六个小习惯让你看起来更加年轻

　　每天坚持半小时有氧运动
　　运动对身体健康和延缓衰老的贡献极大，这已经是大家的共识了。
　　有相关研究显示，有氧运动可提高肌肉修复能力，改善肌肉干细胞的功能，可以使老年恢复到年轻状态。但这种改变在停止运动一周后，运动带来的益处开始渐渐消失，这也说明持续地运动可以让细胞保持活力。
　　保持健康饮食，合理膳食结构
　　过去有研究显示，遵循地中海饮食习惯的老年人，要比遵循其他饮食习惯的人的脑容量更大，而且他们的脑部年龄要比传统饮食方式的人年轻35岁。这也在一定程度上说明了饮食对人体寿命的影响。
　　地中海饮食的结构主要由蔬菜水果、豆制品、坚果、全麦谷类等植物性食物和鱼类等动物性食物组成，而且他们的脂肪类食物也常用橄榄油这种最适合人体营养的油脂所代替。
　　吸取地中海饮食经验，再结合我国的国民营养膳食建议，我们可以在日常生活中养成一下膳食习惯，以维护身体：
　　主食讲究粗细搭配，减少精米精面的食用；减少牛羊猪等红肉的食用，适当增加一些豆制品、坚果和奶类；每天要保证足量的蔬菜水果摄入；不要总使用一种油，尽量低温烹饪；还有就是尽量采用蒸、煮等烹调方式，减少油炸、煎炒等方式。
　　不要熬夜，晚上十一点钟前要入睡
　　睡眠是人体自我修复的良好时机。在睡眠的时候，皮肤会进行自我修复和代谢。晚上十点钟左右，身体开始加速分泌褪黑素，褪黑素具有很强的抗氧化能力，对皮肤的有重要意义。
　　如果长期熬夜、睡眠质量不佳，一定会导致代谢的紊乱，进而影响皮肤的代谢和健康。
　　所以说每天尽量晚上十一点入睡，保证7到8小时的睡眠，对保持健康、延缓衰老有着极大的作用。
　　适时减压，多做深呼吸
　　现代医学表明，人身体中的端粒长度和人的衰老程度有关。有研究表明，经常有抑郁情绪的女性，他们身体细胞中的端粒长度要比身心健康的同龄人的端粒短，相当于生理年龄要比同龄人老6岁。
　　合理地释放心中的情绪，对我们的容貌也有着积极作用，积极乐观的心态反映在脸上，也会让我们看着更加年轻。多作深呼吸，也有着安神益智、释放压力、缓解抑郁的作用。
　　多注意防晒
　　年轻在脸上是最直观的，要想看起来年轻，首先就要照顾好我们的皮肤。阳光中的紫外线对我们的皮肤伤害很大，长时间暴露在紫外线下，对加速我们皮肤的老化。所以，保持皮肤的年轻，一定要多注意防晒。
　　物理为主，化学为辅。防晒的最好方法是用遮阳伞、遮阳镜、防晒衣等保护的物理防晒。在使用防晒霜时，最好提前20分钟涂抹，尽量选用优质的防晒霜。
　　保证饮食量，及时补水
　　水是人体的重要构成部分，是生命运行的润滑剂，人类很多的疾病都和水有关。
　　有研究显示，新生儿期，人体的含水量约占80。婴幼儿时期，人体含水量占70。成年后，男性大约含水量在60左右，女性在55左右。但是，当年龄达到50岁以后，体内的含水量会减少到50以下。这也侧面说明，人的衰老过程也是一个脱水的过程。
　　及时补充水分，对延缓身体的衰老是很有益处的。正确喝水和补水，让身体更加年轻。
　　用前沿代谢技术，为慢病人群和亚健康人群的健康保驾护航。
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