为了改善便秘，我一直坚持的那些小习惯

　　1。晨起一杯温开水或蜂蜜水
　　每天早晨起床后喝一杯水已成为了我的固定习惯，就好像是一个唤醒肠道的仪式感吧！至于喝温开水还是蜂蜜水全凭心情。
　　其实我早晨时间特别赶，为了节省时间，我有时会提前一天晚上就把蜂蜜舀到杯子里，勺子放上，盖上杯盖，也不容易脏。第二天电热水壶把水一热直接一冲一搅就能喝了，30秒搞定，特别方便。因为简单就容易坚持了。
　　晨起喝水好处多多，一来可以快速补充夜间代谢消耗的水分，二来可以湿润肠道，刺激胃肠蠕动，促进便意。
　　当然，光是喝水是不够的，重头戏是我们的早餐。
　　2。必须吃早餐，早餐多喝汤水
　　要想不便秘，早餐不能舍。且不说吃早餐对身体的诸多好处，就单单从预防便秘这方面讲早餐是不能省略的。
　　不知道你们有没有注意过，吃完早餐后特别容易有便意，想上厕所。如果你没有那有可能吃的早餐不对。
　　那早餐吃什么呢？我一般是至少两碗汤水类，有时是一碗小米稀饭一碗豆浆，有时是一碗牛奶一碗八宝稀饭，还有时就是两碗一样的豆浆或稀饭，甚至有时候喝三碗。总之就是汤水类一定要多喝点，有助于刺激肠道蠕动，润滑肠道。如果说喝水就是一天唤醒肠道的开始，那这些汤汤水水就是正式向肠道进军了。〔大笑〕
　　再搭配点鸡蛋、小青菜、小花卷或馒头早餐就OK了，一般早餐我是在单位餐厅吃，搭配起来比较省事，重点是汤水类要多喝。
　　3。不要节食，保持碳水、脂肪的摄入，放弃单纯的高蛋白饮食
　　之前我为了减肥，减少饭量，不吃碳水不吃红肉，每天都是高蛋白饮食，牛奶啊，豆浆啊，鸡蛋啊，虾或鸡胸肉或牛肉或鱼肉等等再搭配些蔬菜就是一餐，结果吃了没几天就开始便秘了。其实想想不难理解，蛋白质没有碳水好消化，也不像脂肪有油脂可以起到润滑肠道的作用。
　　于是迫不得已我又恢复了正常饮食，想着减肥没减下来再把自己整便秘了就不划算了。
　　4。一天三顿不离汤
　　我的饮食习惯是一天三顿必须有汤，而且这个汤不能是清汤寡水的汤，必须是稠一点的，糊糊类或者面糊汤类，比如大米稀饭、小米稀饭、红薯稀饭等各种稀饭，豆浆、豆子和米打出来的各种豆糊，还有各种加入面糊儿的面糊汤（改天具体说说这个，这里不再赘述了）。
　　上班的时候餐厅早餐可以满足我的需求，午餐单位餐厅的汤就是清水菜汤，我就自己做点，最简单的即食燕麦片热水一泡就是燕麦粥了，还有黑芝麻糊、无糖豆浆粉等速食都可以。
　　5。饭后走一走，动一动
　　吃过饭后不要立马坐下或躺下，尤其是午饭后，很多人着急午睡，吃过饭匆匆地躺下睡觉。这样并不好。
　　我一般午饭后就在单位走一走，散散步，15分钟左右。饭后走一走可以刺激腹部收缩，促进胃肠蠕动，食物更容易消化、吸收，大便也更容易形成和排出。
　　6。睡前揉腹15分钟
　　这个睡前揉腹我虽然没有每天进行，但也隔三差五地在坚持，一周保持在四五次左右。
　　我一般在睡前进行，平躺在床上，右手掌心放在肚脐上，以肚脐为中心，顺时针缓缓地揉，每次坚持15分钟左右，目的就是促进肠蠕动，促进排便。
　　上面的这些小方法都是我自己亲身试验并坚持的，获益良多。改善便秘这个问题真的无法速成，重在慢慢调理，调理你的饮食习惯、生活习惯，我衷心希望大家都能一顺到底，远离便秘的痛苦！〔偷笑〕