学习之道如何对抗拖延小恶魔

　　每到星期一返学校，学生收上来的周末作业，总会少了四分之一。不交作业的，未必是那些学困生，连尖子生也会有三两个掺和在其中。
　　是因为不会写作业而交不上来吗？不是的，那是因为拖延。不少学生觉得双休日那么长，作业那么少，先玩够了，等到星期天晚上再写作业也不迟。结果到了星期天晚上，才写几个字，就困得不行了，然后把作业一扔，上床睡觉了。于是，每个双休日的作业，都有不少同学因为拖延而完成不了。
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　　在美国工程学教授芭芭拉。奥克利的《学习之道》一书中，就有几章书的内容是讲有关拖延的内容。我们应该如何对抗拖延呢？
　　一、拖延的不良影响
　　1。什么是拖延呢？
　　拖延是一种以推迟的方式逃避任务或决定的一种行为倾向。表面看起来是因为懒，但说到底是因为内心的恐惧。
　　拖延，从根本上来说并不是一个时间管理的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。这句话，是我在《拖延心理学》一书中看到的，这个定义，与本书作者的定义真是异曲同工。
　　2。拖延的不良影响。
　　（1）拖延习惯一旦养成，会带来一系列的恶性循环。
　　我班上的小标是个机灵鬼，头脑灵活，反应极快，但他有个坏毛病，写作业总是拖到最后一刻才肯动笔，即使是期末考试，也是如此。
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　　6月29日，春季期期末考试到来了。早上考语文，我到城区去监考。下午我回到本校监考，考试前先去本班教室晃悠一下，看看是否有同学迟到了。这时，调皮鬼小标跳到我面前说：老师，我的作文只写了300字，不会扣很多分吧？
　　什么？男生中最会写作文的小标，居然只写了300字？我随口问他：你为什么只写了300字？作文要求不少于400字呢。
　　因为我一直在想那两个同音字的组词，可是一直想不出来。我以为考试时间有100分钟，不用着急写作文的。直到教导主任在广播里说‘考试时间还有15分钟’，我才匆匆忙忙地开始写作文，只写了300字，时间就到了。
　　听了小标的解释，我气得头顶都要冒青烟。我在考试之前一再强调，写完作文再去研究那些不懂的题目，他怎么就听不进呢？
　　其实小标平时就经常不按时完成作业，他的作业质量总是大打折扣，不知道被家长和老师批评多少次了，还是改不掉拖延的坏习惯，总是以拖延的方式逃避作业。
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　　小标的拖延，给他的学习带来了焦虑，焦虑又阻碍了他改变拖延的行动，如此恶性循环，挺聪明的孩子，成绩一直拔尖不了。
　　（2）拖延习惯会让人止步不前，甘于平庸。
　　调皮的小标爱拖延，但他有很快的书写速度，15分钟写300字的作文是常有的事，虽然字体不工整，但还能让人认读。可是，他养成的拖延习惯，却让他的学习成绩一直止步不前。如果他能认认真真地按老师的要求，抓紧时间去答题，先易后难，他的成绩会十分优秀。可惜他总觉得时间多的是，慢慢来。如果考差了，他就说一句：我觉得及格就够了！瞧这家伙，一点上进心都没有了。
　　二、了解习惯的组成，对抗拖延。
　　1。习惯的组成。
　　拖延一旦养成，想改掉很不容易。但我们可以通过了解习惯的组成，寻找对抗拖延的方法。
　　作者认为习惯由四个部分组成，分别是信号、反应程序、奖励机制和信念。我们来逐一了解。
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　　（1）信号。就是使你进入人出窍状态的触发点。它是一种提醒，你看到它就会想起还有什么事没做，它可以是一条工作任务；也可以是一个电话铃声。
　　信号本身没有好坏，关键看我们对信号的反应。
　　（2）反应程序。就是你的出窍状态，你的大脑在接到信号暗示时做出的常规性、习惯性的反应。这种反应可以是无害的或有益的，但在最坏的情况下，它可能会有很强的破坏性，他们会违抗常识。
　　（3）奖励机制。一种习惯之所以能养成，是因为它能使我们心情愉悦。
　　拖延是一种很容易养成的习惯，因为它会很迅速的奖励你，把你的注意力转移到更愉悦的事情上去。
　　（4）信念。习惯的强大效果来自你对它的信念。如果想要改变一种习惯，就要试着改变自己内心深处的信念。
　　2。利用习惯的组成，对抗拖延。
　　作者在书中，利用习惯的四个组成部分，分享了四个对抗拖延的方法。
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　　（1）克服信号的干扰，远离干扰源。
　　我刚刚开始使用智能手机的时候，每天都被手机上发出的各种信息的声音干扰着，一会儿是QQ，一会儿是微信，再过一会儿又是短信的信息。每听到一声响，总忍不住打开手机看一下，结果一看就看了十几分钟，甚至半小时。把自己手头上的工作抛到了一边，拖延了工作的进度。
　　为了不让手机的信息整天响过不停，影响自己的工作和休息，我只好向年轻人请教，把手机上各种能发出声音的消息，全部设置为静音。
　　在工作和学习中，干扰是不可避免的，不要试图考验自己的抗干扰能力。想要对抗拖延最好办法，就是远离干扰源，直接隔离信号的干扰。
　　（2）制定计划，培养新习惯。
　　有些中学生养成了一种习惯，上课前把智能手机放在讲台上，就消除了一个强大的干扰；有的学生在家里学习之前先把网络关好，然后坐在自己喜欢的椅子上学习，这样高效率就来了。
　　作者还建议，在开始高难度任务之前，先填饱肚子，保证自己在开始工作那一瞬间，就拥有足够的意志力，免得出现我要去找点吃的这种干扰。
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　　（3）给自己的进步来点奖励。
　　奖励会给我们带来愉悦感，适时给我们的进步来点奖励，有助于新习惯的养成。
　　比如，参加书友共读之前，我就下决心踏上读书写作之路，可迟迟行动不了。每到寒暑假，我都去学校图书室借上几本书，想在假期里读完。但开学之后，那些书只是蒙了一层灰，又被我原封不动地还给了学校。
　　参加书友共读后，我刚开始写的笔记其实很烂，但总能得到书友们的点赞和鼓励。在书友的点赞与鼓励下，我竟然养成了每天早起读书写笔记的习惯。我的进步，得到了书友们的奖励，我也给自己奖励了每周一本书一一从此，我不用去图书室借书，也拥有自己的书，并且能认真地看书了。
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　　（4）要改掉拖延的习惯，最重要的是要有自己一定能行的信念。
　　作者认为，巩固信念的方法，最好是发展一个新的朋友圈。要想培养我能行的信念，需要多和抱有这种信念的朋友相处。与志同道合的朋友一起，共同建立一种鼓舞人心的氛围。这样，就算你在一时的软弱中忘记了想要坚守的信念，朋友间那种上进的氛围，也能够帮你不忘初心。
　　说到这一点，我想起了今年参加中考的小淇。小淇在读小学时，曾经有过作业拖延的坏习惯，学习成绩很不好。后来，我了解到他喜欢厨艺，就鼓励他长大了当厨师，并让班上那几个爱美食又很上进的同学帮助小淇的学习。后来，小淇的进步是惊人的。
　　所以说，信念有强烈的自我激励作用，会让你不自觉地寻找方法，采取行动。
　　总之，拖延是一只小恶魔，想要对抗拖延，可以根据习惯的特点，逐一尝试，找到适合自己的方法，打败小恶魔。