哈佛心理专家考生专属放松法，聂卫平赢小林光一时，就用了这些

　　2021年的高考，将于6月7日拉开帷幕。
　　满打满算，还有3天时间，在这仅有的时间里，孩子和家长的压力都很大。
　　别慌，作为家长，我们仍然能够在这几天的时间里，做一些对孩子超常发挥有所帮助的事情，有需要的家长，建议收藏起来慢慢看。
　　聂卫平给您打个样儿
　　棋圣聂卫平，在36年前，经历了惊心动魄的一局比赛。那一次，让聂卫平记忆犹新，至今仍能摆出当年的棋谱。
　　1985年，第一届中日围棋擂台赛，中方连输六场，全员8人的队伍，只剩下主将聂卫平，其余选手均已淘汰。这时，日方坐镇的是，超一流九段小林光一，同时还有3位超一流九段没有出场。
　　可以说，局势对中方十分不利，落在聂卫平肩上的压力，可想而知。
　　为了备战，聂卫平用了两个星期，专门研究小林光一，工作强度，与即将高考的考生们，可以说不相上下。但在赛前的一周，聂卫平开始做一系列的放松训练。赛前不摸棋，力求转变思路；赛前打网球，保持充沛的体力；赛前打桥牌，娱乐一下，愉悦心境；找人聊天，随便讲什么都行，用来疏解内心压力；抵达日本后，泡泡温泉，缓解身体乏累。
　　就这样，到了8月27日大战之日，聂卫平已经把心态调整到了一个最佳状态。最终，他不但战胜了小林光一，还接连战胜了日本终身名誉棋圣藤泽秀行等，3名超一流九段高手，凭借一己之力，实现了大翻盘。
　　聂卫平的获胜，与他善于调试自身紧张程度，有很大关系。越是大战，越是要将压力值调整到合理水平，让思维保持灵活，并随机应变。
　　从棋圣聂卫平的经历，可以看出，考前减压，其实是个很重要的工作。这一步如果做不好，孩子们很有可能会因压力过大，而临场发挥失常，造成终身遗憾。
　　高考倒计时3天，家长们要重视孩子的考前减压，帮孩子们将状态调整到，利于超常发挥的状态。这样的家长，才是孩子的神助攻。下面就让我们来看看，应该怎么做吧。
　　哈佛心理专家：考生专属放松法
　　哈佛大学心理学博士岳晓东，在他的《哈佛心理学博士让你高考超常发挥》一书中，为考生推荐了几款，随时随地可以做的减压放松法，帮助孩子们调整状态，用前沿心理学，助力考生超常发挥。
　　一、身心放松座椅法，23分钟找一个舒服的椅子，坐下来，双脚着地，腹式呼吸3次。注意体会吸气时的紧张感，和呼气时的放松感。闭眼，身体移至椅边，吸气后仰，至不能再往后；吸气弓背，蜷缩双肩；然后下垂双肩呼气，如此反复3遍。呼气，下巴抵至胸前，吸气，头自然向右旋转，至后背时呼气，再向左绕至胸前。顺时针、逆时针，各3遍。吸气，面部肌肉收缩，将压力集中在鼻尖；呼气，眉毛上挑，张嘴，脸拉长，如打哈欠一样。反复3遍。
　　这套方法由英国心理学家创立，随时随地都可以做，23分钟就能让孩子身心放松，降低焦虑情绪，让孩子有一个良好的心态。
　　推荐家长现在就带孩子开始做，等到了考试时，在等待开考的时候，孩子可以自己做一做，舒缓压力。
　　二、早晚积极暗示法，5分钟让孩子将自己的优势和鼓励性的话，写下来。安静地坐好，腰背挺直，身体放松。深呼吸两次，然后大声将自己写的字句，读出来。注意全神贯注，不要有杂念。每次说23句，重复34遍。
　　每天早晚，可以让孩子做这个练习，这是一种积极的自我暗示，能让孩子对自己更有信心，在高考的最后关头，对未来充满希望，拥有积极乐观的心态。
