受
　　毋容置疑，户外跑更舒服、更亲近大自然，优于室内封闭空间。英国埃克塞特大学运动科学家发现，在自然环境中运动让人更有活力和积极性，更易消除紧张、困惑和压抑的情绪。跑步机的优势就在于，不论是三九还是三伏，都可以继续锻炼，尤其是天气状况恶劣的时候，跑步机更是有着得天独厚的优势。
　　总体来说，在跑步机上跑较为省力、对身体的保护更佳，跑步机上饮水也相对路跑方便，适合新手纠正跑姿以及平时训练，当然雨雪雾霾天它也是最佳选择。而户外跑视野更开阔，速度上更能随心支配，要自由得多，对下肢肌肉力量和身体整体功能水平也是一个更好的挑战。
　　首先，跑步机跑步枯燥。
　　在健身房或者在家里，面对墙壁或者美剧，边运动边看，能有多有乐趣呢？远远比不上风景时刻在变化，永远有鲜活的人群，充满人间烟火气的城市。
　　你围着城市跑步，等于从一种从来没有过的角度和心态，来观察这个你生活了很久的城市，你会发现很多平时注意不到的地方，也会听到内心平时不会有的声音。这是路跑的最大乐趣所在。
　　其次，跑步机跑步省力。
　　在跑步机跑步相比户外跑步省去了身体主动前倾的过程，所以同样的距离，在跑步机上跑步会省力一些，这也是为什么很多运动员不得已用跑步机训练的时候，会把跑步机的坡度调为2。
　　最后，跑步机上跑步，你感受不到风吹过皮肤的感觉，更感受不到来自大自然的气味，那些青草味，那些花香，那些人间的烟火气。
　　这些都是路跑的乐趣所在。
　　跑步机没有的。
　　用跑步机跑步，和在户外跑步，最大的不同是！
　　一个在室内，一个在室外。
　　一个是电带动，一个是自身肌肉带动。
　　它们的不同就这么简单！
　　但是，对它们的选择不同，要注意的事项，就会有所不同。
　　选择跑步机，注意跑步机对人是有精神压力的。
　　因为它的速度一旦设定，你不得不被动的按照它的频率跑。时刻担心自己被摔下来，精神处于高度紧张状态。
　　是寒冬，雨季，雾霾天里不得不选择的运动方式。
　　而户外跑步，速度，频率可以自由发挥，没有精神负担。且跑且欣赏美景，即锻炼了身体，又愉悦了自己。
　　选择户外跑步注意路面对骨关节的损伤。不同的路面，其硬度不同，对关节的损伤也不同呢！
　　户外跑步条件最好的，也就是，学校或户外运动场所的塑胶跑道了。
　　其次，就是土路。
　　再次就是柏油马路
　　最差的就是水泥路面和瓷砖地面了。
　　看好周边的环境，选择损伤最小的地方跑步吧！
　　而选择跑步机跑步，就没有这个担心。因为，跑步机的防震功能，是所有户外路面都不能比拟的！
　　这样的描述可以吗？自己选择吧！
　　祝你跑步愉快！
　　跑步机跑步和户外跑步有什么区别？
　　跑步机和户外跑步的区别主要如下：
　　首先，在跑步机上跑步比在户外跑步更容易，而且有更多跑步训练设计。
　　原因之一是跑步机皮带有助于腿部翻转，使跑步更容易。因此，大多数跑步者发现，他们在跑步机上的步伐与他们的步速无关。
　　同时跑步机培训提供了一个完全受控的训练环境，您可以准确地控制步伐，倾斜度，间隔和恢复时间。
　　其次、跑步机上跑步不会发生某些软组织调节或硬化，因为设计和制造跑步机时，设计者和制造商已经考虑到人体的结构和特性，跑步机上的板或基座比路面更适合人体的结构和特性。
　　而我们在户外可能会遇到蜿蜒曲折、凹凸不平的道路，而且路面的软硬程度也不尽相同。
　　因此跑步机上跑步在跑步的时候比较不会出现脚踝、关节、膝盖等组织出现损伤。并且跑步机的设计，相对户外给膝盖带来的冲击力比较小，跑步机本身还可以起到很好的减震效果，所以安全性相对而言较高。
　　第三、显然，跑步机跑步是在室内跑步，没有天气条件的干扰。而户外跑步会受恶劣的天气的影响。比如出现冰雹、下雪、下雨、雾霾、大风、龙卷风等等天气情况时，只好中断户外跑步。
　　第四、但是，户外跑步比跑步机更能模拟比赛条件。
　　几乎每场比赛都在户外举行。这意味着，无论是半程马拉松还是超马拉松，训练比赛的最佳方法是在户外跑步。这是正确模拟比赛条件的唯一方法。这样的条件可能包括天气，风阻和躲避障碍物，例如路况或行人。这些条件根本无法在跑步机上模仿，就像跑步机无法模仿地形高程和材料的变化一样。当您在户外跑步时，您还需要激活更多的肌肉，因为您不必以完全线性的方式跑步。
　　第五、户外跑步比跑步机更能增进心理健康。
　　原因有两个：
　　首先，事实证明，暴露在新鲜空气和阳光下，大多数人都会情绪更好。
　　其次，户外跑步使跑步者还可以将自己的思想丢掉一会儿，因为他们专注于周围环境，呼吸和形态。所有这些因素都无法在普通跑步机上复制，从而使户外跑步者的心情更加轻松，增进心理健康。
　　总结：上面就是跑步机和户外跑步的主要区别。
　　每个跑步者根据自己的具体情况来决定是否应该选择跑步机还是户外跑步。大多数专家都认为，跑步者应该同时使用这两种方式，并在每天最适合他们的选择之间进行交替，达到最好的训练效果。
　　也许用跑步机跑步和在户外是有不同的。
　　相信很多人都曾有过跑步者的愉悦感的体验，即在一段较长时间的有氧运动后，不仅身体上的疼痛减少，还有一种特别愉快的感觉。
　　在一个实验中，老鼠们被分成了两组。当一组小老鼠要在铁笼子中道滚轮上连续跑动五个小时时，另一组的小老鼠则可以做自由运动。结果发现，那些可以自由运动的小老鼠，它们的焦虑行为明显要比那些只能在滚轮里做机械运动的小老鼠要少，并且前者对于疼痛的忍耐度比后者高。
　　户外风景好，但是户外跑步伤膝盖、冬天容易感冒，所以慢慢的我室内跑比室外跑要多了〔呲牙〕