孕前从未有过像样运动的人，孕后就以一些中低强度的有氧运动开始，最建议的就是快走，游泳（注意防滑或被人碰撞）、瑜伽、单车骑行（可以舒缓、轻松的骑动感单车）、椭圆机慢跑。可由最初的1015分钟（比如前一个月），逐步提高至2530分钟，一周可运动35次。在中等强度下，每次运动2530分钟对孕妇来说是安全和有效的。
　　对于之前经常运动的人，虽然大部分运动都可以继续做，当然有可些一些动作幅度要适当控制。如果在运动过程中，出现下列表现应立即停止运动：
　　阴道出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛。
　　下列运动，准妈妈就要悠着点做了！
　　自行车运动
　　如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。
　　跑步
　　孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。
　　仰卧起坐
　　从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。
　　孕期运动最佳时间
　　孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。
　　某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

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