这不是你的错懂得自爱，才能得到他人的友谊

　　宋朝大文豪王安石说：爱己者，仁之端也，可推以爱人也。
　　英国历史学家托富勒在《箴言集》中也说：懂得自爱，才能得到他人的友谊。
　　这两句话告诉我们，先学会爱自己，才能懂得去爱别人，才能得到别人的友谊。
　　在《这不是你的错如何治愈童年创伤》一书中，作者贝弗莉恩格尔就利用自我关爱的练习，来帮助那些童年受过虐待的成年人走出受虐的阴影，从此走上欣欣向荣的人生。
　　一、关爱自己的方法
　　自我悲悯的核心，就是自我关爱。但是对于长期处在被漠视、被不公平对待、被虐待的状态下的人，他们一直活在羞耻中，以至于很难相信自己值得被别人关爱，更别说懂得自我关爱了。
　　1。什么是自我关爱？
　　自我关爱，就是指关爱和抚慰自己。它不是自我批评，而是对自身缺点和不足的容忍，在遇到痛苦、挫败或底气不足时能激励自己。
　　2。怎样关爱自己？
　　人是会模仿的，关爱也需要模仿。
　　作者贝弗莉恩格尔从小被母亲漠视、厌恶和羞羞，9岁被性侵，12岁被强暴，使她的性格变得十分扭曲。所以，她认为生活中是没有关爱的。
　　直到有一天，一位女士对作者表示了关爱，给她吃甜饼、喝牛奶，还送了一条让她爱不释手的围巾。
　　从此，作者每次想起那位善良的女士，就感受到了关爱。她开始模仿那位女士对她的关爱并学习关爱自己。
　　关爱自己的练习可以这样进行：
　　（1）想一下你所认识的最善良、最慈悲的人，他们会善待你、理解你、支持你。他可能是某位老师、朋友或者是朋友的父母。甚至是一位富有慈悲心的公众人物，或者书中、电影中的某个角色。
　　（2）找出是什么让自己觉得被呵护：他的语言、姿势、神情，还是触摸。
　　（3）尝试用同样的方法对待自己，说同样的话，用同样的语气，或者同样的动作。
　　（4）深呼吸，接纳这种被爱与善意包围的感觉。
　　练习自我关爱时，要富有慈悲心，给自己积极的暗示。
　　比如，想一些可以对自己说的充满关爱的话，你最渴望听到的话：
　　你受伤了，我很伤心。你不应该被这样伤害。
　　我知道你很累，压力很大。你一直都很辛苦，你很快就能完成任务，这样你就能休息了。
　　除了需要安抚内心的感受，还要记得安抚和关爱自己的身体。因为当人感觉到爱意与亲密时，体内催产素水平会升高。这会让人感到安全、平和，同时能促进个体感受温暖与悲悯他人的能力。这样就可以减弱恐惧感和焦虑感，降低瑶压力引起的血压和肾上腺素水平的升高。
　　自我关爱的另一个层面，就是在生活陷入困境时，在平时也要注意这么做。注意观察自己在平时什么状态下，能让自己快乐舒适、内心平静。
　　比如，有的人走在山中的大自然里感到特别放松，有新鲜的空气，有虫鸣鸟唱，有绿树红花，有徐徐的山风那他平时就可以经常走到山中去放松一下内心的压力。
　　有的人觉得在家里打扫卫生，可以让自己心里很愉悦，那他平时没事就多打扫一下家里的卫生。
　　总之，当我们对做什么事能让自己感觉舒适时，就去多做，这样才能在身心两方面同时关爱到自己。
　　二、自我关爱会遇到的问题
　　作者提醒，当我们开始解决自己内心的问题时，可能会在解决问题的过程中变得非常沮丧和消极。
　　这是因为，我们的身体就像一个容器，饱受伤害的自己，就好像是一个装满了羞耻，愤怒，痛苦，恐惧，羞愧的容器，当我们想要再要往这个容器里加入关爱，悲悯，积极等情绪时，必须要腾出地方才可以。
　　而此刻，之前深藏的情绪，就会因为被取出而开始影响到我们。因此，应对这些消极情感时，不是要推开它们，而是要承认它们的存在，并对此做出安抚自己的行动。
　　比如，可以告诉自己：
　　我一直自我感觉良好，过去虽然常怀疑和憎恨过自己，但也可以理解。
　　也可以做一些练习，处理自己的消极情绪，比如承认自己的痛苦，对自己说一些安抚的话。要学会温柔地对待自己，在自己遭受痛苦时安慰自己。
　　总之，我们学会了接纳自己的伤痛，接纳自己的弱小，接纳自己的不完美，这就是爱自己。懂得了爱自己，才能关爱他人，从而获得他人的友谊。