长胎不长肉，是很多人的孕期小目标。但是，有些孕妈妈不知道怎么合理饮食，甚至饿了也不敢多吃，这样一来确实不会胖了，却也没有为自己和胎儿补充足够的营养。想要控制孕期体重，其实可以试试这12个小诀窍！
　　1、少食多餐
　　少食多餐可以让身体重新设定对食物的期待，对吃多少会饱有一个较低的设定值，慢慢就会吃较少的食物也觉得饱了。
　　孕期建议比平常吃的次数多一倍，每次只吃平常一半的量。2、不要等饿了再吃
　　饿的时候更容易胃口大开，暴饮暴食，也更容易向不健康的食物妥协。3、抵制诱惑
　　尽量少吃不健康的食物，尤其胃口较好的孕中期。如果觉得抗诱惑能力不够，那么不买回来、不放在触手可及的地方也是一个不错的选择。4、吃营养的食物
　　鱼、坚果、绿色蔬菜、牛油果、鸡蛋、有机酸奶、蓝莓、豆制品、亚麻籽、橄榄油、豆腐、燕麦片，这12种怀孕超级食物可以多吃，营养健康又不易增肥。
　　5、先吃饱腹的食物
　　先吃高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪的食物，比如豆类、鸡蛋、无花果、坚果、燕麦、沙拉、三文鱼、豆腐、全谷物、牛油果等等，这样更容易有吃饱的感觉，也就不太会吃很多。6、多嚼两遍
　　如果之前吃饭狼吞虎咽，那么现在不妨吃慢点，多嚼两遍，这样容易吃得更少，饱得更快，而且更利于消化。7、认真吃早餐
　　健康的早餐可以为一整天的健康饮食打好基础，不吃早餐或早餐吃垃圾食品，更容易在接下来的一天里吃得过多，和吃得不健康。8、制作替代食物
　　没有什么美食是不可替代的，写下你最渴望的美食，然后用更健康的食物替代其中最不健康的。比如想喝Coco的时候，也许可以用牛奶或蜂蜜水代替。
　　9、转移注意力
　　迫切想吃某样东西时，试着转移注意力到其他事情上，比如看书、看电影，或是做运动。10、偶尔做出让步
　　如果真的有非吃不可的东西，且不会对身体造成绝对伤害，那么可以偶尔适当吃一些，也不必为此产生很大的焦虑或负罪感，可以当做是给自己坚持健康饮食的奖励。11、坚持运动
　　管住嘴、迈开腿整个孕期都要坚持，孕妈可以选择散步、游泳、瑜伽等较为温和的运动，或是做力所能及的家务。12、放松心情
　　压力山大有时的确会让人有想吃东西的欲望，所以孕期要尽量保持心情愉快，对自己和宝宝都有诸多益处。
　　另外，孕期合理的体重增长也是有必要的，也要按时产检，听从医生的建议。怀孕只胖肚子，你也可以做到！

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