节后解油腻多吃这8种食物，饱腹感强，热量少，避免积食，清肠道

　　春节期间少不了大鱼大肉，虽然春节假期已经结束了，但是很多人还是处于走亲访友的状态，不是在吃大餐就是在去吃大餐的路上，这半个月下来，长胖了很多，感觉肚子里堆积了很多脂肪，而且很容易出现腹胀、积食。过了元宵，中国人心里的春节就要告一段落了，在春节期间堆积起来的脂肪也要想办法减下去，所以年后的饮食是很重要的，一定要改变春节期间的大鱼大肉、高油高热量，饮食讲究清淡，这样有助于解油腻；
　　下面和大家分享8种适合春节过后吃的食物，热量低、饱腹感强，还富含膳食纤维，膳食纤维为能够抑制糖和脂肪吸收的速度，体内摄入的糖减少了，就能降低脂肪堆积，恰好这8种食物都有这个效果；
　　一、【山楂】
　　很多朋友都知道，如果家里人有轻微积食，可以吃点山楂，山楂是疏通积食的小能手，小朋友消化不良的时候也可以吃点山楂，但很多朋友不知道怎么吃山楂，在春节期间是能买到新鲜山楂的，我们家习惯用新鲜的山楂和苹果一起煮水喝，加点红枣和枸杞，简单的4种食材，效果确是显著的，山楂解油腻消积食，苹果中果胶有助于溶解油脂，还能促进肠道蠕动，加热后的苹果促排便效果会更好，而且春季期间走亲访友家里肯定堆积了很多水果礼盒，里面肯定有苹果，这样岂不是一举两得；
　　【山楂苹果红枣水】
　　【原材料】苹果1个、新鲜山楂8颗、红枣8颗、枸杞适量；
　　【山楂苹果红枣水的做法】
　　1、苹果清洗干净去皮之后，切成块，放在锅中，加入清洗干净并对半切开的新鲜山楂，还有红枣和适量的清水，大火煮开；
　　2、大火煮开之后转小火煮10分钟，在出锅前2分钟加入清洗干净的枸杞，继续小火炖煮，煮好之后出锅，健脾消食，还能促进肠道蠕动的山楂苹果红枣水完成；这道山楂水是不需要额外加冰糖的，因为苹果和红枣都是有甜味的，煮好的水是酸酸甜甜的，味道非常好；
　　二、【小米】
　　春节期间的饮食都比较油腻，春节过后的饮食改变可以从早餐做起，早餐饮食清淡一点，小米粥是一个不错的选择，容易消化还能滋养肠胃，如果觉得小米粥比较单一的，可以在煮粥的时候搭配一些其它的粗粮，例如：红薯、山药、南瓜等等；下面和大家分享一个经典的小米山药南瓜粥，清肠胃饱腹感强；
　　【小米山药南瓜粥】
　　【原材料】小米150g、南瓜250g、山药一根、红枣适量；
　　【小米山药南瓜粥的做法】
　　1、小米提前浸泡30分钟更容易煮开花，浸泡好的小米放在砂锅中，加入适量的清水和去皮切片的老南瓜，大先煮开之后转中小火焖煮，大约焖煮20分钟；
　　2、焖煮到南瓜软烂，用勺子轻轻按压，把南瓜碾碎，和小米完全混合在一起，然后加入去皮切断的老山药以及清洗干净的红枣，继续小火炖煮半小时，期间一定要注意搅拌，避免糊锅；
　　3、时间到，小米山药南瓜粥完成，厚厚的米油，香甜的南瓜味，一口气能喝好几碗；
　　三、【燕麦】
　　燕麦是很多朋友减肥期间的必备品，饱腹感强吃法也是多种多样的，但在这里燕麦选择是有讲究的，建议选择配料表单一点的燕麦，不要添加剂过多，尤其是要看配料表中的糖分、油、香精等物质，这些添加剂并不健康，长时间摄入反而容易长胖，可以选择无蔗糖的燕麦，如果是即食的就更好了，取适量的燕麦片放在碗中，加入适量的温牛奶或者温水，冲泡5分钟就能直接享用了，简单方便，也可以添加适量的水果或者干果，燕麦的饱腹感很强，抗饿时间久；
　　四、【黄瓜】
　　黄瓜是一种蔬菜也可以当做水果，它最大的优点就是含水量高，热量低，含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质、膳食纤维等等，有去火降燥、排毒减肥等功效，黄瓜的口感清脆爽口，去掉外皮或者是清洗干净之后就能直接生吃，平时来个拍黄瓜也是不错的选择，清爽不油腻，做法还简单；