　　三、白云海浪想象法，5分钟用一种放松的姿势，坐在有靠背的椅子上，轻轻闭上眼睛，对自己说：我现在很安静、很放松。深呼吸，让自己感到安宁。想象1：自己正躺在绿油油的草地上，头顶是一片蓝天，有一朵白云，厚厚的，慢慢落在自己身上，自己被白云包裹，身体越来越轻，慢慢地向上飘。体会下飘起来的感觉，越来越高，越来越轻，好像失去了重力，慢慢地，自己躺在云朵里，睡着了。想象2：自己正躺在沙滩上，细细的沙子包裹着自己，太阳照在身上，海浪声此起彼伏。慢慢地，海水浸湿了身体，有些清凉，但十分舒适。海浪一遍遍地退去又回来，对自己说：生命和力量，充满了我，从头到脚。享受从未有过的舒适，慢慢地，在沙滩上睡着。
　　这种方法，适合在家练习，这样休息的10分钟，能顶普通休息30分钟的效果。
　　这样的练习，能让理性的左脑暂时休息，让右脑开始主导，此时脑波会自然产生波，从而刺激产生源源不断的灵感，也能令孩子体会安宁、愉快、心旷神怡的感受。
　　除了上述3个方法外，还有一些方法，也可以选用，比如：聊天、运动、冲凉、泡澡、听音乐、听相声、唱歌等等。只要是孩子喜欢的，平时愿意做的事情，家长都可以引导孩子去尝试。
　　心理学研究表明，一定的压力指数，对临场发挥有促进作用，但压力过高，就一定会发挥失常。
　　所以，如果家长现在感觉到孩子压力比较大，就一定要出手，帮助孩子减压，从而使他们拥有最佳作战状态。
　　中等压力时，考试成绩最好
　　高考前3天，助力孩子超常发挥
　　除了帮孩子减压之外，在高考前3天，家长还可以做哪些事情，来帮助孩子呢？以下几个方面，如果能一一注意到，您就是孩子的神助攻。
　　一、保持孩子的情绪稳定
　　告诉孩子，高考确实很特殊，但也就是一次考试而已。无论怎样，他都是令您骄傲的存在，分数可以决定他将来上哪所大学，却不能决定他的一生。
　　这时候，家长千万别因为铺天盖地的高考资讯，乱了心神。家长情绪的稳定，也是孩子的主心骨，我们双方要好好配合，帮助孩子踏实、稳定地度过这3天。
　　二、加强运动保证娱乐
　　最后3天了，有些孩子抱着临阵磨枪的态度，为自己安排了满满地复习计划。但咱们家长要知道，适度地调节，有助于保持孩子的心理弹性，让孩子拥有思维的空间。
　　所以，在紧张的学习中，家长可以抽时间跟孩子一起打打球、跑跑步，让孩子多呼吸一下新鲜空气。也可以跟孩子打打牌，下下棋，让孩子换换脑子，才能保持脑力灵活。
　　三、坚持家常饮食
　　就3天就考试了，咱们千万别带孩子吃得太好了。山珍海味，不是平时的口味，孩子容易肠胃不适。不如粗茶淡饭，家常就好。
　　另外，家的味道，也能给孩子无尽的温暖和动力，您说是吧。
　　四、保证充足睡眠
　　睡眠是大脑重启的最好机会，就剩3天啦，千万别熬夜，如果休息不足，很多已经记住的知识，就会提取不出来，造成大脑一片混沌。
　　充足的睡眠，能让孩子在考试时，尽快调取相关知识，进行解题，所以10点要入睡，磨刀不误砍柴工。
　　结语
　　高考在即，家长们一定跟孩子们一样紧张，有时比孩子还要紧张。但我们一定要稳住，只有家长从容淡定了，孩子才能正常发挥。
　　配合前文介绍的放松训练，希望每位考生，都能超水平发挥，考取自己理想中的大学。
　　然而，大学不能决定命运，这是一次机会，但不是唯一的一次，愿所有的孩子都能清醒认识高考，别给自己太大压力。
　　加油吧！少年！
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