逆转脂肪肝，哪种方法更有效？

　　说到脂肪肝，大家应该都不陌生，每年体检时，不少人的体检报告都写脂肪肝，且呈年轻化趋势。据保守估计，我国的脂肪肝患者已超2亿，其中肥胖所致的非酒精性脂肪肝占了约8090！
　　逆转脂肪肝，哪种方法更有效？
　　为何这么多人，包括很多年轻人，有脂肪肝呢？
　　其实这个有饮食有关，现在年轻人热衷外卖食品，这些外卖一般多油多盐而且高热量的，多食用会增加肝脏的负担，再加上有饮酒习惯，更逃不过脂肪肝的青睐了。
　　但好彩，脂肪肝是可逆转型疾病，早期通过运动和饮食等生活方式的调节，甚至可能让肝脏健康恢复如初。
　　适当减重
　　能帮助逆转或减轻脂肪肝
　　对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者来说，通过运动达到体重管理的目的，不仅能减少腰围，还能达到改善脂肪肝的效果，特别是单纯性脂肪肝，可能达到逆转的效果。
　　有研究指出：对于超重的病人，减轻35的体重可以有效减轻脂肪肝，若进一步减轻710的体重，可以减少肝脏炎症反应。
　　但减重无非就是少吃多动，在均衡饮食的基础上控制好量，并做到低脂、低糖、低盐，而运动方式的选择就相对比较多样，其中选择人数最多的应该是快走或者慢跑，无需技巧和工具，没有场所限制，一双跑鞋就能完成。
　　那快走和慢跑究竟有效吗？又是哪个锻炼效果更佳呢？
　　慢跑、快走
　　各有优势、因人而异
　　慢跑、快走都属于有氧运动，能够促进机体代谢，对人体都是有好处的，只不过效果和适宜人群有所不同。
　　快走
　　消耗少，但适合多数人
　　缺点耗能少
　　快走一小时能消耗热200300千卡左右，根据具体的速度和每个人的体重不同，可以在这个基础上有一定的浮动。
　　优点膝盖承重相对较小
　　快走时双膝承受的压力只有体重的23倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，更适合一般民众作为入门运动。
　　慢跑
　　耗能相对更多，但意外多
　　优点对心肺的锻炼更强
　　相对于快步走，慢跑对身体保持平衡的能力要求更高，需要调动更多部位的肌肉群，因此消耗的热量也更大一些。慢跑一小时能消耗500700千卡的卡路里。
　　另外，在跑步时肌肉同时做了爆发腾空、腾空缓冲两部分，所以在提高心肺功能方面，相同速度的慢跑也比快走有效得多。
　　缺点关节受压多
　　跑步时，关节承受的压力更多，资料显示步行者骨折的发生概率是15，而跑步者发生骨折的概率是2070。
　　不适宜人群：身体过于肥胖的人、患有下肢骨关节疾病的人、血压高于180110毫米汞柱的高血压患者、患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者，并不适合跑步，日常运动以步行为主。
　　脂肪肝患者的运动强度、时间其实都有讲究，不然达不到效果还可能伤身体。
　　对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者运动减重的建议：
　　选择中等强度的有氧运动
　　除了慢跑、快走，还包括羽毛球、乒乓球、游泳、跳舞等。可根据自己的喜好和个人身体状况选择。
　　强度适中
　　针对脂肪肝的治疗，锻炼时心率至少要维持在每分钟100次以上，但是最高不能超过（170次年龄）次分。
　　另外，更要注重的是锻炼后的自我感觉，并以此作为调整依据。每次锻炼完后，20分钟左右即能够缓解疲劳感，为运动量正常；若疲劳感不减，次日仍四肢沉重、不思进食、睡眠欠佳，则表明运动强度过大，需适当减量。
　　运动时间要适度
　　考虑呼吸、循环器官的适应性和对糖、脂质代谢的影响，运动的时间最低应持续15～20分钟以上；为了预防肌肉、关节的损伤，最长应限制在60分钟以内。
　　另外，据研究显示，同样的运动项目和运动强度，下午或晚上锻炼要比上午锻炼多消耗20的能量。所以，运动锻炼时间最好选择在下午或晚上。每天一次，每周35次为宜。
　　最后还要提醒大家，想要逆转脂肪肝，体重并不是减得越快越好，突然体重激减，周围脂肪组织动员过度，进入肝内脂肪过多，反而加重脂肪肝。目前学者们推荐合并肥胖的非酒精性脂肪肝患者在6～12个月内，体重下降不要超过10，最好保持在5～10之间。
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