家长别犯难，这些都是孩子可以经常吃的零食

　　随着新学期即将到来，孩子们又回到两点一线的生活方式，有的孩子在暑假成天吃喝，缺乏锻炼，体重更是难以控制。新学期开始，营养治疗原则主要是调整饮食结构、适当限制能量摄入、控制体重。本期话题我们就来说说：儿童新学期营养健康。
　　上线大医生：杨凌
　　福建医科大学附属协和医院营养科
　　临床主管营养师国家注册营养师
　　今日探讨：儿童厌食与新学期营养健康
　　1hr认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养
　　父母应该让孩子们在生活中自己去认识、熟悉和了解食物，并让他们参与到家庭厨房里的食物准备工作中。这些实践不仅是最好的亲子互动，也是最润物细无声的营养科普。当孩子们爱上食物本身，那些让你头疼的餐桌礼仪和挑食厌食行为也将慢慢地消失。
　　2hr三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为
　　一日三餐是学龄儿童正常生长发育的基础，不可以疏忽。而且，研究显示，早餐吃得丰富营养，可以改善认知能力，还能一定程度上降低罹患肥胖的风险。此外，应养成天天喝奶的习惯。不过，要学会区分乳饮料和奶制品，前者的营养成分低很多。
　　3hr合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料
　　总跟宝宝说要少吃零食？错了，零食可以吃，关键要会选择。坚果、水果、麦片、全麦面包和煮红薯等等都可以是正餐外给孩子的营养补充，适当食用，有助于营养均衡。零食可以选择，但足量饮水只能选择水，最好是白开水。绝对不能用饮料代替水，尤其是含糖饮料。
　　4hr不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长
　　有时候孩子挑食偏食是因为家长提供的膳食结构本身就是单一的。家长们过分地在饮食上投其所好，不让孩子去探索丰富的食物世界，对于孩子们养成正确的膳食理念，保持健康的体重，都是有百害而无一利的。
　　5hr保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间
　　关于运动，如今很多辣妈帅爸自己都在身体力行。其实，与其成人以后才开始减肥健身，不如让他们从小把运动当作生活的日常。建议孩子们在饭后1小时候开始运动，并且在运动后及时补充水分。
　　可以经常吃的零食
　　糖果类：没有；
　　肉类、海产品和蛋类：水煮蛋；
　　谷类：无糖或低糖燕麦片、煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等；
　　豆和豆制品：豆浆；
　　蔬菜水果类：香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等；
　　奶及奶制品：纯鲜牛奶、纯酸奶等；
　　坚果类：非盐焗或裹糖的花生米、核桃仁、瓜子、杏仁、榛子等；
　　薯类：蒸、煮、烤制的红薯、土豆等；
　　饮料：不加糖的鲜榨果蔬汁，如橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等；
　　冷饮类：没有。
　　适当食用（要少吃）的零食
　　糖果类：白巧克力、牛奶巧克力；
　　肉类、海产品和蛋类：牛肉干、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯肉干、卤蛋、鱿鱼丝、鱼片等；
　　谷类：蛋糕、饼干等；
　　豆和豆制品：豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等；
　　蔬菜水果类：海苔片、苹果干、葡萄干、蓝莓干、香蕉片等各类水果干；
　　奶及奶制品：奶酪、奶片等；
　　坚果类：琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等；
　　薯类：甘薯球、干地瓜干等；
　　饮料类：咖啡、果汁含量超过30的果蔬饮料等；
　　冷饮类：鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。
　　限制使用（最好不吃）的零食
　　糖果类：棉花糖、奶糖、软糖、水果糖、话梅糖；
　　肉类、海产品和蛋类：炸鸡块、炸鸡翅等；
　　谷类：膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等；
　　豆和豆制品：没有；
　　蔬菜水果类：罐头、蜜枣、果脯等；
　　奶及奶制品：糖炼乳等；
　　坚果类：没有；
　　薯类：炸薯片、炸薯条等；
　　饮料类：高糖分汽水、可乐等果汁含量小于30的果味饮料等；
　　冷饮类：雪糕、冰淇淋等。