50岁后如何避免加速衰老？分享9个科学方法，助你健康老龄化

　　人到了50岁以后，真的是进入了人生的后半程，但这并不意味着衰老和病痛，其实我们也可以把这几十年过成最有价值、最有意义的生命历程，在这个阶段，我们比年轻时有了更多的人生经验，对于生命的理解也更加通透，虽然可能我们的头发会逐渐变白，脸上也会增长越来越多的皱纹，但如果我们能够在生活中注意做好保健，让身体更好地保持健康，就能够大大减少受到疾病困扰的风险，进而提升我们中老年阶段的生命质量，活得更加精彩。在这篇科普文章中，就来为大家分享一下那些健康老龄化的科学秘诀。
　　定期检查身体
　　对于50岁以上的中老年朋友来说，想要保证身体健康，仅仅在身体出现不舒服时才去获得医疗帮助，还是远远不够的，进行定期的健康体检，是保持健康的一个重要方面。合理的定期健康体检对于尽早排查一些无症状的相关疾病，让相关健康问题能够尽早地得到治疗干预，是非常重要的。
　　50岁以上的中老年朋友，不妨定期对以下项目进行相关的检查或风险筛查：血脂水平、血压水平，空腹血糖的检查女性宫颈癌、乳腺癌的定期筛查结肠癌的定期筛查男性前列腺癌的定期筛查骨质疏松症
　　除此之外，对于长期大量饮酒的朋友，也应该注意肝癌、胃癌风险的定期检查，而有吸烟习惯的朋友，则建议每年进行低剂量CT扫描，排查早期肺癌的风险。健康合理饮食
　　健康合理的饮食安排，其实就是选择一种正确的饮食方式，多吃新鲜的蔬菜、水果，全谷物，适量摄入低脂乳制品，坚果，少吃肥肉、高温加工食物，加工肉制品，糖、盐等，同时注意饮食的多样化和营养的均衡摄入，都是非常重要的健康饮食方式，如果说有没有一种模式可以借鉴，得舒（DASH）饮食或地中海饮食，都是值得借鉴和学习的。
　　许多研究发现，这些饮食方式可以帮助您延长寿命并预防心脏病、癌症、帕金森病和阿尔茨海默病。有专家认为，健康饮食能够通过延缓身体的相关细胞染色体衰老，从而降低与年龄相关的健康问题的发生风险。坚持走路
　　不用太多，每天能够快步走锻炼30分钟，对于保证身体健康就是很好的一种运动方式。对于一些刚开始锻炼或身体条件无法做到的朋友，不妨先试着从散步开始，适度锻炼，特别是能够达到微微气喘，出汗级别的锻炼方式，能够带来巨大的健康获益，这种锻炼能够提升血液的循环能力，增加细胞的氧气供应，有研究表明，走路锻炼的有氧运动方式，还能够改善阿尔兹海默病的症状。除此之外，合理强度，长期坚持的有氧运动，还有助于：控制体重改善不良情绪保持骨骼、肌肉的健康改善睡眠降低心脏病、2型糖尿病、高血压和高血脂风险积极社交
　　被很多人忽视的是，如果总是感到孤独，它可能会对健康产生危害，有研究表明，长期孤独的人，患痴呆症和抑郁症的风险会进一步增加，而全因死亡风险也会进一步增加。孤独导致健康问题的生理机制包括更高的压力激素水平，而这会导致血压升高以及炎性反应，胰岛素抵抗等问题，同时免疫力也会受到影响，因此，注意积极社交，多与家人朋友相处联系，或者多做善事，帮助需要帮助的人，都能够有助于摆脱孤独，保护好我们的身心健康。改变生活坏习惯
　　吸烟是一种有害健康的习惯，香烟几乎能够对身体的每个器官带来健康危害，含有尼古丁的产品，会导致心脏病、癌症、肺部疾病以及牙龈疾病等多种健康问题。什么年龄戒烟都不晚，在你戒烟开始的几天内，你的身体细胞就会开始恢复，研究发现，吸烟的人戒烟一年后，患心脏病的风险会降低一半。
　　长期大量饮酒同样也会带来较大的健康危害，特别是对肝脏功能以及消化系统的损伤不容忽视，要限制饮酒，尽量少喝，男性每天饮酒量不超过2杯，而女性不超过1杯，能够有助于减少饮酒带来的健康风险。除此之外，比如暴饮暴食，久坐等不良习惯，也应该及时纠正。合理为身体补充营养
　　随着年龄的增长，中老年朋友的消化吸收能力也会有所下降，而身体为了对抗衰老所需要的有些营养却更多，因此，合理为身体补充营养，是有助于健康衰老的一个重要方面。
　　需要明确的一点是，如果能够从合理平衡的膳食中获取营养是最好的，这种方式比长期服用保健品要更健康安全，多数情况下，我们都不需要服用针对老年人的特殊补充剂。
　　50岁以后，应该注意保证补充的营养素包括：钙质（保持骨骼强壮。）维生素D（大多数人从阳光中摄取，但有些老年人可能摄取不足。）维生素B12（有些存在吸收障碍的朋友，难以从食物中吸收，可能需要强化谷物或补充剂。）叶酸（有助于改善同型半胱氨酸水平和营养神经，降低心血管风险。）维生素B6（有助保持红细胞的健康，保证身体的血氧供应。）
　　对于服用其他药物的朋友，在选择某种营养补充剂服用前，请咨询专业人员，避免可能存在的药物相互作用，影响用药安全。保持乐观
　　面对生活中的种种困难和不幸，当我们选择乐观和感恩时，我们的身心都会作出善意的回应。与消极的人相比，积极乐观的人寿命更长，发生心脏病和抑郁症的几率也更低。一项研究发现，在消除了性别、财富、整体健康因素影响之后，保持积极乐观的心态能够使寿命延长7。5年。
　　乐观的心态会让我们更多地进行锻炼，吃的也会更加健康，这反过来又会帮助我们保持希望和快乐，这样就会形成一种有益于健康的良性循环。
　　积极乐观是可以培养的，有些时候我们只是需要时间和练习。可以做的事情包括：保持微笑，这可以帮助降低压力。学会转变思路，不要总是停留在坏的方面。保持感恩的心情，把值得感恩的事情记录下来。为他人做好事。让自己与能提振精神、乐观开朗的人在一起。学会接受无法改变的事情。保持良好睡眠
　　中老年人是出现失眠问题的重要群体，难以入睡，无法保持良好睡眠，过早醒来等问题都很常见，保持良好睡眠习惯很重要，每天定时上床睡觉，定时起床，有助于保持生物钟的同步，也更易于获得更良好的睡眠，除此之外，我们还可以注意以下几点：睡前保持卧室的黑暗，关掉电视、手机和电脑等设备。晚上避免摄入含咖啡因或酒精的饮品。白天小睡的时间不要超过20分钟。合理选择药物或服药时间，尽量减少药物可能对睡眠产生的影响。保持积极活跃思维
　　老年人的健康衰老，保持大脑的健康衰老也是非常重要的一个方面，相关研究发现，比起身体的其他器官，其实大脑是衰老更加缓慢的，而如果能够在保持良好生活方式的同时，积极地锻炼大脑，更有助于延缓大脑的衰老，保持清晰活跃的思维能力，尝试学习新的技能，或通过填字游戏，数独，下棋，阅读等方式，都有助于保持大脑活跃，还能够降低阿尔兹海默病的发生风险。