　　【拍黄瓜】
　　【原材料】黄瓜2根、花生米适量、香菜、大蒜、小米辣、食盐、白糖、生抽、香醋、香油；
　　【拍黄瓜的做法】
　　1、准备好的黄瓜清洗干净，去掉头尾，用刀背将它拍碎，拍碎之后斜切成段，拍碎切好的黄瓜放在一个大盆中，加少许食盐，搅拌均匀，腌制3分钟，杀出一部分水分，还能给黄瓜增加底味；
　　2、调个拍黄瓜的酱汁，碗中加入小米辣、大蒜、香菜，加入一大勺生抽，刚才腌制的时候已经加过食用盐，这里就不用加盐了，一大勺香醋、一小勺白糖提鲜，适量的香油，搅拌均；
　　3、这时候黄瓜也出水了，把黄瓜中的水倒掉，加入花生米和刚才调好的酱汁，翻拌均匀，凉拌黄瓜完成，脆嫩爽口；
　　五、【红薯】
　　很多朋友在春节期间的饮食不是肉就是酒，吃肉就把自己吃饱了，主食也很少吃，更不好说粗纤维的主食了，所以春节过后可以适当吃一些能当主食的粗粮，例如：玉米、红薯、芋头等等，如果用红薯代替主食，建议每次吃1个，不要吃的太多，红薯最简单的吃法就是煮红薯，而且一次可以多煮一些，现在气温低，煮好的红薯室温能保存35天，清洗干净的红薯放在电饭锅中，加入少许清水，选择煮饭键，等它煮好就能出锅了；
　　六、【生菜】
　　在拒绝油腻的饮食中必不可少的就是蔬菜，蔬菜最好选择绿色蔬菜，含有丰富的叶绿素、维生素、粗纤维等等，其中最要推荐的是西兰花、生菜、青菜和菠菜，这些蔬菜的热量几乎可以忽略不计，只是烹饪方法要注意，以生菜为例，白灼是不错的选择，口感清爽不油腻，吃饱了也不会有负担；
　　【白灼生菜】
　　【原材料】生菜一大颗、大蒜、生抽、白糖、食盐、食用油；
　　【白灼生菜的做法】
　　1、生菜切掉根部，清洗干净，大蒜切成蒜末，红辣椒切成丝，蒜末和辣椒放在碗中，泼入少许热油，激发出食材的香味，加入少许生抽和小半勺白糖，搅拌均匀，白灼生菜的白灼汁就调好了；
　　2、锅中水烧开，加入食盐和食用油，食盐和食用油能防止生菜变色，加入生菜，烫10秒钟左右，捞出装盘；
　　3、往装盘的生菜中倒入准备好的白灼汁，清爽解油腻的白灼生菜完成；
　　七、【玉米】
　　玉米也是常见的粗粮之一，含有丰富的膳食纤维、维生素A、B1、B2、胡萝卜素、以及各种微量元素，之所以推荐玉米，是因为玉米被称为清肠能手，玉米种含有丰富的粗纤维，能刺激胃肠壁，加快肠道中的代谢物排出，玉米的做法也很简单，常见的水煮玉米，清洗干净的玉米放在清水中，冷水上锅煮，水开再煮810分钟，出锅就能直接吃了；
　　八、【洋葱】
　　洋葱大多数时候都是被用来当做配料的，炒一些荤菜或者做凉拌菜的时候都会加一些洋葱，常见的辣子鸡、泡椒鸡爪等等，其实洋葱中含有的硫氨酸和环蒜氨酸有很好的去油腻的效果，洋葱还有助消化和杀菌的作用，下面和大家分享一个凉拌洋葱的做法；
　　【凉拌洋葱】
　　【原材料】洋葱半个、黑木耳适量、胡萝卜半个、青椒半个、蒜末、香菜、食盐、生抽、陈醋、蚝油、白糖、香油；
　　【凉拌洋葱的做法】
　　1、准备好的木耳提前半个小时泡发，半个洋葱放在盐水中浸泡10分钟，能减少辛辣味，胡萝卜切成丝、青椒切成丝，大蒜切成末，配料都准备好之后就可以进行下一步了；
　　2、把浸泡好的洋葱取出来，切成丝；
　　3、锅中烧水，把泡发好清洗干净的黑木耳放进去焯水，水开后再煮2分钟，木耳焯水之后，捞出备用；，然后把胡萝卜和青椒丝也倒进去，焯一下水，水开就马上捞出，过凉水；
　　4、把洋葱、胡萝卜和青椒放在一个大碗中，加入黑木耳、香菜和蒜末，开始调味，加一小勺食盐、生抽、陈醋、蚝油、少许白糖提鲜、香油，搅拌均匀，装盘；
　　【新的一年，希望大家身体健康，财源广进，幸福如意！】
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