之前我们已经写过什么是膳食纤维以及膳食纤维的作用（膳食纤维：第六营养素）。
　　但是平时大家可能并不会在意它，直到发现自己的大便好像不太理想。
　　的确，在膳食纤维的众多作用中，改善大便这一项是最直观和令人感受深刻的。
　　我们平时吃的很多食物中，都含有丰富的膳食纤维。
　　蔬菜
　　蔬菜是膳食纤维的良好来源。比如：
　　蘑菇、西兰花、长茄子、秋葵
　　扁豆、四季豆、芸豆
　　毛豆、豌豆、蚕豆
　　带皮红薯、茭白、竹笋、芦笋
　　大头菜、菠菜、荠菜、芥蓝
　　水果
　　水果是另一个很好的膳食纤维来源。比如：
　　桑葚、葡萄、人参果
　　山楂、无花果、鲜枣、石榴
　　苹果、梨、桃子
　　蜜橘、菠萝、柿
　　谷物
　　谷物，尤其是全谷物，是膳食纤维的另一个重要来源。
　　燕麦片、全麦面食
　　糙米、藜麦
　　玉米、爆米花
　　麸皮、碎小麦和膨化小麦
　　食物推荐
　　全麦面食
　　全谷物是膳食纤维的重要来源。100g熟的全麦约含有7g膳食纤维。
　　玉米
　　玉米作为全谷物之一，100g玉米（干）或玉米面约含有6g纤维，100g玉米（鲜）约含有3g。
　　毛豆
　　毛豆，或未成熟的大豆（黄豆），它的制品也是优质蛋白质的主要来源之一，是纯素食者的绝佳选择。100g黄豆（大豆）含有15。5g纤维。100g毛豆含有4g纤维。
　　春笋
　　100g春笋约含有膳食纤维2。8g，而能量仅有20kcal，能更好地帮我们在减重时控制总能量的摄入。
　　豆荚类
　　豆荚类蔬菜，如豇豆、芸豆、扁豆、豆角，每100g含有的膳食纤维大于2g；荷兰豆、四季豆含纤维约1。5g。
　　梨
　　梨是一种极好的膳食纤维来源，它的品种很多，比如酸梨、酥梨每100g含有大于3g的膳食纤维。
　　浆果类
　　图片来自网络
　　所有浆果类膳食纤维含量均多，但是黑莓和覆盆子的纤维含量最高，100g约含8g纤维。
　　如果日常饮食中膳食纤维摄入较少，建议慢慢增加饮食中的纤维含量。如果有腹胀或胀气，可能是吃得太多了，需要在几天内减少摄入的纤维量。同时还要多喝水，当您在饮食中增加纤维时，没有得到足够的液体，可能会使便秘变得更糟而不是更好。

生活随想趁着现在还没往墙上挂好好珍惜自己拥有的家相互陪伴全是出自爱恋争风吃醋是心里只有她千万注意不要过量饮酒既伤害身体还引起摩擦调节生活气氛有时歌舞……为什么说中国之治是世界之幸？来源：朝阳少侠世界混乱焦虑的当下，中国的稳定成熟带来疗愈的力量。中国今年最重要的政治议程如约而至，各国目光聚焦北京，全球热议中国之治。日前，新加坡资深外交官、著名国际关系……女篮备战世界杯，国家队集训队三大遗珠为备战世界杯，国家确定了新一届集训队，大名单：黄思静、李一凡、潘臻琦、杨力维、张茹、李梦、金维娜、李缘、王思雨、杨衡瑜、刘帅、武桐桐、王佳琦、杨舒予、迪拉娜、唐子婷。名额……就地过春节，精彩不一样光明日报记者姚亚奇春节临近，疫情反复，各地疫情防控面临高压态势。河南、北京、天津、辽宁等多地陆续发出倡议，鼓励市民非必要不离开就地过年。留下，是为了未来更好地团圆。……火影手游策划直播秽土鼬全爆料，伊邪那美释放有惊喜今天晚上不知道大家有没有看策划直播的秽土鼬全爆料，说实话总体来说秽土鼬还是比较让人惊喜的，各种技能和画面都是比较还原原著的。策划志乃在直播的时候就说了，这一次的美术画面还有各种……HarmonyOS3。0将于2月开启测试开启万物互联新篇章中关村在线消息：近日，一张有关HarmonyOS3。0开发者预览版日程的图片在网络传播。图中可知，在结束了开发者预览版的调试后，HarmonyOS3。0将于今年26月开启公开B……张碧晨的机场私服好显气质，怼脸拍都不怕，廓形皮衣真显个性廓形外套虽说属于宽松服饰中的一种，却有着很强的塑形效果。宽松的版型能很好的遮住身上的赘肉，不过穿不好也很容易造成臃肿、显胖的效果。在选择廓形外套的时候，可要多加注意。在寒……中兴，有点儿东西冷不丁的看见中兴通讯发了个新产品叫做分布式磁阵看到这个名字我有点迷惑是不是Z家的市场人员搞乌龙了磁盘阵列就磁盘阵列分布式存储就分布式存储……前国际乒联主席打压国乒，逼刘国梁孔令辉退役，最后因贪污而下台中国乒乓球队在世界乒坛的地位是有目共睹的，虽然近些年来别的国家也一直都在培养优秀的乒乓球人才，可我们伟大的国乒队也始终都没有放松过对自己的要求，因而也一直都保持在世界的最前列。……肺热的表现有什么症状，你知道么？肺热的表现症状有咳嗽、咳痰、痰黄、咳声高亢、口渴、喜凉饮、大便干结、小便黄或小便短赤（小便量少，颜色深黄）等。肺热比较常见的证型有风热犯肺（风热邪气侵犯肺脏）、表寒肺热和……每天吃一点，让你的大便更健康膳食纤维的食物来源之前我们已经写过什么是膳食纤维以及膳食纤维的作用（膳食纤维：第六营养素）。但是平时大家可能并不会在意它，直到发现自己的大便好像不太理想。的确，在膳食纤维的众多作用中……男篮记忆深度回顾20年前王治郅滞美不归事件！（三）封杀王治郅中国男篮2002年的10月9日，就在国庆节刚刚过去一周的时间，对王治郅的团队忍无可忍的中国篮协终于痛下杀手锏！发布了名为《关于将王治郅开除出国家男篮的决定》的官方声明。鉴……